Bạn có còn nhớ mình đã từng gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ vào mỗi đêm hè không? Bạn là người trằn trọc trên giường hay là người trùm chăn khi bật điều hòa? Khi mùa thu trở nên mát mẻ hơn, ngày càng nhiều bạn bè có thể có một đêm ngủ ngon. China Weather Network đã ra mắt bản đồ ngủ mát mẻ vào mùa thu trên toàn quốc để giúp bạn tìm ra "vị trí" ngủ tốt nhất.
Hầu hết miền Bắc cần phải đắp chăn vào ban đêm và không được tắt điều hòa ở Giang Nam và Nam Trung Quốc
Theo Shi Yan, chuyên gia phân tích khí tượng tại China Weather Network, tuần tới sẽ có sự tương phản rõ rệt về thời tiết giữa miền bắc và miền nam. Con hổ mùa thu đang hoành hành ở phía Nam. Giang Nam và miền Nam Trung Quốc vẫn sẽ bị "bao vây" bởi các đợt nắng nóng, nóng như Đại chiến Thế giới, đặc biệt là ở miền Nam Trung Quốc. Người dân không thể thoát khỏi "vòng vây" nhiệt độ cao vào ban ngày, và có thể bị đánh thức bởi cái nóng bất cứ lúc nào vào ban đêm, và không thể tắt máy điều hòa. Ở miền Bắc, Đông Bắc, Tây Bắc và Bắc Trung Quốc về đêm rất lạnh, nhiệt độ thấp nhất thường dưới 20℃, ban đêm ngủ người dân phải đắp chăn.
Cụ thể, từ ngày 25 đến ngày 27 tháng 8, chịu ảnh hưởng của mưa, thời tiết ở Bắc Bộ đến Đông Bắc tương đối mát mẻ, nhiệt độ ban đêm ngủ đông phổ biến khoảng 15℃. Đặc biệt là ở phía bắc Sơn Tây và miền trung và phía tây Nội Mông, nhiệt độ thấp nhất vào ban đêm chỉ khoảng 10℃, không khí mùa thu ngày càng nồng nàn. Ở khu vực Tây Bắc và cao nguyên Thanh Hải-Tây Tạng, chênh lệch nhiệt độ giữa ngày và đêm tiếp tục tăng, có nơi chênh lệch nhiệt độ lên tới hơn 15°C. Nhiệt độ thấp nhất ở những nơi như Lan Châu, Ngân Xuyên và Ürümqi là từ 16 đến 18 độ C, và ở Tây Ninh thậm chí còn dưới 10 độ C. Trời rất lạnh vào ban đêm và bạn cần đắp chăn để tránh bị tỉnh giấc vì lạnh.
Ở các vùng Hoàng Hoài, Giang Hoài, Giang Hán và phía Đông Tây Nam, nhiệt độ giảm đáng kể do mưa tăng cường, nhiệt độ thấp nhất vào ban đêm thường ở mức khoảng 20℃. Ở những nơi như Tứ Xuyên, Trùng Khánh, Hồ Bắc, v.v., nhiệt độ có cảm giác giống như đầu mùa thu. Bạn cần đắp ít nhất một chiếc chăn mỏng khi đi ngủ vào ban đêm để có thể ngủ ngon.
Mặc dù đã bước vào cuối thu nhưng nhiệt độ ở miền Nam Giang Nam, miền Nam Trung Quốc và nhiều nơi khác vẫn không hề giảm. Cùng với độ ẩm cao, một số nơi có cảm giác giống như phòng xông hơi vào giữa mùa hè. Ở những thành phố lớn như Phúc Châu, Quảng Châu, nhiệt độ thường xuyên tăng cao và khó ngủ vào ban đêm. Nhiệt độ thấp nhất là trên 28°C, cần dùng máy lạnh, quạt và các thiết bị làm mát khác để có thể ngủ được.
China Weather Net xin nhắc nhở các bạn rằng trong ba ngày tới, các bạn ở khu vực Giang Nam và Nam Trung Quốc sẽ phải đối mặt với "cái nóng mùa hè" vào ban ngày và thử thách "nóng bức và buồn ngủ" vào ban đêm. Mặc dù máy điều hòa và quạt điện là những công cụ tuyệt vời để giải tỏa cái nóng mùa hè, nhưng chúng cũng có thể khiến bạn bị bệnh nếu thổi trực tiếp vào người, vì vậy cần giảm tốc độ gió và điều chỉnh nhiệt độ phù hợp. Ngoài ra, các bạn ở khu vực Tây Bắc, Hoa Bắc, Tây Nam và Đông Bắc nên chú ý. Khi trời trở lạnh về đêm, bạn nên lật chăn mỏng hoặc chăn mỏng ra kịp thời để bảo vệ dạ dày và các bộ phận khác trên cơ thể dễ bị lạnh, đồng thời cẩn thận phòng ngừa cảm lạnh.
Mưa nhẹ và những ngày mát mẻ giúp bạn dễ ngủ hơn
Bạn có nhận thấy rằng các mùa hoặc khí hậu khác nhau ảnh hưởng đến độ sâu giấc ngủ của bạn không? Trên thực tế, những thay đổi về nhiệt độ, độ ẩm, lượng mưa và áp suất khí quyển đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì vậy, việc nắm rõ tình hình thời tiết có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Nhiệt độ đóng vai trò quan trọng trong việc bắt đầu giấc ngủ và nhịp sinh học. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng không khí mát mẻ trong môi trường xung quanh giúp con người có giấc ngủ sâu hơn. Để nghỉ ngơi, nhiệt độ phòng lý tưởng là từ 16°C đến 21°C, tùy thuộc vào sở thích cá nhân, quần áo và đồ giường.
