Tham gia thường xuyên các bài tập leo núi sẽ làm tăng mức tiêu thụ năng lượng và nhu cầu về nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Leo núi giúp con người có cảm giác như được trở về với thiên nhiên và gần gũi hơn, giúp xua tan căng thẳng tinh thần trong công việc hàng ngày. Leo núi thường xuyên cũng có thể giúp tăng sự tự tin, thoát khỏi tâm trạng xấu, giúp tinh thần và tâm lý khỏe mạnh hơn. Bạn có thích leo núi không?
Nội dung của bài viết này
1. Cách tránh ù tai khi leo núi
2. Cách bảo vệ đầu gối khi leo núi
3. Loại nước nào tốt để uống khi đi bộ đường dài?
1Cách tránh ù tai khi leo núi
Kiểm tra để đảm bảo bạn khỏe mạnh trước khi leo núi
Đối với người trung niên và cao tuổi, leo núi có thể giúp họ tăng cường sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa. Nhưng chúng ta phải biết rằng leo núi cũng là một hoạt động tiêu tốn rất nhiều năng lượng thể chất. Người trung niên và người cao tuổi phải đảm bảo sức khỏe tốt trước khi lên núi. Nếu không, một khi cơ thể bạn gặp vấn đề, nước ở xa sẽ không thể dập tắt được ngọn lửa ở gần.
Kiểm soát lượng bài tập
Nguyên nhân là do hoạt động quá mức dẫn đến các mạch máu bất thường ở tai. Nếu tình trạng này chỉ xảy ra thỉnh thoảng khi leo núi trong thời gian dài hoặc tập thể dục quá mức thì bạn không cần phải quá lo lắng. Chỉ cần kiểm soát lượng bài tập.
Cố gắng đi theo con đường bằng phẳng
Ù tai xảy ra khi leo núi có thể là do ráy tai lỏng ra và rơi ra khỏi ống tai ngoài do rung động trong quá trình tập luyện, gây tắc mạch. Tình trạng này cũng có thể gây ra tình trạng nghẹt tai. Vì vậy, chúng ta nên cố gắng đi bộ trên đường bằng phẳng để tránh tình trạng ù tai do rung động thường xuyên.
2Cách bảo vệ đầu gối khi leo núi
1. Giảm cân càng nhiều càng tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn đã làm những gì có thể trước khi khởi hành. Ngay cả khi bạn đang leo một ngọn đồi nhỏ, việc đi thẳng người trong hơn 4 giờ là bình thường. Nói chung, nếu trọng lượng bạn mang vượt quá 1/4 trọng lượng cơ thể, bạn cần phải kiểm soát tốc độ khi xuống núi để bảo vệ đầu gối. Ngay cả trong những trường hợp đặc biệt, hãy cố gắng không mang vác quá 1/3 trọng lượng cơ thể.
2. Trước khi bắt đầu leo núi, bạn nên khởi động đầy đủ, bao gồm cả động tác giãn cơ, để các khớp, cơ, dây chằng,... được khởi động tốt. Bạn cũng có thể dùng ngón tay của cả hai tay xoa bóp phần mép dưới đầu gối để thúc đẩy tiết dịch bôi trơn khớp.
3. Sử dụng miếng dán tăng cường cơ bắp. Dán miếng dán tăng cường cơ bắp vào đầu gối trước khi leo núi. Chúng rất nhẹ và có thể bảo vệ khớp gối của bạn tốt để tránh chấn thương.
Miếng dán tăng cường cơ: Miếng dán tăng cường cơ được làm từ chất liệu co giãn, có thể lưu thông máu và bạch huyết dưới da và có tác dụng chữa lành cơn đau cơ. Độ căng của nó có thể làm giảm căng thẳng và mệt mỏi của cơ và hỗ trợ các mô cơ yếu. Với phương pháp dán đúng cách, nó có thể bảo vệ đầu gối và giảm đau, sưng.
