Nhiều người muốn giảm cân chỉ theo đuổi mục tiêu giảm cân. Đôi khi, vài cân họ giảm được chỉ là nước chứ không phải mỡ. Nhưng làm sao bạn có thể biết được cân nặng bạn giảm được là nước hay mỡ? Điều này đòi hỏi phải xem xét những thay đổi trong lượng mỡ cơ thể của bạn.
Bạn cần giảm bao nhiêu cân để không còn trọng lượng nước?Nếu bạn ăn kiêng để giảm cân, trọng lượng bạn giảm lúc đầu thực chất là trọng lượng nước. Hàm lượng nước trong cơ thể con người lên tới 70%. Nếu bạn giảm 10 kg thì 2 kg trong số đó là nước. Nếu bạn chỉ ăn kiêng, chất béo sẽ không được đốt cháy nhiều, do đó thứ bạn mất đi trong giai đoạn đầu là nước. Nếu bạn kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục cùng lúc thì trong số 5 kg bạn giảm được, chỉ có 1 kg là nước, còn phần lớn trọng lượng giảm đi là mỡ. Khi chúng ta giảm cân, chất béo cũng bắt đầu đốt cháy, điều đó có nghĩa là nếu chúng ta mất nước, chất béo sẽ không bị đốt cháy. Chất béo sẽ giảm chậm lúc đầu vì cơ thể chúng ta cần chất béo để đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Sau khi chúng ta tập thể dục để giảm cân trong một thời gian, cơ thể sẽ thích nghi và đốt cháy chất béo, và chúng ta sẽ giảm cân nhanh hơn.
Có phải đói vào ban đêm có nghĩa là bạn đang đốt cháy chất béo không?không chắc chắn. Khi có thức ăn trong dạ dày phân hủy glucose để cung cấp năng lượng cho chúng ta, cơ thể sẽ nhắc nhở não rằng chúng ta đang đói. Khi chúng ta đói, chúng ta không thực sự tiêu thụ chất béo, vì vậy đừng nghĩ rằng bạn có thể giảm cân bằng cách nhịn đói. Đặc biệt là vào ban đêm, vẫn còn vài giờ sau bữa tối. Nếu bạn ăn quá ít, bạn không thể không ăn vặt vào nửa đêm, vì vậy bạn có thể chọn một số loại thực phẩm có độ no cao hơn để bạn không cảm thấy đói quá nhanh vào ban đêm. 70% cơ thể chúng ta là nước. Một số người cảm thấy thịt của họ rất lỏng lẻo và nghĩ rằng hàm lượng nước trong cơ thể họ tương đối cao, nhưng thực tế, đó là chất béo. Nếu lượng mỡ trong cơ thể quá cao sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, vì vậy bạn cần phải giảm cân và tăng lượng cơ.
Làm thế nào để biết bạn đang mất nước hay mất mỡ1. Bạn có thể thử đo vòng eo của mình để so sánh. Nói chung, nếu vòng eo của bạn nhỏ đi đáng kể thì bạn đã giảm được mỡ. Đây là phương pháp xác minh tốt.
2. Hãy nhìn vào rốn của chúng ta, vì nếu cắt bỏ mỡ, rốn của chúng ta sẽ trũng sâu và sẽ có rất ít thịt xung quanh rốn.
3. Cố gắng mặc lại những bộ quần áo bạn đã mặc trước đó. Nếu bạn thấy quần đã rộng hơn, thì rõ ràng là phần chúng ta cắt bỏ phải là mỡ, vì nếu quần quá rộng, chúng ta phải giảm cân.
4. Cố gắng kéo da của chúng ta. Nói chung, nếu có quá nhiều mỡ, rất khó để kéo da của chúng ta vì có quá nhiều mỡ dưới da. Nếu chúng ta kéo da của chúng ta ra một cách dễ dàng, thì rõ ràng là những gì chúng ta cắt bỏ phải là mỡ.
5. Kiểm tra xem có bất kỳ thay đổi rõ ràng nào trong đường cong cơ thể của chúng ta không. Nếu có thay đổi rõ ràng, thì rõ ràng là chúng ta đã mất mỡ.
Bạn có thể giảm cân bằng cách giảm nước không?Việc mất nước sẽ làm thay đổi một chút hình dáng cơ thể bạn và bạn sẽ trông gầy hơn một chút, nhưng sự thay đổi này không đáng kể. Thứ bạn nên mất khi giảm cân là mỡ. Khi bạn giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng và các phương pháp khác, thứ bạn mất là nước và cân nặng của bạn sẽ nhẹ hơn tạm thời, nhưng mỡ không giảm. Trong giai đoạn đầu của quá trình giảm cân, đặc biệt là sau khi ăn kiêng và tập thể dục, thứ bạn mất thực sự là nước và ít nước hơn thực sự sẽ dẫn đến giảm cân. Nhưng sau một thời gian, lượng mỡ sẽ giảm dần và bạn sẽ bắt đầu giảm cân từ từ. Vì vậy, giảm cân không phải là việc bạn ăn ít đi bao nhiêu trong vài ngày mà là việc bạn ăn ít đi bao nhiêu và tập thể dục nhiều như thế nào trong một năm hoặc nhiều năm. Như mọi thứ khác, sự kiên trì là chìa khóa, bất kể bạn đang giảm cân hay giảm mỡ, miễn là bạn cảm thấy thư giãn hơn bình thường là được. Hãy nhớ rằng, đừng bao giờ cảm thấy no vào bất kỳ lúc nào. Nếu người béo muốn giảm cân, chỉ nên ăn 60% lượng thức ăn.
