Trong cuộc sống hối hả ngày nay, việc có thể gác lại những bộn bề thường ngày và đi dạo cùng gia đình hoặc bạn bè sau bữa tối cũng là khoảng thời gian thú vị nhất trong ngày. Vì đi bộ là môn thể thao tương đối nhẹ nhàng nên có thể nói là phù hợp với mọi lứa tuổi và do đó đã trở thành hoạt động phổ biến để mọi người tiêu hóa thức ăn sau bữa ăn. Như câu nói: "Đi bộ một trăm bước sau bữa ăn, bạn sẽ sống đến chín mươi chín tuổi".
Câu tuyên bố này có hoàn toàn chính xác không? Hôm nay tôi sẽ kể cho bạn nghe về điều đó.
“Đi bộ một trăm bước sau bữa ăn, bạn sẽ sống đến chín mươi chín tuổi.” Thoạt nhìn, điều này có vẻ hợp lý. Đi bộ có rất nhiều lợi ích. Nó có thể tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng và ngăn ngừa bệnh tật. Một trong những lợi ích quan trọng là nó giúp tăng nhu động ruột và thúc đẩy tiêu hóa. Vậy nên mọi người sẽ hỏi, vì có rất nhiều lợi ích và cũng có thể thúc đẩy tiêu hóa, vậy đi bộ sau bữa ăn có phải là điều phù hợp nhất không?
Nhưng đi bộ sau bữa ăn có thực sự tốt không?
Có rất nhiều chi tiết liên quan ở đây. Bây giờ chúng ta hãy cùng tìm hiểu “cách đi bộ đúng cách”. Trước hết, việc đi bộ ngay sau bữa ăn chắc chắn là không phù hợp. Ngay sau bữa ăn, dạ dày và ruột cần máu để hoạt động tiêu hóa. Nếu bạn vội vã đi bộ vào thời điểm này, máu sẽ được chuyển đến cung cấp cho các chi dưới để hỗ trợ việc tập thể dục. Quá trình tiêu hóa sẽ chậm lại do thiếu máu cung cấp. Do đó, không nên đi bộ ngay sau bữa ăn. Tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi 1 giờ trước khi đi bộ.
Ngoài ra, việc đi bộ sau bữa ăn cũng khác nhau tùy theo từng người. Đối với bệnh nhân tiểu đường, tập thể dục sau bữa ăn có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn[1]. Tuy nhiên, đối với bệnh nhân tăng huyết áp thì lại khác. Họ thích hợp hơn khi đi bộ vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ[2], vì tập thể dục trong khoảng thời gian này có ích trong việc kiểm soát huyết áp dao động. Đối với những người bị viêm dạ dày mãn tính, loét dạ dày, sa dạ dày, tốt nhất nên nghỉ ngơi yên tĩnh sau bữa ăn, nếu không sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Thứ hai, tốc độ, tần suất và phương pháp đi bộ sau bữa ăn cũng là những yếu tố quan trọng có khả năng ảnh hưởng đến chất lượng đi bộ. Đi bộ quá nhanh sau bữa ăn có thể gây ra chứng sa dạ dày và khó chịu ở đường tiêu hóa. Tốt hơn là nên đi chậm. Khoảng cách đi bộ tốt nhất mỗi ngày là khoảng 6.000 bước. Bạn cũng có thể dần dần đạt tới trình độ này tùy theo tình hình của mình. Tốc độ càng nhanh thì hiệu quả càng tốt, nhưng bạn nên thực hiện trong khả năng của mình và tăng dần yêu cầu và tốc độ theo thể trạng. Hãy chú ý đến sự gia tăng về số lượng và đừng quá đà. Điều quan trọng là phải tiến hành từng bước tùy theo hoàn cảnh của bạn và kiên trì.
