Tập thể dục là phương thuốc chữa trị mọi bệnh.
Tập thể dục là liều thuốc tốt cho mọi bệnh.
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích. Tập thể dục có thể cải thiện hệ tuần hoàn, tăng cường chức năng tim phổi, điều hòa huyết áp và giảm tỷ lệ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và các bệnh về đường hô hấp. Tập thể dục có thể giúp chúng ta điều chỉnh tỷ lệ mỡ và cơ trong cơ thể, điều chỉnh lượng lipid trong máu và giảm tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường. Tập thể dục cũng có thể giúp tinh thần phấn chấn, xóa bỏ lo lắng và mệt mỏi.
Tuy nhiên, việc tập luyện quá sức hoặc phương pháp tập luyện không đúng cách có thể khiến chúng ta cảm thấy khó chịu, thậm chí gây ra một số tác dụng phụ cho cơ thể, do đó, một phương pháp tập luyện hợp lý và khoa học là rất quan trọng.
Nhìn chung, có hai lý do gây đau nhức cơ sau khi tập thể dục. Một là việc tập thể dục quá mức gây quá tải cho các cơ tại chỗ, tăng cường trao đổi chất và tích tụ axit lactic hoặc các sản phẩm axit, dẫn đến đau nhức tại chỗ. Khả năng thứ hai là mô cơ tại chỗ bị rách và bị thương, gây ra đau đớn.
Điều trị đau nhức do tích tụ axit lactic
1. Cần phải khởi động trước khi tập luyện. Khởi động đầy đủ có thể tránh tổn thương cơ trong khi tập luyện và giảm sự tích tụ axit lactic ở một mức độ nhất định.
2. Cần phải tập luyện thư giãn sau khi tập thể dục. Sau khi tập thể dục nhịp điệu cường độ cao, cần thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng, chậm rãi để thúc đẩy quá trình chuyển hóa axit lactic trong cơ.
3. Nếu bạn bị đau nhức cơ sau khi tập thể dục, bạn cần chú ý nghỉ ngơi, để cơ được thư giãn hoàn toàn và tránh tập luyện gắng sức trở lại trong thời gian ngắn.
4. Sau khi tập thể dục, bạn cần thực hiện một số biện pháp tự điều trị tương ứng, chẳng hạn như chườm đá tại chỗ vào vùng bị đau, vỗ nhẹ và mát-xa hoặc sử dụng súng cân cơ và các thiết bị khác để thư giãn. Khi mới bắt đầu xuất hiện cơn đau, bạn có thể chườm đá thích hợp. Cách đơn giản nhất là dùng nước uống đá lăn vào vùng bị đau, nhưng nhớ không nên chườm đá ở cùng một vùng trong thời gian dài; vỗ và massage vùng bị đau để thư giãn cơ, thúc đẩy lưu thông máu, giúp phục hồi chấn thương cơ và giảm co thắt; Súng cân cơ sử dụng rung động tần số cao để làm giảm cân cơ và áp lực bên trong ở một mức độ nhất định, giảm căng thẳng mô tại chỗ, do đó làm giảm đau, thúc đẩy lưu thông máu cơ và các tác dụng khác.
5. Bạn có thể tắm nước ấm sau khi tập thể dục. Nên tắm nước nóng sau khi tập thể dục nửa giờ, điều này có thể thúc đẩy lưu thông máu và thư giãn hệ thống cơ xương, hệ tuần hoàn và hệ thần kinh.
6. Nhớ bổ sung dinh dưỡng sau khi tập thể dục. Bổ sung protein chất lượng cao và carbohydrate tương ứng sau khi tập luyện có thể giúp chúng ta phục hồi thể lực nhanh chóng, đồng thời có thể cải thiện hiệu quả các triệu chứng đau nhức cơ sau khi tập luyện.
Điều trị chấn thương cơ: Nếu chấn thương cơ xảy ra trong khi tập thể dục, hãy nhớ không tự ý điều trị. Bạn nên đến cơ sở y tế phục hồi chức năng chuyên nghiệp gần nhất để được đánh giá phục hồi chức năng và điều trị phục hồi chức năng theo tiêu chuẩn.
Chúng ta hãy cùng nhau tập thể dục nhé. Cuộc sống nằm ở việc tập thể dục. Chỉ cần cuộc sống còn tiếp diễn, việc tập thể dục vẫn tiếp diễn.
Hãy đi tập thể dục, cuộc sống nằm ở việc tập thể dục, cuộc sống không chỉ có vậy, tập thể dục không chỉ có vậy.
