Những điểm chính
★ Hiệu quả tập luyện của “vòng lắc hông treo” có hạn, không khuyến khích mọi người bắt chước.
★ Bạn có thể tập luyện cơ eo và cơ bụng chỉ bằng cách xoay vòng hula. Thật đơn giản và hiệu quả.
★ Thêm tạ vào vòng hula hoop sẽ tạo quá nhiều áp lực lên cột sống và tập luyện trong thời gian quá dài có thể dễ gây căng cơ thắt lưng.
Cách đây không lâu, Tạ Đình Phong đã đăng một đoạn video ghi lại cảnh anh "quay vòng hula giữa không trung" trên một nền tảng mạng xã hội. Trong video, anh chỉ dùng chân để giữ thăng bằng và dùng sức ở eo để xoay vòng hula trong khi chụp ảnh bằng điện thoại di động.
Mạng lưới nguồn
Ngay sau khi đoạn video được đăng tải, nó đã ngay lập tức gây nên làn sóng tranh luận sôi nổi trên Internet. Cư dân mạng cũng bắt đầu phát sốt bắt chước động tác "lắc vòng giữa không trung". Một số cư dân mạng thậm chí còn tăng độ khó cho các động tác của Tạ Đình Phong bằng cách tạo thành những động tác lắc vòng giữa không trung khó như "lắc vòng nâng tạ giữa không trung", "lắc vòng nhiều vòng giữa không trung" và "lắc vòng hình cờ người giữa không trung". Tuy nhiên, có thực sự cần thiết phải học các động tác như "treo vòng hula" không?
01
Thực hiện động tác "Hula Hoop"
Hãy cẩn thận kẻo bị thương
Về mặt động học, hiệu quả rèn luyện của "quay vòng hula giữa không trung" tương đối hạn chế và yếu tố trình diễn của nó vượt xa ý nghĩa rèn luyện của nó. Thực hiện động tác này đòi hỏi sức mạnh cốt lõi rất cao. Đối với những người đam mê thể hình có kinh nghiệm, cơ bụng và cơ eo của họ rất khỏe nên không khó để bắt chước động tác này. Nhưng nếu người bình thường mù quáng chạy theo trào lưu thì có thể vô tình gây ra những chấn thương khi chơi thể thao như căng cơ, căng cơ thắt lưng, trượt đốt sống thắt lưng... Không khuyến khích bạn làm theo.
Để giữ gìn vóc dáng cũng cần có thiết bị an toàn. | Tuchong Sáng Tạo
Ngoài việc tránh tổn thương cơ khi tập "treo vòng", bạn cũng phải chú ý đến những điều kiện sau: Đầu tiên, ghế gập bụng của bạn phải được cố định chắc chắn. Động tác "treo vòng" đòi hỏi đôi chân phải tạo ra điểm tựa lực cho cơ thể thông qua ghế gập bụng. Nếu ghế tập gập bụng không được cố định chắc chắn, bạn sẽ dễ mất thăng bằng và ngã, ít nhất có thể gây căng cơ và tệ hơn là đe dọa tính mạng.
Thứ hai, khi bắt chước các động tác, phải có người bảo vệ chuyên nghiệp để bảo vệ. Trong động tác "treo vòng", hơn hai phần ba cơ thể được treo bên ngoài thiết bị. Nếu bạn bắt chước một cách mù quáng nội dung trong video, bạn sẽ dễ bị mỏi cơ eo và cơ bụng. Khi cơ eo và cơ bụng yếu, cơ thể sẽ hình thành trạng thái cong ngược do trọng lực. Nếu lúc này không có ai bảo vệ, cung cong ngược của cơ thể sẽ vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ thể, gây tổn thương cho cột sống và các bộ phận khác.
02
Lợi ích của việc lắc vòng là gì?
Vì động tác "quay vòng giữa không trung" rất khó và nguy hiểm, vậy những người mới tập thể hình như chúng ta có thể chỉ cần thực hiện động tác lắc vòng đơn giản để rèn luyện sức khỏe không? Câu trả lời là có. Đối với những người mới tập thể dục, lắc vòng là phương pháp thể dục nhịp điệu đơn giản và hiệu quả có thể kích thích các nhóm cơ cốt lõi như nhóm cơ eo và nhóm cơ bụng ở một mức độ nhất định.
