Khi giảm cân, chúng ta không chỉ cần tập thể dục mà còn phải kiểm soát chế độ ăn uống. Vì vậy, trong thời gian giảm cân, chúng ta sẽ cảm thấy đói. Vậy làm thế nào để kiểm soát cơn đói trong thời gian giảm cân? Hãy cùng theo dõi biên tập viên để tìm hiểu thêm về nó.
Làm thế nào để kiểm soát cơn đói trong quá trình giảm cân1. Nhai chậm
Bạn nên nhai chậm khi ăn. Điều này không chỉ giúp bạn ăn ít hơn mà còn tăng cảm giác no và giúp chúng ta tiêu hóa, do đó rất có lợi.
2. Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên
Nếu bạn không muốn ăn quá nhiều khi giảm cân, bạn có thể thử ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên, bốn bữa hoặc năm bữa một ngày, nhưng lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn không nên quá cao. Tính trung bình lượng calo tiêu thụ trong một ngày để bạn không cảm thấy quá đói.
3. Uống nhiều nước
Trong quá trình giảm cân, để đạt được kết quả giảm cân tốt, bạn nên uống nhiều nước hơn. Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp chúng ta giảm lượng thức ăn nạp vào, và uống nhiều nước vào buổi sáng và buổi chiều có thể ngăn chặn cơn đói.
Phải làm gì khi bạn đói trong quá trình giảm cân1. Bạn có thể ăn rau luộc
Rau luộc có lượng calo thấp, vì vậy bạn có thể ăn thoải mái cho đến khi no. Nguyên tắc là bạn không cần thêm dầu khi luộc rau, nhưng có thể sử dụng một lượng nhỏ muối.
2. Bạn có thể uống nước ép cần tây
Nước ép cần tây được biết đến với tác dụng làm sạch dạ dày và ruột, đồng thời cũng có tác dụng tạo cảm giác no. Nó có tác dụng nhất định trong việc giải độc cơ thể. Vì vậy, những người muốn giảm cân nên ăn nhiều cần tây.
3. Bạn có thể ăn cà chua
Cà chua có tác dụng tạo cảm giác no bụng và chứa rất ít calo. Bạn có thể yên tâm ăn nó. Ăn cà chua tươi, có thể ăn sống, ép thành nước hoặc ăn lạnh. Không thêm đường hoặc xào.
4. Bạn có thể uống nước
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, hãy uống nước. Uống từng ngụm nhỏ. Khi bụng no, bạn sẽ không còn cảm thấy đói nữa. Tất nhiên, nước phải là nước đun sôi, không phải nước uống hay bất cứ thứ gì khác. Nước phải ấm và bạn không nên uống nước đá để tránh gây kích ứng dạ dày.
Làm thế nào để kiểm soát chế độ ăn uống trong quá trình giảm cân1. Bạn không thể không ăn
Nhìn chung, cơ thể con người cần ba bữa ăn một ngày và mọi người tiêu thụ nhiều nhất vào buổi sáng. Vì vậy, bữa trưa này cũng rất cần thiết. Bất kể là bữa ăn nào, bạn cũng không nên dễ dàng bỏ qua. Nhiều bệnh nhân có thể nghĩ rằng bữa tối là không cần thiết. Trên thực tế, mặc dù bữa ăn này sẽ không mang lại nhiều bổ sung cho cơ thể con người và bạn không thể ăn quá no, nhưng bạn không thể bỏ qua. Nếu bạn muốn tập thể dục vào buổi tối, bạn vẫn cần bổ sung một số thực phẩm phù hợp để có năng lượng tập luyện nhiều hơn. Bạn có thể ăn ít hơn, nhưng không thể không ăn.