Không khí nóng ẩm có thể khiến bạn khó ngủ. Độ ẩm và nhiệt độ không chỉ là cảm giác khó chịu về mặt thể chất mà còn ngăn cản cơ thể đi vào trạng thái ngủ sâu và ngăn không cho các hormone hỗ trợ giấc ngủ sâu được giải phóng hoàn toàn. Độ ẩm tối ưu cho giấc ngủ là từ 40% đến 65%. Ngoài việc bật điều hòa và quạt điện vào ban đêm, mở cửa sổ để thông gió cũng có thể giúp xua tan độ ẩm và hơi nóng, mang lại giấc ngủ ngon.
Âm thanh nhẹ nhàng của tiếng mưa tạo ra hiệu ứng tiếng ồn trắng, khiến cho đêm trở nên yên tĩnh hơn và giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, bão cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, sấm sét có thể khiến mọi người cảm thấy lo lắng và khó ngủ. Người ta khuyên rằng khi thời tiết xấu, tốt nhất nên đóng cửa ra vào, cửa sổ, kéo rèm và tạo ra môi trường tương đối yên tĩnh.
Hơn 300 triệu người ở đất nước tôi gặp vấn đề về giấc ngủ. Mở khóa các mẹo giúp bạn ngủ ngon
Các vấn đề về giấc ngủ đã trở thành vấn đề sức khỏe mà ngày càng nhiều người quan tâm. "Báo cáo thông tin sức khỏe quốc gia năm 2021" cho thấy có hơn 300 triệu người ở đất nước tôi gặp vấn đề về giấc ngủ. Giang Tây, Quảng Tây và Hồ Nam đã trở thành những khu vực trong cả nước quan tâm nhất đến vấn đề mất ngủ, và các thành phố hạng nhất như Bắc Kinh và Thượng Hải, nơi chịu áp lực lớn nhất, chắc chắn cũng nằm trong danh sách này.
Xét về mặt tâm lý, khí hậu mùa thu hanh khô, mưa nhiều dễ khiến con người dễ cáu gắt, chán nản. Cùng với sự can thiệp của nhiều áp lực khác nhau, chứng mất ngủ vào mùa thu đã trở thành vấn đề của nhiều người. Trời mùa thu đang trở lạnh, chăn mỏng dần và đêm thì dài. Làm sao để có được giấc ngủ ngon? Chìa khóa ở đây là "điều chỉnh".
① Điều chỉnh chế độ ăn uống: tăng cường bổ sung canxi và magie. Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng ngủ không đủ hoặc mất ngủ sâu. Chế độ ăn nhiều magiê có thể giúp phụ nữ trưởng thành mắc chứng rối loạn giấc ngủ có được giấc ngủ sâu và ít có khả năng thức giấc giữa đêm. Ngoài ra, bạn nên tăng cường bổ sung vitamin nhóm B và ăn nhiều thực phẩm giúp làm ẩm phổi, giảm khô phổi để phòng ngừa tình trạng khô phổi vào mùa thu.
② Điều chỉnh chế độ luyện tập: Mỗi ngày luyện tập nửa tiếng. Nếu bạn chỉ có thể tập thể dục vào buổi tối, tốt nhất là nên tập ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ và tránh chơi các môn thể thao kích thích hoặc cạnh tranh. Bạn có thể chọn những môn thể thao có thể giúp bạn bình tĩnh lại, chẳng hạn như yoga. Tắm hoặc nghe nhạc sau khi tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng trước khi đi ngủ. Ngâm chân trước khi đi ngủ cũng là một cách tốt giúp bạn ngủ ngon.
③ Điều chỉnh tâm trạng: Không nên thảo luận những vấn đề gây tranh cãi nửa giờ trước khi đi ngủ, giữ cho cảm xúc luôn bình tĩnh. Hãy thể hiện nhiều tình yêu thương, cái ôm và lời nói ấm áp hơn với gia đình để giảm bớt nỗi lo lắng, căng thẳng, thư giãn và giải tỏa căng thẳng kịp thời, đồng thời duy trì tâm trạng tốt.
④ Điều chỉnh môi trường: Tạo môi trường tối nhất có thể khi ngủ. Ánh sáng trong phòng ngủ nên càng mờ và dịu nhẹ càng tốt để tạo ra bầu không khí thư giãn; giữ máy tính, điện thoại di động và iPad tránh xa đầu giường càng nhiều càng tốt; bạn cũng có thể thử đeo mặt nạ xông hơi mắt, hoặc sử dụng bình xịt ngủ, tinh dầu thơm và các dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ khác để giúp bạn tạm biệt chứng mất ngủ.
Ngoài ra, khi hè chuyển sang thu, cái nóng của mùa hè vẫn chưa kết thúc và ban ngày vẫn còn nóng. Tuy thỉnh thoảng có gió mát thổi qua nhưng thời tiết thay đổi, chênh lệch nhiệt độ giữa sáng và tối khá lớn nên mọi người thường cảm thấy mệt mỏi, suy nhược. Đây chính là tình trạng "mệt mỏi mùa thu". Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để chống lại tình trạng mệt mỏi vào mùa thu. Bạn nên ngủ nhiều hơn bình thường một giờ. Tóm lại, khi cái lạnh mùa thu lan tỏa, bạn sẽ dễ cảm thấy sảng khoái hơn nếu đi ngủ sớm và dậy sớm. Chúc mọi người có những giấc mơ ngọt ngào mỗi đêm. (Kế hoạch/Thiết kế Liu Jun/Hỗ trợ dữ liệu Luo Jiaxue/Shi Yan)
