Mọi người thường hỏi tôi, tại sao đầu gối của tôi lại đau sau khi chạy hoặc chơi bóng đá? Nguyên nhân cụ thể gây ra chấn thương đầu gối là gì? Làm thế nào để bảo vệ đầu gối khi tập thể dục? Chúng ta hãy cùng nói về điều này ở phần bên dưới.
Để bảo vệ đầu gối, trước tiên bạn phải biết nguyên nhân gây tổn thương và đau đầu gối. Nhìn chung, có những lý do sau:
1. Làm mềm xương bánh chè. Trong khi tập thể dục, đầu gối (xương bánh chè) và mô sụn nối đầu gối sẽ phải chịu sự cộng hưởng và áp lực. Trọng lượng càng lớn, cường độ tập luyện càng cao và khả năng chấn thương càng lớn.
2. Chấn thương sụn chêm. Chấn thương sụn chêm chủ yếu là do lực bên ngoài tác động vào khớp gối. Khi bắp chân của chân chịu lực ở vị trí nửa cong và dạng ra, thân và đùi đột nhiên xoay vào trong, và sụn chêm trong phải chịu áp lực xoay giữa lồi cầu xương đùi và xương chày, có thể dễ dàng khiến sụn chêm bị mòn hoặc thậm chí bị rách.
3. Viêm gân bánh chè. Xương bánh chè là xương nổi lớn nhất trong cơ thể, có thể bảo vệ khớp gối. Nó bù đắp ma sát của gân cơ tứ đầu đùi trên bề mặt sụn của lồi cầu xương đùi, ngăn ngừa sự khép, dạng, gấp và duỗi quá mức của khớp gối. Gân xương bánh chè có thể bị viêm nếu nó quá mệt mỏi, các sợi gân bị rách hoặc bị tổn thương. Khi khớp liên tục chuyển động, chấn thương sẽ tiến triển nặng hơn và cơn đau sẽ trở nên rõ ràng hơn hoặc thậm chí tệ hơn;
4. Viêm xương khớp, là tình trạng viêm không do nhiễm trùng gây ra do quá tải. Tập thể dục quá mức trong thời gian dài và tư thế chạy không đúng có thể dẫn đến viêm xương khớp đầu gối.
Bây giờ chúng ta hãy nói về các biện pháp bảo vệ. Trên thực tế, rất nhiều người hiểu được chúng.
Trước hết, trước mỗi bài tập chạy, bạn cần vận động khớp gối, đặc biệt là vào mùa đông. Khởi động trước khi chạy. Điều này có thể cho phép các khớp gối có một quá trình thích nghi nhất định và cho phép các cơ và đầu gối "làm nóng". Điều này không chỉ giúp bạn chạy tốt hơn mà còn giúp giảm hoặc thậm chí tránh chấn thương khi chơi thể thao một cách hiệu quả.
Thứ hai là tư thế chạy. Để hoàn thành một động tác chạy hoàn chỉnh, bước đầu tiên là đặt chân xuống đất, bước thứ hai là giữ cơ thể thăng bằng và tiến về phía trước, bước thứ ba là nâng cơ thể lên. Chỉ có tư thế đúng và nhịp điệu tốt mới có thể đảm bảo bài tập hiệu quả mà không bị chấn thương.
Cuối cùng, sau khi chạy, bạn cần phải giãn cơ, điều này không chỉ có thể thư giãn các khớp gối mà còn thư giãn các cơ căng thẳng sau khi chạy, thúc đẩy bài tiết chất thải trao đổi chất sau khi chạy và giảm thiểu tác hại mà nó gây ra cho cơ thể con người. Tất nhiên, bạn có thể massage chân và chườm nóng một lúc trước khi đi ngủ, điều này có thể bảo vệ và thúc đẩy quá trình phục hồi tình trạng hao mòn ở khớp gối tốt hơn.
Vì vậy, mặc dù tập thể dục tốt cho sức khỏe nhưng phải có giới hạn. Trong nhiều trường hợp, chạy bộ vừa phải được khuyến khích để đạt được mục đích tập thể dục. Nếu bạn muốn đáp ứng các yêu cầu khác, bạn phải xây dựng các chi tiết phù hợp hơn với mình. Cơ thể là của bạn, vì vậy hãy tập thể dục ở mức độ vừa phải.