Giữ tư thế đi bộ đúng cũng là chìa khóa khi đi bộ: ngẩng cao đầu, ưỡn ngực, hóp bụng và tiếp đất bằng gót chân trước khi đi bộ để tránh trọng tâm rơi vào bắp chân và tránh phù nề; khi bước đi, hãy tiếp đất bằng gót chân trước, chuyển toàn bộ trọng tâm về chân trước, sau đó nhấc chân còn lại lên. Buông tay ra. Nếu bạn có dáng đi bất thường, điều này không chỉ gây ra lực không đều và làm tổn thương các khớp khác mà còn có thể chỉ ra rằng bạn bị đảo ngược bàn chân nhẹ, vẹo ngoài hoặc dị dạng chân, cần phải điều chỉnh kịp thời để bạn có thể đi lại dễ dàng và vui vẻ.
Cuối cùng, tôi muốn nhắc nhở mọi người một số biện pháp phòng ngừa phổ biến khi đi bộ.
Khi đi bộ, bạn bè lớn tuổi có thể lựa chọn đi chậm hoặc đi nhanh xen kẽ chậm tùy theo thể lực, cường độ không nên quá cao; Người cao tuổi bị đau khớp gối nên đi bộ trên mặt đất bằng phẳng, không nên đi quá lâu, tránh leo cầu thang và leo trèo; Mặc dù đi bộ không quá khó như các bài tập khác, nhưng hãy cố gắng khởi động trước khi đi bộ. Đi bộ đường dài cũng sẽ gây đau nhức và mệt mỏi cơ, và trong những trường hợp nghiêm trọng, có thể dẫn đến chuột rút hoặc bong gân, vì vậy bạn có thể giãn cơ sau khi đi bộ; Khi đi dạo trong thời gian dịch bệnh, hãy chọn nơi thoáng đãng và cố gắng đeo khẩu trang khi ra ngoài để bảo vệ tốt. Một đôi giày thoải mái cũng rất cần thiết cho việc đi bộ thường xuyên. Không bao giờ đi giày cao gót khi đi bộ vì điều này sẽ làm tăng gánh nặng lên cột sống thắt lưng của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc giữ dáng, đi bộ thường xuyên trong thời gian dài là điều cần thiết. Các nghiên cứu đã chỉ ra [3] rằng đi bộ theo nhóm có lợi hơn cho sức khỏe tinh thần và giảm nguy cơ ung thư, vì vậy hãy nhớ gọi cho những người bạn tốt của bạn khi bạn đi bộ.
Mặc dù đi bộ là hoạt động có lợi cho sức khỏe thể chất nhưng nên lựa chọn linh hoạt tùy theo hoàn cảnh cá nhân. Do đó, nếu bạn muốn "sống đến chín mươi chín tuổi", thì việc "nghỉ ngơi một giờ sau bữa ăn trước khi đi bộ" và hình thành thói quen đi bộ đúng cách là điều khoa học. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và vui vẻ.
Đây là phần kết của bài viết phổ biến khoa học phá tan tin đồn của Tiến sĩ Zeqiao. Nếu bạn thích, hãy thích chúng tôi hoặc trao đổi với chúng tôi trong phần bình luận. Hẹn gặp lại lần sau.
Tài liệu tham khảo:
[1] Lưu Kiệt Nga. Hiệu quả ứng dụng và phân tích lâm sàng của liệu pháp tập thể dục đi bộ ở bệnh nhân tiểu đường týp 2 [J]. Tạp chí Thuốc và Phòng khám Trung Quốc, 2019, 19(03):88-90.
[2] Yang Hongyu, Li Li, Wang Ying. Tác dụng của việc đi bộ đối với chức năng tim phổi ở người cao tuổi[J]. Tạp chí Y học Phục hồi Tim mạch, 2011(01):10-12.
[3]Từ Tĩnh. Các chuyên gia Mỹ cho rằng đi bộ ngoài trời cùng bạn bè có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm[J]. Thông tin khoa học công nghệ Hắc Long Giang, 2014(29).
