Táo là loại trái cây phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, chất xơ và các nguyên tố vi lượng khác, v.v. Ăn nó ở mức độ vừa phải sẽ tốt cho cơ thể. Nhiều người thích ăn táo. Vậy ăn táo vào buổi sáng hay buổi tối thì tốt hơn? Hãy cùng xem qua nội dung liên quan về thời điểm tốt nhất để ăn táo với Trung tâm kiến thức nhé!
Ăn táo vào buổi sáng hay buổi tối thì tốt hơn?
Ăn táo vào bất cứ lúc nào cũng được. Hàm lượng dinh dưỡng của chúng sẽ không thay đổi theo thời gian. Chỉ cần ăn chúng theo nhu cầu của bạn.
Tất nhiên, nếu giải thích chi tiết thì đối với những bệnh nhân tiểu đường, đường huyết cao, ăn đêm có thể không lành mạnh bằng ăn ban ngày, vì ban đêm, đặc biệt là sau bữa ăn, lượng đường trong máu tăng nhanh hơn và mất nhiều thời gian hơn để ổn định lượng đường trong máu so với ban ngày. Các nhà khoa học tại Hoa Kỳ cũng đã tiến hành nghiên cứu về vấn đề này và phát hiện ra rằng lượng đường trong máu của cơ thể con người khó ổn định hơn vào ban đêm so với ban ngày. Đối với một số người có chức năng tuyến tụy yếu hơn, lượng đường trong máu của họ có thể không dần trở lại mức bình thường cho đến nửa đêm. Người ta suy đoán rằng điều này có thể là do quá trình tiêu hóa thức ăn đạt đỉnh điểm vào ban ngày và sự phân hủy các chất năng lượng cũng diễn ra nhiều nhất vào thời điểm này. Ngoài ra, mức độ trao đổi chất của chúng ta giảm vào ban đêm và lượng vận động không nhiều như ban ngày, khiến lượng đường trong máu khó trở lại bình thường trong một thời gian dài. Vì vậy, đối với người tiểu đường, tốt nhất nên ăn táo trong ngày, đặc biệt là sau bữa ăn. Tốt nhất là không nên ăn trái cây vì lượng đường trong máu tăng nhanh nhất sau bữa ăn. Ăn thực phẩm có hàm lượng đường cao sẽ ảnh hưởng lớn hơn đến lượng đường trong máu.
Táo là loại trái cây có hàm lượng đường tổng thể tương đối thấp và chỉ số đường huyết (chỉ số cho biết mức độ thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu theo một đơn vị thời gian) không quá cao. Với người tiểu đường, việc tiêu thụ táo ở mức độ vừa phải sẽ không ảnh hưởng nhiều đến lượng đường trong máu nên không cần phải quá lo lắng. Một số bệnh nhân tiểu đường có thể có lượng đường trong máu thấp trước khi đi ngủ. Lúc này, ăn vài quả táo có thể chủ động phòng ngừa tình trạng hạ đường huyết. Một số người gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ vào ban đêm do hoạt động thể chất quá mức (vì não có thể quá mệt mỏi và thậm chí quên cách đi vào giấc ngủ). Lúc này, bổ sung một ít đường có thể giúp trẻ dễ ngủ hơn, chẳng hạn như ăn một ít trái cây và uống một cốc sữa. Ăn táo vào ban ngày có thực sự tốt hơn không? Phần lớn thời gian làm việc và học tập của chúng ta diễn ra vào ban ngày, vì vậy năng lượng và dinh dưỡng cần thiết trong ngày cũng nhiều hơn, cộng với lượng bài tập trong ngày lớn và quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Nếu bạn ăn táo vào thời điểm này, các chất dinh dưỡng trong táo sẽ được hấp thụ nhanh hơn và tỷ lệ sử dụng cũng cao hơn. Phần còn lại thì không có vấn đề gì lớn. Do đó, thời điểm ăn táo phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân của bạn, vì vậy hãy quyết định dựa trên hoàn cảnh cá nhân của bạn.
Khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn táo?
