Dựa trên 24 giờ một ngày và trung bình 8 giờ ngủ mỗi đêm, một phần ba cuộc đời của một người dành cho việc nằm trên giường. Vậy điều gì xảy ra với các bộ phận khác nhau trên cơ thể khi chúng ta ngủ? Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn nếu bạn không ngủ ngon? Tại sao một số người lại nói mơ khi ngủ? Với những điều tò mò này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về giấc ngủ...
Khi ngủ,
Cơ thể đang làm gì?
Giấc ngủ bao gồm hai trạng thái sinh lý riêng biệt: giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (NREM). Các giai đoạn ngủ khác nhau dường như có chức năng khác nhau, nhưng lý do tại sao chúng ta ngủ vẫn chưa được hiểu đầy đủ.
Trẻ sơ sinh dành một nửa thời gian ngủ trong giấc ngủ REM, nhưng đến năm hai tuổi, tỷ lệ này giảm xuống còn một phần tư.
Giấc ngủ REM được cho là đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của não bộ. Trong giấc ngủ không REM, hoạt động của não chậm lại và những người thức dậy trong giai đoạn này có thể cảm thấy mệt mỏi.
tuyến yên
Trong giấc ngủ không REM, tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng và tiết ra prolactin. Điều này chống lại tác dụng của dopamine để giảm mức độ kích thích tổng thể.
trái tim
Khi ngủ, nhịp tim của một người giảm từ 10 đến 30 nhịp mỗi phút so với ban ngày, huyết áp cũng giảm theo. Trong tình trạng này, lượng máu chảy đến não ít hơn và lượng máu chảy đến cơ nhiều hơn.
Miệng
Trong khi ngủ, lượng nước bọt tiết ra sẽ giảm, làm giảm nhu cầu nuốt. 5% người lớn nghiến răng vào ban đêm, chủ yếu là trong giai đoạn đầu của giấc ngủ.
Chân tay
Lượng máu tăng lên so với ban ngày khiến tay và chân hơi sưng lên. Các cơ bị tê liệt khi mơ, nhưng giữa các giấc mơ, một người thay đổi tư thế ngủ khoảng 35 lần mỗi đêm.
phổi
Các cơ ở cổ họng giãn ra, do đó đường thở sẽ hẹp lại khi bạn hít vào. Điều này có thể gây ra chứng ngáy ngủ hoặc ngừng thở trong vài giây.
bàng quang
Nồng độ vasopressin tăng cao. Điều này làm giảm lượng nước tiểu được thu thập trong bàng quang xuống còn 1/3 đến 1/2 so với mức bình thường trong ngày.
Thiếu ngủ,
Điều gì xảy ra với cơ thể bạn?
Giấc ngủ không chỉ là sự nghỉ ngơi thụ động; cơ thể sử dụng thời gian chết này để thực hiện quá trình sửa chữa và phát triển cần thiết, và ngay cả những thay đổi ngắn ngủi trong đêm cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tình trạng thiếu ngủ mãn tính có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim mạch gây tử vong, làm suy yếu hệ thống miễn dịch và làm tăng khả năng béo phì lên 30%.
Nhìn chung, những người thường xuyên ngủ ít hơn năm tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong cao hơn 15% trong một năm.
bọng mắt
Nồng độ hormone gây căng thẳng cortisol tăng cao, dẫn đến tăng lưu lượng máu đến da. Hiện tượng này xuất hiện dưới dạng các khối u sẫm màu, sưng húp dưới mắt vì da ở đây mỏng hơn những nơi khác trên khuôn mặt.
Đối phó và điều chỉnh cảm xúc
Chụp MRI cho thấy hạch hạnh nhân, vùng não chịu trách nhiệm điều chỉnh cảm xúc, có xu hướng phản ứng thái quá với các sự kiện tiêu cực khi thiếu ngủ. Rối loạn lưỡng cực cũng có liên quan đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.
bệnh tiểu đường
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, quá trình chuyển hóa glucose sẽ chậm lại, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Bệnh tim
Sự tương tác phức tạp giữa hormone căng thẳng, huyết áp tăng và chuyển hóa glucose giảm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
béo phì
Nồng độ ghrelin (hormone gây thèm ăn) tăng cao sẽ kích thích ăn nhiều hơn 25% và thích thực phẩm giàu carbohydrate, làm tăng nguy cơ béo phì.
Đau nhức cơ và chuột rút
Các chất dẫn truyền thần kinh trong các khớp thần kinh tích tụ trong các hoạt động ban ngày. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ bắp có thể co giật bất thường.
Quá mệt để ngủ? Đúng!
Hoàn toàn có thể cảm thấy rất mệt mỏi nhưng vẫn khó ngủ. Một số yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống và các vấn đề sức khỏe có thể khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức, nhưng chúng cũng có thể khiến chúng ta khó thư giãn và ngủ. Ngoài ra, việc không tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn sẽ làm gián đoạn nhịp điệu tự nhiên của cơ thể, khiến chúng ta cảm thấy rất tỉnh táo trong những giờ chúng ta thường ngủ.
Một số phụ huynh có thể có kinh nghiệm cá nhân khi chăm sóc con cái của mình. Họ thấy rằng con mình "quá mệt để ngủ". Hiện tượng này xảy ra khi trẻ sơ sinh thức lâu hơn khả năng xử lý của cơ thể, khiến cha mẹ khó đưa trẻ vào giấc ngủ.