Bạn cũng có thể chơi hula hoop ngoài trời. | Tuchong Sáng Tạo
Bài tập lắc vòng chủ yếu duy trì chuyển động xoay của vòng thông qua sự co thắt nhịp nhàng của cơ eo và cơ bụng. Động tác xoay vòng của vòng hula sẽ tạo ra một áp lực nhất định lên bụng và thúc đẩy nhu động ruột. Nhìn chung, chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục ba lần một tuần, mỗi lần từ 30-40 phút. Mỗi lần tập có thể chia thành 3-4 đoạn nhỏ. Mỗi phân đoạn không nên lắc vòng quá 10 phút và nghỉ khoảng 3 phút giữa hai phân đoạn.
Lắc vòng có thể rèn luyện sức mạnh cho vùng eo và bụng. | Giphy
Mặc dù lắc vòng rất tốt nhưng lượng bài tập khác nhau tùy theo từng người.
03
Đừng làm nặng chiếc vòng hula
Đừng quay quá lâu.
Vì lắc vòng là bài tập đơn giản cho eo và lượng bài tập tương đối ít nên việc giảm cân nhanh chóng bằng cách lắc vòng là điều không thực tế đối với những người muốn giảm cân. Do đó, nhiều người tăng cường độ tập luyện bằng cách tăng trọng lượng của vòng hula hoop, nhưng thực tế làm như vậy lại nguy hiểm hơn. Mặc dù vòng hula hoop nặng sẽ làm tăng khối lượng bài tập lên cơ eo và cơ bụng, nhưng nó cũng sẽ gây áp lực lớn hơn lên cột sống, dễ gây chấn thương hoặc trượt cột sống do áp lực tăng lên ở ống sống.
Ngoài ra, một số người đam mê thể hình cho rằng vì không thể tăng trọng lượng của vòng hula hoop nên có thể tăng mức tiêu thụ năng lượng khi tập luyện bằng cách tăng thời gian xoay vòng hula hoop để đạt được mục tiêu giảm mỡ không?
Căng cơ thắt lưng không hề dễ chịu. | Tuchong Sáng Tạo
Bài tập lắc vòng chỉ sử dụng cơ eo và cơ bụng để tạo ra sức mạnh. Lắc vòng trong thời gian dài có thể gây căng cơ cục bộ, cuối cùng dẫn đến căng cơ thắt lưng mãn tính. Ngoài ra, trò lắc vòng không phù hợp với tất cả mọi người. Những người bị căng cơ thắt lưng, thoát vị, lồi hoặc trượt đĩa đệm, những người bị loãng xương, tăng huyết áp và các bệnh về tim mạch, mạch máu não không nên tập hula hoop để tránh làm tình trạng bệnh trầm trọng hơn hoặc ảnh hưởng đến quá trình điều trị.
Nhìn chung, động tác "treo vòng" và "eo hài hước" từ lâu có thể dễ dàng gây áp lực quá mức lên cột sống thắt lưng của chúng ta. Vậy làm thế nào chúng ta có thể bảo vệ cột sống thắt lưng thông qua việc tập thể dục hàng ngày? Chúng ta có thể tăng cường cơ eo và cơ bụng thông qua các động tác như plank nghiêng (cả hai bên), nâng người nằm sấp, nâng hông, đá xe đạp nằm ngửa, nâng chân thẳng nằm ngửa, v.v. Cường độ tập luyện phải tăng dần. Nên chọn 2-3 môn thể thao mỗi lần và tập luyện trong khoảng 20 phút.
Tác giả: Wu Dongming, Nghiên cứu viên cộng tác, Trung tâm nghiên cứu thể lực quốc gia, Viện khoa học thể thao, Tổng cục thể thao Trung Quốc
Đánh giá | Song Shuang, Nghiên cứu viên cộng tác, Viện Dinh dưỡng và Sức khỏe, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Trung Quốc
Biên tập viên | Giang Phàm
Biên tập viên | Đinh Tông
Bài viết này được thực hiện bởi "Nền tảng bác bỏ tin đồn khoa học" (ID: Science_Facts). Vui lòng ghi rõ nguồn khi đăng lại.
Các hình ảnh trong bài viết này thuộc bản quyền của thư viện và không được phép sao chép.
