Khi nói đến vấn đề về giấc ngủ, có hai từ không thể tránh khỏi: mất ngủ và ngáy ngủ.
Một số người đi ngủ lúc 10 giờ tối và đến 2 giờ sáng vẫn không ngủ được, trong khi một số người ngủ ngay khi chạm vào gối và ngáy rất to.
Nhưng không ngủ được có nghĩa là mất ngủ không? Ngáy ngủ có nghĩa là ngủ ngon không?
Tất cả đều sai!
Việc bạn không ngủ được nhiều khả năng không phải do mất ngủ. Mất ngủ là một trải nghiệm chủ quan và bạn không nên chỉ dựa vào thời gian ngủ để đánh giá xem mình có bị mất ngủ hay không.
Ví dụ, một số người chỉ ngủ 6 tiếng nhưng họ không cảm thấy chất lượng giấc ngủ của mình giảm sút, và không có sự suy giảm chức năng ban ngày (tức là không ảnh hưởng đến ban ngày), vì vậy đây không được gọi là mất ngủ.
Định nghĩa và phân loại chứng mất ngủ được đề cập trong "Hướng dẫn chẩn đoán và điều trị chứng mất ngủ ở người lớn ở Trung Quốc (Phiên bản 2017)".
Làm sao để xác định bạn có bị mất ngủ không? Dựa trên các tiêu chuẩn chẩn đoán trong hướng dẫn, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số tài liệu tham khảo:
Phương pháp phán đoán trong hình trên có thể được sử dụng như một sự hiểu biết và tham khảo sơ bộ. Nếu gặp phải phần lớn các tình huống trên, bạn nên đến bệnh viện để gặp bác sĩ và được điều trị theo chẩn đoán của chuyên gia.
Vì có rất nhiều loại thuốc được sử dụng trong điều trị lâm sàng, đối tượng phù hợp và chống chỉ định cũng khác nhau nên không phải ai cũng nên tin vào bất kỳ bài thuốc bí truyền nào để chữa chứng mất ngủ mà tự ý mua và sử dụng.
Melatonin, "kẻ giết người mất ngủ" mà chúng ta thường nghe đến, không phải là thuốc mà là một sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Sản phẩm này chủ yếu được sử dụng cho người trung niên và người cao tuổi, không khuyến khích sử dụng trong thời gian dài.
Trong sự so sánh này, nhiều người không bị mất ngủ nhưng không thể ngủ được vì một số yếu tố.
Có nhiều lý do khiến bạn không ngủ được. Một số trong số chúng bị ẩn và bạn có thể không tìm thấy chúng. Một số trong số họ… Chúng ta đều là người lớn và chúng ta nên có một số ý tưởng trong lòng.
Chúng ta hãy lấy một vài ví dụ:
Ví dụ, vấn đề là bạn không sử dụng đúng loại gối.
Chức năng thực sự của gối là hỗ trợ cổ. Sử dụng không đúng cách có thể dẫn tới mất ngủ. Có nhiều điều cần chú ý.
Ví dụ, bạn đã uống trà sữa có chứa caffein, đồ uống có cồn hoặc đồ uống có cồn trong ngày. (Uống rượu thực sự không giúp bạn ngủ được mà còn có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ!)
Chúng tôi đã đo hàm lượng caffeine trong trà sữa nổi tiếng trên mạng trong hai năm liên tiếp. Tổng cộng, một cốc trà sữa tương đương với 3,2 lon Red Bull! Giống như uống một tách trà vào buổi chiều, và mất ngủ cho đến tận sáng sớm.
Ví dụ, chỉ vì chiếc điện thoại quá đẹp, bạn càng nhìn nó nhiều thì bạn càng cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc hơn khi màn đêm buông xuống. Điều này thực sự không thể đổ lỗi cho bất kỳ ai...
Đối với loại mất ngủ này, nhiều phương pháp lưu truyền trên Internet thực sự có hiệu quả. Bởi vì chỉ cần loại bỏ các yếu tố gây nhiễu, làm cho môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái, thích hợp cho giấc ngủ, làm cho cơ thể thư giãn và thoải mái hơn thì bạn có thể có một giấc ngủ ngon.
