Thông thường mất bao lâu để giảm cân ở bụng? Mất bao lâu để thấy được hiệu quả của việc giảm cân ở bụng?

Vì nhân viên văn phòng và sinh viên ngày nay ngồi nhiều nên nhiều người có bụng to. Ai cũng muốn biết cách giảm mỡ bụng. Hiệu quả giảm mỡ bụng phụ thuộc vào thể trạng và cường độ tập luyện của từng người.

Phải mất bao lâu để giảm mỡ bụng?

Nên áp dụng chế độ tập luyện và ăn uống khoa học để đốt cháy mỡ bụng và giảm mỡ bụng, chỉ cần kiên trì trong thời gian dài, sau 3-5 tháng sẽ có hiệu quả. Nó có thể được tăng cường từ hai khía cạnh sau:

1. Thực phẩm: Ăn nhiều thực phẩm ít chất béo để giảm mỡ bụng thông qua chế độ ăn uống. Chủ yếu là:

1. Uống nhiều nước. Hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày và đảm bảo uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Điều này cho phép cơ thể bài tiết lượng muối dư thừa và ngăn cơ thể bị sưng tấy.

2. Giảm lượng muối tiêu thụ. Giảm lượng muối tiêu thụ hàng ngày có thể giúp giảm phù nề và đầy hơi.

3. Thêm soda và chanh vào nước. Uống một thìa cà phê baking soda trong nước có thể trung hòa axit dạ dày và giúp giảm đầy hơi. Thêm một chút chanh có thể loại bỏ một số khí khi nó di chuyển đến dạ dày.

Thứ hai, cũng nên sử dụng bài tập để giảm cân. Bạn có thể giảm mỡ bụng thông qua các phương pháp tập luyện phù hợp sau đây, chủ yếu là:

1. Bơi để giảm cân. Bơi trong 30 phút có thể đốt cháy 1.100 kilojoule calo. Ngay cả khi một người không còn ở trong nước, tốc độ trao đổi chất vẫn diễn ra rất nhanh và chất béo có thể được tiêu thụ nhanh hơn bình thường. Bơi lội không chỉ làm săn chắc vùng bụng mà còn giúp định hình toàn bộ cơ thể.

2. Đi bộ với tư thế hóp bụng lại. Phương pháp này như sau: khi đi lại và đứng bình thường, bạn nên siết chặt bụng và kết hợp thở bụng để làm săn chắc cơ bụng dưới. Có thể một hoặc hai ngày đầu bạn chưa quen, nhưng chỉ cần bạn luôn nhắc nhở bản thân rằng "chỉ có thu nhỏ bụng mới có thể giảm cân", sau vài tuần, không chỉ bụng dưới của bạn sẽ phẳng hơn mà tư thế đi lại cũng quyến rũ hơn.

Phải mất bao lâu để thấy được kết quả của việc giảm béo bụng?

Nói chung, tập thể dục và thể hình sẽ có kết quả tốt trong một tháng, và hiệu quả chung của việc giảm mỡ bụng sẽ mất một tháng để thấy rõ. Vẫn còn nhiều bài tập phù hợp để giảm mỡ bụng.

1. Múa bụng: Múa bụng có lợi cho việc đốt cháy mỡ bụng. Chúng ta có thể tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn thực hành hoặc chúng ta có thể tự tập tại nhà.

2. Bài tập đạp xe trên không: Trước khi đi ngủ, nằm ngửa trên giường hoặc thảm tập yoga, nâng chân lên và luân phiên mô phỏng động tác đạp xe. Lúc này, giữ nguyên phần thân trên.

3. Gập bụng: Nằm ngửa trên thảm tập yoga hoặc giường, như hình dưới đây, cong đầu gối và đặt chân xuống đất. Đặt hai tay ra sau đầu, nâng cơ thể lên cao khoảng 10-20 cm so với mặt đất, dừng lại một lát rồi từ từ đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Bụng của bé gái hình thành như thế nào?

Thiếu tập thể dục, uống quá ít nước, ăn quá nhiều đồ chiên, chế độ ăn đơn điệu, ăn quá ít rau và trái cây, hệ tiêu hóa kém và thức khuya đều có thể gây táo bón. Tất cả là do không kiểm soát được miệng. Vì bạn ăn đồ tráng miệng, đồ uống, v.v. một cách không kiềm chế, quá nhiều đường sẽ dẫn đến lượng calo dư thừa, gây tích tụ mỡ nội tạng và mỡ dưới da, khiến bụng bạn ngày càng to ra. Từ khi bắt đầu mang thai, hình dạng cơ thể của phụ nữ sẽ bị biến dạng nghiêm trọng, không chỉ bụng phình ra mà còn xuất hiện một khối mềm ở bụng dưới. Trong quá trình sinh nở, các dây chằng giãn ra, khiến mỡ dễ tích tụ, cuối cùng hình thành nên "vòng eo hình thùng". Khi phụ nữ căng thẳng, lo lắng hoặc chán nản, họ sẽ ăn nhiều đồ ăn nhẹ như một cách để giải tỏa hoặc bù đắp căng thẳng và tăng cảm giác thỏa mãn. Nhưng cô không biết rằng khi dạ dày đầy thì cũng đầy mỡ. Đây cũng là lý do khiến vòng eo trở nên to hơn.

Các phương pháp tập luyện phổ biến

Chạy bộ: Đây là bài tập cường độ thấp có thể duy trì trong thời gian dài, mỗi lần kéo dài khoảng 30 phút.

Nhảy dây: Đây cũng là một phương pháp rèn luyện sức khỏe tốt. Bạn có thể bắt đầu với 1.000 lần và sau đó tăng dần theo sức chịu đựng của cơ thể.

Bơi lội: Đây là bài tập giảm cân toàn thân tốt. Tác động của dòng nước có thể đốt cháy mỡ rất tốt. Thời gian cho mỗi buổi tập nên được kiểm soát trong khoảng 1-3 giờ.

Yoga: Có tác dụng điều chỉnh các chức năng của cơ thể và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể.

Thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, v.v. cũng là những bài tập tốt. Ngoài ra, bạn cũng nên thực hiện các bài tập giãn cơ hoặc khởi động trước và sau khi tập luyện để bảo vệ bản thân và tránh chấn thương khi chơi thể thao.