2. Kiểm soát lượng thức ăn chính nạp vào cơ thể
Hầu hết mọi người không thích ăn quá nhiều món trong một ngày bình thường, nhưng họ đặc biệt thích các loại thực phẩm chính. Điều này dễ dẫn đến béo phì. Nói chung, khi giảm cân, bạn nên kiểm soát chặt chẽ thực phẩm chính và giảm lượng thực phẩm chính càng nhiều càng tốt mỗi ngày. Bạn có thể thay thế lượng thực phẩm chính bằng rau vào lúc đầu, điều này cũng có thể đóng vai trò đệm nhất định. Sau đó tiếp tục loại bỏ toàn bộ lượng chất thải để đạt được hiệu quả giảm dần. Tuy nhiên, bạn phải bắt đầu với những thực phẩm chính để có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.
3. Chất xơ trong chế độ ăn uống để giảm cân
Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, nó cũng có thể giúp bạn giảm cân. Sau khi loại cây này vào cơ thể, chất xơ trong đó có thể cản trở đáng kể quá trình hấp thụ thức ăn vì nó sẽ nở ra sau khi hấp thụ nước. Sự gia tăng thể tích sẽ khiến cơ thể con người có cảm giác no nhất định, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào. Đồng thời, nếu trong thực phẩm có nhiều chất xơ thì số lần đào thải sẽ tăng lên, do đó tốc độ ăn sẽ chậm lại, khiến lượng đường trong máu khó tăng cao, do đó có tác dụng tốt trong việc kiểm soát cân nặng của người bệnh.
4. Uống nước và súp ở mức độ vừa phải
Đối với những người muốn giảm cân, uống nước là một phần không thể thiếu, đặc biệt là vào mùa hè. Vì mất nhiều nước trong quá trình tập luyện nên cần phải bổ sung nước cho cơ thể một cách hợp lý. Lượng nước trong cơ thể đủ cũng có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa lipid. Uống súp cũng là một thói quen tốt, có thể kiểm soát cơn thèm ăn rất tốt. Do đó, bạn có thể ăn ít hơn bằng cách uống súp khi giảm cân.
Có những cách nào để giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng?1. Phương pháp giảm cân bằng mật ong
Mật ong có tác dụng giải độc và làm trắng da. Uống một cốc nước mật ong ấm vào buổi sáng có thể "đánh thức" ruột già và ruột non, đồng thời bài tiết các độc tố tích tụ qua đêm, giúp bạn sảng khoái. Sau đây là một số phương pháp giảm cân và làm đẹp cơ thể bằng mật ong.
Ăn thế nào để giảm cân:
Bạn có thể thêm mật ong vào nước trước bữa sáng và ăn một lượng nhỏ cháo vào bữa trưa và bữa tối. Hầu hết mọi người đều cảm thấy thư giãn và vui vẻ sau khi ăn mật ong trong hai ngày. Sau năm ngày, bạn có thể ăn mì và các thức ăn dễ tiêu hóa khác, sau đó từ từ quay lại chế độ ăn ban đầu. Bằng cách áp dụng phương pháp giảm cân này, nhiều người đã giảm được 3 kg trong vòng chưa đầy 3 ngày. Thứ hai, các triệu chứng táo bón và cảm giác lo lắng cũng có thể được loại bỏ.
2. Phương pháp giảm cân bằng Konjac
Thành phần hoạt chất chính của thực phẩm konjac đảm bảo rằng nó không bị tiêu hóa trong dạ dày sau khi tiêu thụ. Nó có thể hấp thụ cholesterol và axit mật hiệu quả và ức chế sự hấp thụ cholesterol và axit mật của ruột. Có tác dụng hạ lipid máu, hạ huyết áp, kích thích ăn ngon, nhuận tràng, phòng ngừa ung thư, giảm cân, làm đẹp.
Ăn thế nào để giảm cân:
1. Để giải độc và nhuận tràng: cho 5-10 gam bột konjac vào khoảng 200 ml nước sôi, khuấy đều và uống! 1-2 lần/ngày!
2. Đối với người thừa cân, muốn giảm cân: Buổi sáng khi bụng đói, cho 5-10g bột konjac vào khoảng 200ml nước sôi, khuấy đều và uống! 1-2 lần/ngày!
3. Bệnh nhân tiểu đường: Trước bữa ăn 5-10 phút, cho 5 gam bột konjac vào 100 ml nước sôi, khuấy đều và uống! 3-4 lần một ngày!
