Phương pháp giảm cân 21 ngày là phương pháp giảm cân hiện đang được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách ăn kiêng. Tuy nhiên, lượng calo trong mỗi bữa ăn được điều chỉnh. Sau đây là công thức cho phương pháp giảm cân trong 21 ngày.
Chế độ ăn kiêng giảm cân 21 ngàyBa giai đoạn của phương pháp giảm cân 21 ngày có mục tiêu khác nhau, do đó, những gì cần làm cũng khác nhau.
Giai đoạn đầu tiên của phương pháp giảm cân 21 ngày là 3 ngày nhịn ăn đầu tiên, chủ yếu để làm sạch ruột và giải độc. Điều bạn cần làm ở giai đoạn này là nhịn ăn hoàn toàn và chỉ uống nước. Những người có dạ dày kém có thể uống nước mật ong. Mỗi buổi sáng, uống một cốc nước ấm sau đó pha thêm 500ml nước muối loãng ở nhiệt độ khoảng 25 độ (lượng muối thêm vào không quá 2g), uống thành từng ngụm nhỏ. Nên bắt đầu vào ngày thứ hai hoặc thứ ba sau khi kết thúc kỳ kinh nguyệt, vì lúc này dễ tuân thủ hơn.
Giai đoạn thứ hai của phương pháp giảm cân 21 ngày chủ yếu là quá trình đốt cháy chất béo. Bạn cần ăn các bữa ăn có rau và trái cây, nhưng không quá nhiều, và không ăn các loại thực phẩm chính, chất béo và đồ ngọt. Bạn có thể chọn những loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp như táo, kiwi, chanh, mận, anh đào và cam quýt. Đồng thời, chúng ta cũng cần lưu ý rằng điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều rau và trái cây. Ăn quá nhiều có thể dễ dàng chuyển hóa đường trong trái cây thành chất béo tích tụ, vì vậy bạn phải kiểm soát khẩu phần.
Khi bạn đạt đến giai đoạn thứ ba của phương pháp giảm cân 21 ngày, bạn có thể ăn uống bình thường. Vì bị đói ở hai giai đoạn đầu, bạn sẽ muốn ăn quá nhiều, điều này là không được phép. Ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân trở lại. Bạn chỉ được ăn đến khi no 60% và hình thành thói quen nhai chậm. Lúc đầu, bạn có thể ăn một ít cháo để điều hòa dạ dày, và không tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chính và thịt.
Ăn trái cây gì cho phương pháp giảm cân 21 ngàyGiai đoạn thứ hai của phương pháp giảm cân 21 ngày chủ yếu dựa trên các bữa ăn trái cây và rau quả, và giai đoạn thứ hai của 8 ngày giữa là giai đoạn đốt cháy chất béo. Sau giai đoạn đầu tiên, sức chứa của dạ dày sẽ giảm. Vào thời điểm này, bạn nên chú ý nhiều hơn đến việc lựa chọn trái cây khi ăn các bữa ăn trái cây và rau quả.
Trái cây phù hợp: Không nên ăn quá nhiều trái cây vì quá nhiều fructose sẽ không có lợi cho việc giảm cân. Khi ăn các loại trái cây ấm hoặc trung tính, bạn nên chọn các loại trái cây ít đường như táo, cà chua, kiwi, chanh, anh đào, quýt, cam, bưởi, lê, lựu, chanh, v.v.
Các loại trái cây không nên ăn: Các loại trái cây có chỉ số đường cao như dưa lưới, nho, dứa, đu đủ, chuối… không nên ăn quá nhiều, các loại trái cây có tính lạnh cũng nên hạn chế tối đa.
Công thức tham khảo: một cốc nước muối loãng vào lúc 7:00 sáng. Trong khoảng thời gian 10:10, một quả cà chua, một quả táo và một quả chuối. Một quả cà chua lúc 12:30 trưa. Trong khoảng thời gian từ 15:00, bạn có thể ăn nửa quả chuối. 20:00 tối: một quả dưa chuột và một quả táo.