Vì vậy, cho dù là tập thể dục, ngâm chân, tắm nước nóng, đeo mặt nạ mắt và nút tai, nghe tiếng ồn trắng hay ngửi mùi hương yêu thích, miễn là bạn có thể đặt điện thoại xuống và ngủ ngon thì đó là cách tốt để giúp bạn ngủ ngon.
Nhưng chúng tôi cũng muốn nhắc nhở mọi người không nên tin vào những thứ phóng đại tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Nếu bạn thực sự bị mất ngủ đến mức độ nghiêm trọng, bạn cần đi khám bác sĩ; Nếu thỉnh thoảng bạn không ngủ được, hãy tìm ra những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và cải thiện chúng, thế là xong.
Đặc biệt hãy cất điện thoại đi trước khi đi ngủ! ! !
Ngoài những người bị mất ngủ, có một số người luôn được cho là ngủ ngon. Bởi vì họ ngáy.
Ngáy ngủ không có nghĩa là bạn ngủ ngon, đó có thể là một căn bệnh! "Đêm qua tôi không ngủ ngon. Tôi rất mệt và buồn ngủ."
"Bạn ngáy to quá, mặc dù bạn ngủ rất ngon!"
Bạn nên thường xuyên nghe đoạn hội thoại trên. Nhưng thực tế, ngáy ngủ thực sự rất nguy hiểm. Trước tiên chúng ta hãy xem tại sao mọi người lại ngáy.
Khi chúng ta thở bình thường, không khí đi vào cơ thể con người qua mũi và miệng, đi qua cổ họng, khí quản và các bộ phận khác. Mọi chuyện sẽ ổn khi chúng ta đứng, nhưng khi nằm xuống, các cơ có thể thư giãn và đường thở có thể trở nên hẹp hơn. Luồng không khí di chuyển khiến các mô rung động và phát ra âm thanh.
Mọi người hẳn đã từng nghe thấy nhiều loại tiếng ngáy khác nhau, có loại to, có loại nhẹ, đàn ông, phụ nữ, người già và trẻ em đều có thể ngáy. Bởi vì có nhiều lý do gây ra chứng ngáy ngủ:
Ngáy ngủ bình thường sẽ không gây ra tác động lớn nào ngoài việc gây ra tiếng ồn đôi chút. Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng của mình, bạn có thể thử không uống rượu, ngủ nghiêng, giảm cân, v.v.
Tuy nhiên, trong số những người ngáy ngủ, chứng ngưng thở khi ngủ cũng tồn tại. Theo Quỹ Giấc ngủ Hoa Kỳ, có một số hiện tượng được liệt kê dưới đây. Bạn có thể tham khảo xem bạn hoặc gia đình bạn có mắc các tình trạng sau đây không:
Nếu xảy ra bất kỳ tình huống nào nêu trên, bạn nên đưa trẻ đến bệnh viện càng sớm càng tốt để xem có cần phải làm thêm xét nghiệm và điều trị hay không.
Ngưng thở khi ngủ là tình trạng hơi thở trở nên bất thường trong khi ngủ và có ba loại ngưng thở khi ngủ.
Việc thiếu thở tạm thời có thể dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến nguồn cung cấp oxy cho cơ thể, gây ra các triệu chứng như đau đầu buổi sáng, buồn ngủ quá mức vào ban ngày, cáu kỉnh, v.v. và cũng có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe.
Do nguyên nhân cơ bản khác nhau nên có sự khác biệt quan trọng về triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị OSA và CSA. Bạn nên tìm lời khuyên y tế chuyên nghiệp để được chẩn đoán và điều trị.
Trong cuộc sống hàng ngày, những người ngáy ngủ luôn bị chế giễu và khinh thường. Không ai muốn chứng kiến cảnh ngáy ngủ nơi công cộng, như thể đó là một sai lầm, một thói quen buồn cười và xấu.
