Pilates là môn thể thao rèn luyện sức khỏe rất được phụ nữ thanh lịch ưa chuộng. Trong quá trình phát triển liên tục, bộ môn này cũng phát triển thêm nhiều yêu cầu như chuẩn bị các dụng cụ cần thiết trước khi tập Pilates để bạn có thể tập trung hơn trong quá trình tập luyện. Vậy các cô gái có thể sử dụng những thiết bị nào? Lợi ích của việc tập Pilates là gì? Làm thế nào để tập Pilates? Sau đây là phần giới thiệu chi tiết hơn về Pilates!
Nội dung của bài viết này
1. Lợi ích của việc tập Pilates là gì?
2. Cách tập Pilates
3. Tôi nên mặc trang phục gì khi tập Pilates?
4. Các bài tập trong Pilates là gì?
1Lợi ích của việc tập Pilates là gì?
1. Pilates có thể giúp bạn giảm cân
Pilates là một bài tập aerobic. So với yoga, Pilates có phạm vi chuyển động rộng hơn và hoạt động thể chất mạnh mẽ hơn nên có hiệu quả giảm cân cao hơn. Hơn nữa, tần suất các động tác Pilates tương đối cao, có thể tiêu thụ calo và đốt cháy chất béo trong quá trình tập. Nó cũng có thể cải thiện khả năng trao đổi chất của con người và khiến họ tiêu thụ nhiều calo hơn. Pilates có nhiều động tác đa dạng, bao gồm các động tác giảm cân cục bộ, có thể tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể con người và tạo đường cong cơ thể hoàn hảo. Do đó, Pilates rất hiệu quả trong việc giảm cân và tạo dáng cơ thể.
2. Pilates có thể phục hồi và bảo vệ cột sống
Con người hiện đại ngày càng phải chịu nhiều áp lực trong cuộc sống và công việc, và thường xuyên làm việc tại bàn làm việc ở văn phòng. Ngày càng có nhiều người gặp vấn đề về cột sống. Pilates tập trung vào việc cải thiện sức mạnh của cơ eo, cơ lưng và các cơ sâu. Người tập có thể tăng cường sức mạnh cho các cơ và dây chằng quanh cột sống thông qua việc rèn luyện cơ eo và lưng. Những cơ và dây chằng khỏe mạnh này có thể bảo vệ cột sống, cải thiện sự an toàn của cột sống và phục hồi độ cong sinh lý bình thường của cột sống.
3. Pilates có thể cải thiện tinh thần của bạn
Pilates có thể thúc đẩy sức khỏe cảm xúc. Tác dụng êm dịu của nó có thể làm giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí. Trong khi kéo giãn và tăng cường cơ bắp, nó cũng có thể thúc đẩy hệ thống tuần hoàn và loại bỏ căng thẳng. Mỗi chuyển động sẽ khiến con người cảm thấy bình tĩnh, phối hợp và tràn đầy năng lượng, giúp tập trung và giải tỏa căng thẳng.
4. Pilates có thể giúp bạn duy trì tư thế thẳng
Các bài tập giãn cơ là một phần quan trọng trong quá trình tập Pilates. Chúng có thể kéo căng các cơ mục tiêu và có tác dụng tuyệt vời đến tư thế của người tập. Nếu các bài tập kéo giãn đủ và đúng cách, các tế bào cơ đang giãn ra có thể được kéo căng theo chiều dọc, tạo thành các đường cơ đều và thon gọn, đồng thời cải thiện tính linh hoạt của cơ. Trong quá trình này, các cơ quan trong cơ thể cũng sẽ được tăng cường sức mạnh, tư thế của người tập sẽ trở nên thẳng đứng.
5. Pilates có thể làm giảm đau xương và khớp
Pilates có thể làm giảm đau xương và khớp bằng cách kéo giãn cơ thể và tăng tính linh hoạt. Tập Pilates đúng cách rất hiệu quả trong điều trị viêm khớp vì nó có thể tăng cường sự linh hoạt của cơ thể thông qua các bài tập kéo giãn, giảm mệt mỏi cho khớp và bảo vệ sức khỏe khớp.
Việc kéo giãn giúp chất dinh dưỡng chảy đến cơ và gân, giúp cơ khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Pilates còn kích thích sản xuất chất bôi trơn khớp, giúp các cơ ở chân, lưng, cổ và vai được thư giãn, giảm đau và căng cứng.
6. Pilates có thể cân bằng cơ bắp
Pilates có thể tạo ra phần cốt lõi trong cơ thể. Phần lõi này là các cơ bụng sâu cùng với các cơ gần nhất với cột sống. Nó có thể làm cho thân, xương chậu và đai vai trở thành một tổng thể ổn định, chăm sóc cho mọi bộ phận của cơ thể. Không có nhóm cơ nào bị luyện tập quá sức hay thiếu hụt, do đó các cơ của người tập có thể được luyện tập một cách cân bằng, phát triển đồng đều và có đường cơ hoàn hảo.