Giấc mơ ảnh hưởng
Chất lượng giấc ngủ của chúng ta?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng gặp ác mộng thường xuyên có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém. Ác mộng có thể gây lo lắng, khiến bạn khó ngủ và khó ngủ lại sau khi thức dậy.
Mối liên hệ giữa giấc mơ và chất lượng giấc ngủ diễn ra theo cả hai hướng. Khi bạn thức dậy sau một giấc mơ, bạn có thể nhớ rõ giấc mơ đó. Vì vậy, nếu bạn không ngủ ngon và thức dậy nhiều lần trong đêm, bạn có thể nhớ lại nội dung giấc mơ, điều này có thể giúp bạn nhanh chóng ngủ lại.
Tại sao chúng ta lại nói trong lúc ngủ?
Khi chúng ta ngủ, có một cơ chế não ngăn chặn hoạt động thần kinh liên quan đến giấc mơ khỏi kích hoạt lời nói hoặc chuyển động cơ thể, nhưng hệ thống này không hoàn hảo. Đôi khi tín hiệu vẫn truyền qua, dẫn đến việc lẩm bẩm và đôi khi thậm chí là nói năng có lý (và mộng du).
Nói mớ là một vấn đề phức tạp và thường thì đúng ngữ pháp. Nội dung giấc mơ có thể bị ảnh hưởng bởi những sự kiện gần đây trong cuộc sống của người mơ, nhưng cũng có thể rất kỳ lạ và vô nghĩa.
Tuy nhiên, nói mớ không phải là điều đáng lo ngại, mặc dù tình trạng này thường xảy ra khi bạn bị căng thẳng quá mức hoặc có các vấn đề tâm lý khác.
Đánh thức kẻ mộng du
Có nguy hiểm không?
Khi một người bị mộng du, họ sẽ tỉnh táo và thực hiện những hành vi phức tạp trong khi không có ý thức và thậm chí có thể mở mắt và nhìn chằm chằm vào khoảng không, điều này có thể khiến bất kỳ ai gặp phải họ cảm thấy rất khó chịu.
Mộng du, còn được gọi là chứng mộng du, là tình trạng tỉnh dậy một phần từ giấc ngủ sâu. Hiện tượng này thường xảy ra trong giai đoạn không REM của giấc ngủ, thường xảy ra vào nửa đầu của đêm, điều này giải thích tại sao tình trạng mộng du thường xảy ra vào thời gian này.
Trẻ em dễ bị mộng du hơn người lớn do đặc điểm sinh lý của giấc ngủ. Tỷ lệ mắc chứng mộng du nói chung rất khác nhau, một phân tích ước tính rằng có tới 7% dân số mắc phải chứng bệnh này.
Về việc liệu có nguy hiểm khi đánh thức người mộng du hay không, thì không nên làm vậy một cách mạnh tay vì điều này có thể khiến bệnh nhân mất phương hướng hoặc thậm chí phản ứng dữ dội. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn có thể nhẹ nhàng đánh thức người vừa mới hết mộng du và đưa họ trở lại giấc ngủ, điều này có thể ngăn họ rơi vào trạng thái mộng du khác.
Nếu bạn phát hiện người mộng du, tốt nhất là hãy đưa họ trở lại giường thay vì đánh thức họ.
Ngủ với đôi mắt mở
Điều này có bình thường không?
Đây không phải là tình trạng bình thường, nhưng có một tình trạng gọi là viêm bờ mi về đêm khiến người bệnh không thể nhắm mí mắt khi ngủ. Tình trạng này được báo cáo là xảy ra ở 5% người lớn. Có thể do nhiều yếu tố, bao gồm tình trạng lồi mắt hoặc bất thường ở mí mắt.
Ngoài ra còn có những tình trạng không giải thích được khiến người ta ngủ với mắt mở. Lồi mắt về đêm có thể dẫn đến khó nhắm mắt, đau mắt hoặc thậm chí là các vấn đề nghiêm trọng hơn như loét giác mạc. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn thức dậy với đôi mắt đỏ hoặc đau, hoặc nếu bạn được yêu cầu ngủ với mắt mở.
Người mù trong giấc mơ
Bạn có thể nhìn thấy mọi thứ không?
Những người sinh ra đã mù hoặc bị mù từ khi còn nhỏ (trước khoảng năm đến bảy tuổi) sẽ không nhìn thấy hình ảnh trực quan khi mơ. Những người sau này bị mù thường vẫn giữ lại một số hình ảnh trực quan trong giấc mơ của họ—nhưng không nhiều bằng những người có thị lực bình thường.
Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Đan Mạch phát hiện ra rằng một người bị mù càng lâu thì khả năng nhìn thấy hình ảnh trong khi ngủ càng ít. Trong khi những người mù bẩm sinh có thể không nhìn thấy khi ngủ, họ có nhiều khả năng trải nghiệm thính giác, khứu giác, vị giác và xúc giác trong giấc mơ hơn những người sáng mắt.
Người đánh giá bài viết này: Chen Haixu, Phó giám đốc và Giám sát viên chính của Trung tâm y tế thứ hai của Bệnh viện đa khoa PLA
Nguồn: Khoa học thế giới (ID: World-Science)
Biên soạn bởi: Shell
Bài viết này đã được ủy quyền. Vui lòng liên hệ với tác giả gốc để xin tái bản.