Ngoài bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, tôi nghĩ ăn táo giữa các bữa ăn là thời điểm tốt. Lúc này, chúng ta đang trong trạng thái bụng đói và có thể cảm thấy hơi đói. Đối với bệnh nhân tiểu đường, tình trạng hạ đường huyết có thể xảy ra. Lúc này, việc bổ sung thêm một ít trái cây không chỉ có thể bổ sung một số chất dinh dưỡng mà còn mang lại cảm giác no bụng và chủ động phòng ngừa tình trạng hạ đường huyết. Ngoài ra, mặc dù trái cây là thực phẩm tốt, giàu chất xơ, khoáng chất, vitamin tan trong nước, sắc tố thực vật tự nhiên, v.v., nhưng không phải cứ ăn càng nhiều thì càng tốt. Xét cho cùng, hàm lượng đường tương đối cao. Hướng dẫn chế độ ăn uống cũng khuyến nghị lượng trái cây tiêu thụ hàng ngày là 200~350g. Ăn chúng một cách thoải mái không tốt cho sức khỏe của bạn.
Làm thế nào để ăn táo tốt hơn
Trên thực tế, mỗi loại trái cây đều có đặc tính dinh dưỡng riêng. Ví dụ, quả chà là tươi, trái cây họ cam quýt và kiwi giàu vitamin C, hồng vàng, xoài và mơ giàu carotene, còn chà là và chuối giàu khoáng chất kali. Bạn nên ăn luân phiên nhiều loại trái cây để có được dinh dưỡng cân bằng. Bạn không cần phải tập trung vào một loại thực phẩm cụ thể nào và nói chung bạn không cần phải lo lắng về thời điểm nên ăn chúng.
1. Bạn có thể ăn trước hoặc trong bữa ăn, điều này có lợi cho việc giảm cân và giúp kiểm soát lượng thức ăn có nhiều năng lượng.
2. Bạn cũng có thể ăn giữa các bữa ăn, phù hợp hơn với những người cần kiểm soát lượng đường trong máu, phụ nữ có thai và trẻ em.
3. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc hấp. Phương pháp này phù hợp hơn với trẻ em hoặc người già có hàm răng kém.
Khi nào nên ăn táo để giảm cân
Ăn táo có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể lập kế hoạch thời điểm ăn táo như sau:
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng từ 7 đến 8 giờ , hãy uống một cốc nước ấm lớn, điều này có lợi cho nhu động ruột và quá trình giải độc. Cố gắng ăn sáng đầy đủ, đừng ăn đồ chiên rán, cháo là tốt nhất. Nếu có thời gian, bạn có thể nấu đậu đỏ không đường để loại bỏ chất béo.
Từ 9 giờ đến 11 giờ, hãy dành thời gian tập thể dục, cố gắng tránh ăn đồ ăn nhẹ và nhớ không uống đồ uống! Đặc biệt là đồ uống có ga! Dễ tăng cân. Tốt hơn hết là bạn nên uống nước chanh, nó có thể giúp bạn giảm cân. Sau đó thực hiện một số bài tập giảm cân và rèn luyện sức mạnh, có thể đốt cháy rất nhiều calo.
Từ 12 giờ đến 1 giờ là thời gian ăn uống. Không ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ. Ăn nhiều bông cải xanh để giải độc.
Từ 1 đến 3 giờ là thời điểm thích hợp để ngủ và nghỉ ngơi. Trên thực tế, ngủ ngay sau khi ăn sẽ không làm bạn tăng cân. Khi bạn ngủ, não của bạn sẽ tiết ra một chất có thể tiêu thụ chất béo.
Từ 3 đến 5 giờ là thời điểm quan trọng! Uống nhiều nước có thể giúp bài tiết chất thải, độc tố và chất chuyển hóa ra khỏi cơ thể, do đó giúp giảm mỡ bụng.
Từ 5 đến 6 giờ thích hợp cho các hoạt động thể thao, giảm cân, chạy bộ,... Khi rảnh rỗi, đứng kiễng chân có tác dụng giảm cân.
Đến 6-7 giờ thì ăn. Đầu tiên, hãy ăn một quả táo, và sẽ tốt hơn nếu bạn ăn thêm một ít rau củ hỗn hợp. Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ!
Tuyệt đối không được ăn trong khoảng thời gian từ 7 giờ đến 10 giờ ! Giữ tâm trạng vui vẻ. Hãy làm gì đó đi.
Bạn nên đi ngủ trong khoảng từ 10 đến 11 giờ tối và không nên thức khuya. Thức khuya sẽ khiến bạn đói trở lại, mất kiểm soát và lại ăn.
