Khi đạp xe, đùi phải nhấn bàn đạp và sức mạnh của chân phải liên tục được rèn luyện. Tập đạp xe thường xuyên có thể cải thiện hiện tượng chân to như củ cà rốt và làm cho các đường cơ chân trông đẹp hơn. Nhiều bạn muốn biết họ có thể giảm cân bằng cách đạp xe ở đâu? Đạp xe có hiệu quả giảm cân như thế nào? Chúng ta hãy cùng xem xét kỹ hơn và hy vọng nó hữu ích với bạn.
Nội dung của bài viết này
1. Tôi có thể giảm cân bằng cách đạp xe ở đâu?
2. Đạp xe có hiệu quả giảm cân như thế nào?
3. Bảng lượng calo tiêu thụ khi đạp xe
1Bạn có thể giảm cân ở đâu bằng cách đạp xe?
Lợi ích lớn nhất của việc đạp xe là giúp đôi chân của bạn thon gọn.
Khi đạp xe, đùi phải nhấn bàn đạp và sức mạnh của chân phải liên tục được rèn luyện. Tập đạp xe thường xuyên có thể cải thiện hiện tượng chân cà rốt và làm cho các đường cơ chân trông đẹp hơn. Một số thiết bị tập cơ chân tại phòng tập cũng hoạt động theo nguyên tắc tương tự.
Khi mông ngồi trên ghế, các cơ ở trạng thái liên tục căng cứng, có thể kích thích cơ bụng và hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng. Tương tự như vậy với cánh tay. Cơ nhị đầu và cơ tam đầu ở cánh tay được kéo căng, các cơ trở nên săn chắc và đẹp hơn.
2Đạp xe có hiệu quả giảm cân như thế nào?
Tùy thuộc vào từng người.
Khi đạp xe, hầu hết các cơ trong cơ thể đều tham gia vào việc tiêu thụ calo. Nói chung, đạp xe 20 km có thể tiêu thụ 500 calo. Vì tỷ lệ mỡ cơ thể và thói quen ăn uống của mỗi người là khác nhau nên hiệu quả giảm cân cuối cùng cần phải kết hợp với việc kiểm soát chế độ ăn uống và kiên trì thực hiện chu kỳ. Đối với những người có tỷ lệ mỡ cơ bản cao hơn, hiệu quả giảm cân sẽ rõ ràng hơn vào lúc đầu, trong khi đối với những người có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, hiệu quả sẽ hầu như không có. Tuy nhiên, nó có thể tiêu thụ calo và rèn luyện cơ thể rất tốt. Nếu bạn thích môn thể thao này, bạn có thể sử dụng nó như một bài tập thể dục hàng ngày.
3Bảng lượng calo tiêu thụ khi đạp xe
1. Đạp xe trong một giờ, 9 km một giờ, tiêu thụ khoảng 245 calo;
2. Đạp xe trong một giờ với tốc độ 16 km/giờ có thể tiêu thụ 415 calo;
3. Đạp xe trong một giờ với tốc độ 21 km/giờ có thể tiêu thụ 655 calo;
Cứ đốt cháy 3.500 calo có thể giúp bạn giảm khoảng 450 gram trọng lượng cơ thể. Thông thường, nếu bạn đạp xe với tốc độ thấp hơn 16 km/giờ, bạn sẽ đốt cháy khoảng 235-370 calo trong một giờ. Lượng calo cụ thể được đốt cháy cũng sẽ khác nhau tùy thuộc vào khả năng trao đổi chất cơ bản của mỗi người. Do đó, nếu bạn muốn tiêu thụ nhiều calo hơn, bạn có thể đạp xe xa hơn hoặc đạp xe đủ mạnh, chẳng hạn như leo đồi, điều này sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn.