4. Trước khi khởi hành, bạn nên đánh giá đúng sức lực và khả năng hoạt động ngoài trời của mình để xác định xem bạn có thể theo kịp tốc độ hoặc tiến độ của đoàn bạn đồng hành hay không. Tốt nhất là không nên gắng sức quá mức mà hãy thử thách những khó khăn mới từng bước một.
5. Chọn giày đi bộ đường dài phù hợp. Nên chọn giày cao cổ chắc chắn. Phần trên có độ cao nhất định có thể hỗ trợ mắt cá chân, giúp bạn dễ dàng kiểm soát tư thế mà không cần dùng quá nhiều lực vào bên trong hoặc bên ngoài. Và tốt nhất là không nên bóp chặt giày. Ngoài ra, hãy nhớ rằng đất mềm, cỏ, dốc sỏi và tuyết thường khá an toàn cho đầu gối, nhưng bạn phải cẩn thận để tránh bị trượt ngã và khi đi trên đường sỏi, hãy đảm bảo chú ý đến những người đi bộ bên dưới.
6. Hoặc chọn miếng đệm đầu gối để bảo vệ khớp gối. Đệm đầu gối có thể tạo áp lực nhẹ và hỗ trợ cho khớp gối và các mô xung quanh, đồng thời có thể ngăn ngừa sưng đầu gối sau khi đi bộ đường dài. Ngoài ra, miếng đệm đầu gối còn có tác dụng giữ nhiệt và giữ ấm. Tuy nhiên, nếu không có cảm giác khó chịu hay chấn thương ở đầu gối và bạn không phải xuống núi một quãng đường dài, bạn nên thận trọng khi sử dụng miếng đệm đầu gối, vì áp lực tại chỗ và tình trạng đổ mồ hôi kém sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của đầu gối, làm tăng tốc độ mệt mỏi.
7. Trước khi leo trèo, hãy xoa mép dưới đầu gối bằng ngón tay để bảo vệ đầu gối.
3Loại nước nào tốt cho việc đi bộ đường dài?
Trong quá trình leo núi, nước bị mất đi rất nhanh. Việc bổ sung nước kịp thời không chỉ có thể phục hồi thể lực mà còn giúp làm mát cơ thể và duy trì sự ổn định của môi trường bên trong. Trước khi leo núi, bạn có thể chuẩn bị một ít nước đun sôi, nước khoáng hoặc nước muối loãng khoảng 1%. Đổ mồ hôi quá nhiều khi tập thể dục có thể dẫn đến mất cân bằng chất điện giải trong cơ thể. Đồ uống thể thao có thể bổ sung các nguyên tố vi lượng như kali, natri, canxi và magiê một cách kịp thời. Ngoài ra, có thể bổ sung thông qua thực phẩm như củ cải muối, rau tuyết, rau muối chua, cũng chứa nhiều nguyên tố vi lượng, có tác dụng chống mệt mỏi hiệu quả. Ngoài ra, đừng quên chuẩn bị các loại trái cây và rau quả như dưa chuột, cà chua, táo, chuối và trái cây họ cam quýt.
Cần lưu ý rằng tốt nhất không nên uống đồ uống có ga, nước ép trái cây và các loại đồ uống quá ngọt khác khi đang leo núi. Để tản nhiệt kịp thời, một số người leo núi có thói quen uống nước đá. Trên thực tế, đây không phải là ý tưởng hay, vì sau khi tập thể dục, nhiệt độ cơ thể tăng cao, nhiệt độ của nước đá lại quá thấp. Chất này khi đi vào cơ thể sẽ kích thích đường tiêu hóa, có thể gây rối loạn chức năng tiêu hóa và dẫn đến chứng khó tiêu.
Khi leo núi, tránh uống nhiều nước cùng một lúc để tránh đầy bụng hoặc đau bụng. Bạn nên tuân thủ nguyên tắc uống từng ngụm nhỏ một cách chậm rãi, thời gian giữa mỗi lần uống không nên quá ngắn, khoảng 10-15 phút là hợp lý. Không nên dùng quá nhiều thực phẩm bổ sung cùng một lúc; tốt hơn là nên dùng một lượng nhỏ và chia làm nhiều lần.