2Cách tập Pilates
1. Không cần phải theo đuổi sự hoàn hảo. Bạn có thể đã thấy những người tập Pilates vặn mình như sợi mì, nhưng đây chỉ là bài tập tốt nhất. Ngay cả khi bạn có cơ thể cứng nhắc, bạn vẫn có thể trở nên linh hoạt hơn nhờ luyện tập. Ngoài ra, bạn cần biết rằng Pilates không chỉ là thực hiện một vài tư thế mà còn là điều chỉnh hơi thở và thư giãn tâm trí.
2. Thái độ là quan trọng nhất. So với một bộ quần áo tập Pilates và một tấm thảm chuyên nghiệp, điều quan trọng nhất là phải có một tâm trí cởi mở và thanh thản. Bạn phải có một tâm trí sáng suốt khi luyện tập.
3. Đừng ngại ngùng về cơ thể của bạn. Những người tập Pilates để giảm cân trong quảng cáo đều là người gầy, nhưng bất kể vòng eo của một người là bao nhiêu, họ đều có thể tập Pilates tốt. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Pilates có thể giúp mọi người giảm cân và ngăn ngừa tăng cân.
4. Đừng chọn một bậc thầy một cách mù quáng. Bài tập giảm cân Pilates rất phổ biến trong những năm gần đây, nhưng thị trường lại khá hỗn tạp. Môn thể thao có lịch sử 5.000 năm này không phải là thứ có thể hiểu được chỉ bằng cách nghiên cứu nó. Để ngăn ngừa nguy cơ gây hại về thể chất và tránh bị hiểu lầm, điều quan trọng là phải chọn một giáo viên có trình độ chuyên môn và kinh nghiệm phong phú!
5. Tìm loại hình Pilates phù hợp với bạn. Có nhiều loại Pilates và không phải loại Pilates nào cũng phù hợp với bạn.
3Mặc gì khi tập Pilates
1. Thảm tập Pilates. Cần chuẩn bị một tấm thảm sạch và mềm, có thể giúp các bạn gái tránh bị thương ở đầu gối khi tập luyện.
2. Quần áo tập Pilates. Trước khi tập Pilates, hãy thay một bộ đồ thể thao mềm mại và thoải mái, bạn sẽ cảm thấy toàn bộ quá trình thật tuyệt vời.
3. Bóng tập Pilates. Bóng Pilates có thể là bóng tập thể dục hoặc bóng da thông thường, có thể hữu ích cho một số động tác Pilates nhất định.
4. Khăn tắm. Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi trong khi tập thể dục, bạn có thể lau sạch bằng khăn kịp thời. Lưu ý rằng khăn phải mềm và sạch.
5. Cốc đựng nước. Nếu bạn cảm thấy khát trong khi tập thể dục, bạn cần phải bổ sung nước kịp thời. Chỉ uống vài ngụm và đừng uống quá nhiều.
6. Thiết bị chơi nhạc. Phát nhạc nhẹ nhàng và thoải mái trong khi tập thể dục là chìa khóa để tạo ra bầu không khí chung. Có thể bạn sẽ kéo dài thời gian tập thể dục theo nhạc, khi đó hiệu quả giảm cân sẽ tốt hơn.
4Các bài tập trong Pilates là gì?
1. Bài tập nhúng ngón chân
Khi thực hiện bài tập này, đầu tiên chúng ta cần nằm trên thảm yoga, thả lỏng cơ thể và nâng chân lên. Sau đó chúng ta hãy bắt chéo chân và chạm đất. Lưu ý rằng chỉ có các ngón chân chạm vào nhau chứ không phải toàn bộ lòng bàn chân. Động tác này chủ yếu được sử dụng để làm thon gọn cơ eo, bụng và chân. Thực hiện 30 lần trong một hiệp và bạn có thể thực hiện nhiều hiệp trong ngày.
2. Sự giao thoa
Những động tác này yêu cầu chúng ta phải nằm trên thảm yoga để thực hiện, và các động tác chéo cũng tương tự như vậy. Đầu tiên, chúng ta nằm trên thảm tập yoga và duỗi chân lên cao. Sau đó, kéo một chân về phía sau và duỗi thẳng ra, sau đó chuyển sang chân còn lại, kéo về phía sau và duỗi thẳng ra. Lặp lại động tác này. Khi thực hiện động tác này, chúng ta có cảm giác như chân mình đang đá lên trên. Thực hiện 30 lần cho mỗi chân trong một lần tập và bạn có thể tập ba lần mỗi ngày.
3. Bài tập xoay chân
Bài tập xoay chân rất đơn giản. Đầu tiên, chúng ta nằm thẳng trên thảm tập yoga, nhấc một chân lên và duỗi thẳng chân còn lại xuống đất, cả hai chân tạo thành góc 90 độ. Chân giơ lên vẽ những vòng tròn trong không khí. Chúng ta có thể làm theo chiều kim đồng hồ. Sau khi một chân vẽ 50 vòng tròn, hãy hạ chân xuống để thư giãn, sau đó đổi sang chân kia để thực hiện động tác tương tự.