Bạn cần lưu ý điều gì khi ăn trái cây trong phương pháp giảm cân 21 ngày?Kiểm soát lượng trái cây
Khi áp dụng phương pháp giảm cân 21 ngày, ở giai đoạn thứ 2 không nên ăn quá nhiều hoa quả chỉ vì đó là bữa ăn rau củ quả. Ăn quá nhiều sẽ dễ khiến đường chuyển hóa thành mỡ tích tụ. Vì vậy, chúng ta phải kiểm soát lượng trái cây mình sử dụng.
Ăn trái cây trước bữa ăn
Bởi vì vào 8 ngày giữa của 21 ngày, bạn có thể ăn một số loại rau sau khi ăn trái cây. Tốt nhất là nên ăn trái cây trước khi ăn rau. Điều này có thể làm giảm đáng kể nhu cầu ăn đồ béo và gián tiếp ngăn ngừa hậu quả xấu của tình trạng tích tụ mỡ quá mức trong cơ thể.
Chọn đúng loại trái cây
Mặc dù một số loại trái cây thích hợp để tiêu thụ trong phương pháp giảm cân 21 ngày, nhưng do tính chất khác nhau của từng loại trái cây, những loại trái cây như hồng, táo gai, hạnh nhân, v.v. không thể ăn khi bụng đói. Do đó, nếu muốn ăn trái cây trước bữa ăn, tốt nhất nên chọn những loại trái cây không quá chua hoặc chát như táo, lê, dưa hấu, dưa lưới, v.v.
Không sử dụng nước ép thay cho trái cây
Đừng thay thế trái cây bằng rau và nước ép rau. Lượng calo trong một cốc nước ép tương đương với việc ăn ba loại trái cây. 100 gam nước cam chứa 65 calo, nước bưởi chứa 60 calo, nước táo chứa 70 calo và nước nho chứa nhiều hơn nữa, ở mức 90 calo. Nếu bạn uống nước ép trái cây và rau quả trong phương pháp giảm cân 21 ngày, bạn nên chọn nước ép cà chua. Khoảng một cốc nước ép cà chua chỉ có 30 calo.
Cách thực hiện phương pháp giảm cân trong 21 ngày để có kết quả tốt nhấtVới thể thao
Khi sử dụng phương pháp giảm cân 21 ngày, bạn sẽ tiêu thụ ít thức ăn hơn và không nên tập thể dục mạnh. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số bài tập aerobic nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga, chạy bộ, nhảy dây, Pilates, đạp xe, v.v., có thể tiêu thụ nhiều calo hơn, đốt cháy chất béo và đạt được kết quả giảm cân tốt hơn.
Nhịn ăn 4 giờ trước khi đi ngủ
Trong phương pháp giảm cân 21 ngày, dù là giai đoạn 2 hay giai đoạn 3 của quá trình ăn kiêng trở lại, bạn đều phải nhịn ăn 4 tiếng trước khi đi ngủ. Một điều cấm kỵ lớn để giảm cân là ăn trước khi đi ngủ. Cơ thể không cần phải vận động trong khi ngủ, và thức ăn bạn ăn sẽ được cơ thể hấp thụ và lưu trữ dưới dạng mỡ. Nếu bạn quá đói không thể chịu đựng được, bạn chỉ có thể ăn một lượng nhỏ rau hoặc trái cây luộc.
Đừng thức khuya
Khi áp dụng phương pháp giảm cân 21 ngày, bạn cũng nên xây dựng một lịch trình đều đặn và tốt, đi ngủ sớm và dậy sớm, không thức quá khuya. Bởi vì phương pháp giảm cân 21 ngày yêu cầu ăn tương đối ít hoặc không ăn gì vào bữa trưa và bữa tối, và đêm thì dài, nếu bạn đi ngủ muộn, bạn sẽ cảm thấy đói và ăn, điều này không những không giảm cân mà còn khiến bạn tăng cân. Và nếu bạn dậy sớm, uống một cốc nước từ 5 đến 7 giờ sáng có thể đào thải độc tố ra khỏi cơ thể tốt hơn và đạt được kết quả giảm cân tốt hơn. Vì vậy, bạn phải đi ngủ sớm và dậy sớm để tránh bị đói vào ban đêm.
