Khi bạn già đi, bạn có gặp phải vấn đề này không: khi bạn đưa tay ra để lấy bát, càng đến gần bát, tay bạn càng run. Khi đi bộ, tôi không biết bước chân mình xa đến đâu, hay bàn chân mình lún sâu đến đâu, cảm giác như đang bước trên vải cotton. Nếu bạn gặp vấn đề này, có thể chức năng phối hợp của bạn bị suy yếu.
Sự phối hợp đề cập đến khả năng của cơ thể trong việc thực hiện các chuyển động mượt mà, chính xác và có kiểm soát. Chất lượng của bài tập hoàn thành phải bao gồm việc tuân theo một hướng và nhịp điệu nhất định, sử dụng sức mạnh và tốc độ phù hợp và đạt được mục tiêu chính xác. Rối loạn phối hợp cũng được gọi là chứng khó điều hòa.
Mục đích của việc rèn luyện phối hợp là cải thiện chất lượng chuyển động, tức là cải thiện hướng và nhịp điệu, sức mạnh và tốc độ chuyển động để đạt được mục tiêu chính xác. Để tránh làm tình trạng bệnh của bản thân trở nên trầm trọng hơn, bạn vẫn cần thực hiện các bài tập sau.
Huấn luyện phối hợp chi trên
1. Bài tập chuyển động xen kẽ
(1) Nâng tạ qua đầu kép: Nâng tạ trái và phải luân phiên lên trên đầu, giữ cánh tay thẳng nhất có thể và tăng dần tốc độ của bài tập.
(2) Lần lượt nâng hai chi trên lên chạm vào vai: Lần lượt uốn cong khuỷu tay của hai chi trên bên trái và bên phải và chạm vào vai cùng một bên. Sau đó nhấc lên.
(3) Lần lượt duỗi cả hai chi trên: Hai chi trên phải được duỗi về phía trước đến vị trí nằm ngang và tốc độ phải tăng dần.
(4) Gập khuỷu tay xen kẽ: Vị trí bắt đầu của cả hai chi trên là vị trí giải phẫu, sau đó gập khuỷu tay trái và phải xen kẽ, đồng thời vỗ nhẹ hai tay vào vai cùng một bên. Tăng dần tốc độ.
(5) Quay trong và quay ngoài cẳng tay: Gập khuỷu tay 90° và thực hiện các bài tập quay trong và quay ngoài cẳng tay ở cả hai bên cùng lúc. Hoặc tập một bên trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó chuyển sang bên kia.
(6) Vỗ tay luân phiên: Đặt cả hai tay trước ngực, vỗ lòng bàn tay trái vào mu bàn tay phải, sau đó vỗ lòng bàn tay phải vào lòng bàn tay trái. Thực hiện luân phiên theo cách này, tăng dần tốc độ.
2. Bài tập chuyển động theo hướng
(1) Bài tập ngón tay chạm mũi: Lần lượt chỉ ngón trỏ vào mũi ở bên trái, bên phải hoặc một bên. Lặp lại bài tập trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó chuyển sang phía bên kia.
(2) Thực hành ngón tay chạm ngón tay: Các ngón tay tương ứng của cả hai bàn tay được đặt tiếp xúc với nhau, xen kẽ từ ngón cái đến ngón út; hoặc ngón cái của bàn tay trái lần lượt chạm vào bốn ngón tay còn lại, luyện tập trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó chuyển sang tay phải hoặc luyện tập bằng cả hai tay cùng một lúc. Các bài tập trên cũng nên được thực hiện với tốc độ tăng dần.
Luyện tập phối hợp chi dưới
(1) Lần lượt gập và duỗi cả hai chi dưới
(2) Bài tập đạp xe: Nằm ngửa và thực hiện các động tác đạp xe trên không bằng chân dưới.
(3) Bài tập gót chân-đầu gối-ống chân: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, một chân cong ở hông và đầu gối 90 độ. Sau đó, chạm gót chân vào khớp gối đối diện và trượt xuống xương chày đến mắt cá chân.
(4) Bài tập duỗi đầu gối xen kẽ: Ngồi xuống, thả lỏng bắp chân tự nhiên và duỗi đầu gối xen kẽ sang bên trái và bên phải.
Ghi chú:
1. Bài tập rèn luyện chức năng phối hợp phù hợp với những bệnh nhân bị rối loạn chức năng phối hợp.
2 Khi bệnh nhân bị loạn nhịp tim nặng, suy tim, nhiễm trùng nặng hoặc co giật nặng, không nên tập luyện vào thời điểm này.
