Một phần ba cuộc đời của một người dành cho việc ngủ, điều này cho thấy giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với con người. Tuy nhiên, nhiều người không ngủ đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ của họ quá kém vì nhiều lý do. Tệ hơn nữa, một số người chỉ ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn mỗi ngày. Trên thực tế, đây là hành vi rất nguy hiểm và sẽ gây ra nhiều vấn đề.
Điều này đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu.
Vậy mọi người nên ngủ bao lâu?
Trên thực tế, có rất nhiều nghiên cứu về giấc ngủ. Sau đây chúng tôi xin trích dẫn kết luận nghiên cứu chung của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ.
Bảng này liệt kê nhu cầu ngủ của các nhóm tuổi khác nhau và mọi người có thể tự xác định theo nhu cầu của mình.
Tuy nhiên, đối với những người nghiện Internet hoạt động tích cực trên các trang web lớn và chủ yếu ở độ tuổi từ 18 đến 35, thời gian ngủ họ cần có thể chỉ từ 7 đến 9 giờ. Nếu thấp hơn mức này, một số người có thể cảm thấy khó chịu.
Vì vậy, đừng nghe theo những lời được cho là lời của những người có phép thuật dạy bạn ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc thậm chí ít hơn, vì việc ngủ ít như vậy sẽ gây hại cho cơ thể bạn.
Rốt cuộc, ngoài chức năng chung là giúp cơ thể con người thoải mái hơn, giấc ngủ còn có chức năng quan trọng là giúp hệ miễn dịch của cơ thể phục hồi. Ví dụ, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc ngủ có thể giúp loại bỏ các chất có hại ra khỏi não.
Vì vậy, mọi người nên ngủ đủ giấc.
Tuy nhiên, vào thời điểm này, một nhóm khác xuất hiện, nhóm mất ngủ. Họ muốn ngủ nhưng lại khó ngủ.
Mất ngủ, rụng tóc và béo phì đã trở thành ba chủ đề chính của con người hiện đại. Theo số liệu thống kê có liên quan, khoảng một phần ba số người trên thế giới mắc chứng mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Ở nước ta cũng có hiện tượng này, tỷ lệ mất ngủ ở nước ta cao tới khoảng 20%.
Trong những năm gần đây, tình trạng mất ngủ đang có xu hướng trẻ hóa. Ví dụ, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tỷ lệ bệnh nhân mất ngủ ở độ tuổi 31-40 đã tăng đáng kể, thậm chí gần bằng nhóm người cao tuổi, trong khi nhóm tuổi có tỷ lệ mất ngủ dưới mức khỏe mạnh cao nhất là 20-29 tuổi.
Có thể nói, vấn đề về giấc ngủ đã trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người hiện nay, thậm chí nhiều người còn bị mất ngủ dai dẳng, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất. Không chỉ trạng thái tinh thần kém mà các rối loạn thần kinh nội tiết do giấc ngủ gây ra cũng có thể gây ra trầm cảm, lo âu, căng thẳng và các cảm xúc khác. Mất ngủ kéo dài còn có thể gây ra hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường và bệnh tim mạch.
Do đó, mất ngủ không chỉ là nguyên nhân gây khó chịu trong những đêm dài mà còn là vấn đề sức khỏe.
Vậy nguyên nhân gây mất ngủ là gì?
Có nhiều nghiên cứu về nguyên nhân gây mất ngủ, nhìn chung người ta cho rằng bao gồm các yếu tố sau:
1. Các yếu tố tâm lý, có thể là yếu tố phổ biến dẫn đến chứng mất ngủ thỉnh thoảng, chẳng hạn như thay đổi tâm trạng, không có khả năng chấp nhận và thích nghi với môi trường xa lạ hoặc lo lắng về giấc ngủ cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
2. Các yếu tố gây bệnh. Nhiều căn bệnh có thể gây mất ngủ, chẳng hạn như đau mãn tính, cường giáp, v.v.
3. Các yếu tố hóa học chủ yếu liên quan đến một số yếu tố kích thích giấc ngủ như thuốc, caffeine, nicotine và rượu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
4. Các yếu tố vật lý, phổ biến nhất là tiếng ồn.
Trên thực tế, những vấn đề như lo lắng cũng có thể là lý do khiến hầu hết mọi người ngủ kém. Xét cho cùng, hiện nay có quá nhiều áp lực xã hội, dù là sinh viên đại học và sau đại học phải đối mặt với việc học tập và việc làm, hay nhiều nhân viên văn phòng phải chịu áp lực công việc, thậm chí cả những người trung niên và lớn tuổi cũng phải đối mặt với áp lực về sức khỏe và gia đình.
Với những người này, điều tốt nhất cần làm là điều chỉnh tâm trạng và giảm bớt lo lắng.
Trên thực tế, điều chỉnh lịch trình làm việc, nghỉ ngơi và thay đổi lối sống là cách tốt nhất để đối phó với chứng lo âu khi ngủ. Tuy nhiên, thực tế thì rất nhiều căng thẳng lại xuất phát từ những thói quen khó thay đổi. Nếu có thể thay đổi thì họ đã thay đổi từ lâu rồi.
Vì vậy, trong trường hợp này, bạn có thể cần sử dụng một số chất bổ sung để hỗ trợ giấc ngủ.
Nhìn chung, bạn được khuyến cáo không nên ngủ ít hơn 7 tiếng. Còn 6 giờ thì đừng cố theo đuổi nữa. Trên thực tế, nhiều khi, công việc không phải là vấn đề thời gian mà là vấn đề hiệu quả. Nếu bạn ngủ quá ít và thiếu năng lượng, hiệu quả làm việc của bạn sẽ giảm. Tại sao phải bận tâm?