Chúng tôi hy vọng rằng sự phổ biến khoa học ngày nay có thể giúp những người ngáy ngủ nhận ra rằng đó không phải là lỗi của bạn. , hãy đối mặt với vấn đề này một cách thẳng thắn và đừng để những tín hiệu bất thường mà cơ thể gửi đi trở thành những “khuyết điểm” khó nói đến. Và mọi người xung quanh chúng ta nên bớt nói đùa và trêu chọc người khác, đồng thời quan tâm và giúp đỡ nhiều hơn.
Nói về điều này, tôi không chỉ muốn nói đến việc nghiến răng.
Chúng ta nghiến răng khi ngủ, thực chất đây là một chứng rối loạn vận động liên quan đến giấc ngủ. Nghiến răng có thể tạo ra lực cắn lên tới 250 pound, có thể gây mòn răng, đau răng hoặc đau hàm và đau đầu kéo dài.
Nhìn chung, tình trạng nghiến răng xảy ra ở trẻ nhỏ và giảm dần khi trẻ lớn lên. Nếu bạn cảm thấy nghiến răng ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của mình, bạn có thể đến bệnh viện để kiểm tra và lắng nghe lời khuyên của bác sĩ.
Hãy ngủ ngon và tận hưởng cuộc sống tuyệt vời. Giấc ngủ rất cần thiết ở mọi lứa tuổi và mọi nghề nghiệp.
Chúng tôi tìm thấy một số khuyến nghị về thời gian ngủ từ các tổ chức hoặc cơ quan quốc gia. Bạn có thể kiểm tra xem mình có ngủ đủ giấc mỗi ngày hay không:
Giấc ngủ của bạn có “đạt chuẩn” không? Chào mừng bạn để lại thời gian ngủ của bạn trong phần bình luận~~
Tuy nhiên, không cần phải lo lắng quá nhiều về những con số này vì đây là thời gian được khuyến nghị dựa trên dân số. Mọi người đều có thể sắp xếp nhịp điệu giấc ngủ của mình một cách hợp lý theo tình hình thực tế và tối ưu hóa môi trường cũng như chất lượng giấc ngủ.
Ngày 18 tháng 3 năm 2021, Hội nghiên cứu giấc ngủ Trung Quốc đã công bố "Sách trắng về tập thể dục và giấc ngủ năm 2021", đề cập rằng hơn 300 triệu người ở nước tôi mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Tác động của dịch bệnh đối với chúng ta trong hơn một năm qua đã khiến mọi người bắt đầu chú ý nhiều hơn đến các vấn đề sức khỏe. Chủ đề của Ngày Giấc ngủ Thế giới năm nay là "Miễn dịch tốt đến từ giấc ngủ chất lượng".
Có rất nhiều mối nguy hiểm khi thiếu ngủ trong thời gian dài. Nó có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và cũng có thể gây ra béo phì, các vấn đề về tim, các vấn đề về sức khỏe tâm thần, v.v. Ngủ đủ giấc là điều quan trọng.
Năm mới vừa bắt đầu và vẫn còn thời gian cho mọi việc. Hãy cùng nhau hành động trước khi tháng 3 kết thúc. Trở về với mong muốn giản dị và chân thành nhất của nhân loại không gì hơn là:
Ăn ngon, ngủ ngon, cuộc sống sẽ tươi đẹp.
Tài liệu tham khảo:
1. Hướng dẫn chẩn đoán và điều trị chứng mất ngủ ở người lớn của Trung Quốc (Phiên bản năm 2017). Hiệp hội Y khoa Trung Quốc chuyên ngành Thần kinh, Nhóm Rối loạn giấc ngủ thuộc Hiệp hội Y khoa Trung Quốc chuyên ngành Thần kinh.
2. https://www.sleepfoundation.org/insomnia
3. https://www.sleepfoundation.org/bruxism
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/
5. https://baijiahao.baidu.com/s?id=1694572337601425709&wfr=spider&for=pc
6. https://www.merckmanuals.com/home/pages-with-widgets/3d-models?mode=list
7. https://www.sleepfoundation.org/sleep-apnea
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/table/t1-nss-10-421/
Nguồn: Đánh giá của bố
