Đạp xe được ngày càng nhiều người yêu thích và lựa chọn, dẫn đầu xu hướng thể thao hiện nay. Nó cũng cho phép những người có cùng sở thích gặp gỡ nhau vì những điều họ yêu thích, do đó cải thiện vòng tròn xã hội của họ và rất lành mạnh. Tôi tin rằng nhiều bạn muốn biết cách kiểm soát chế độ ăn uống khi đạp xe để giảm cân. Mạng lưới kiến thức bách khoa toàn thư sau đây sẽ chia sẻ với bạn.
Nội dung của bài viết này
1. Cách kiểm soát chế độ ăn khi đạp xe giảm cân
2. Cách giãn cơ sau khi đạp xe
3. Cách thư giãn sau khi đạp xe
1Cách kiểm soát chế độ ăn uống khi đạp xe để giảm cân
Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, bạn phải nói lời tạm biệt với nhiều loại thực phẩm ngon, chẳng hạn như đồ chiên, đồ tráng miệng, v.v. Nói chung, bạn chỉ cần ăn cho đến khi no 70% là đủ. Bạn không nên tăng cảm giác thèm ăn chỉ vì tập thể dục nhiều. Đây là một trong những lý do tại sao nhiều người cố gắng đạp xe nhưng vẫn không giảm cân.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn không ăn kiêng, ngay cả khi bạn đạp xe trong một giờ, bạn chỉ có thể đốt cháy glycogen và chất béo trong thức ăn chứ không thể đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể con người, điều này vẫn không có lợi cho việc giảm cân! Đúng! không có! có lợi! Sau khi kiểm soát chế độ ăn uống, bạn cần đạp xe ít nhất 1 giờ để có cơ hội đốt cháy lượng "mỡ" trong cơ thể. Vì vậy, kiểm soát miệng là một trong những nguyên tắc cơ bản để giảm cân hiệu quả.
2Cách giãn cơ sau khi đạp xe
1. Duỗi đùi trước
1. Gập chân duỗi về phía sau, lòng bàn chân hướng lên trời. Dùng tay giữ mắt cá chân của chân đang duỗi và kéo gót chân về phía mông.
2. Hướng đầu gối về phía mặt đất và đưa gần đến đầu gối của chân trụ.
3. Bạn có thể bám vào các vật thể phụ bằng tay hoặc nâng chúng sang ngang để giữ thăng bằng.
Điểm chính: Cần có cảm giác đau và sưng ở phía trước đùi được kéo giãn. Giữ trong hơn 15 giây, sau đó đổi. Luôn giữ nhịp thở đều đặn.
2. Duỗi cơ đùi sau
1. Duỗi thẳng chân và bàn chân rồi đặt thẳng lên các vật dụng hỗ trợ (bạn có thể sử dụng các vật dụng như lan can để hỗ trợ) và giữ đầu gối thẳng nhất có thể.
2. Nghiêng thân trên về phía trước gần với chân và dùng tay bám vào lan can để hỗ trợ tạo lực.
3. Sau khi duy trì một vài nhịp thở, bạn có thể nghiêng thân trên về phía trước nhiều hơn, thở ra khi nghiêng người về phía trước, cho đến khi bạn đạt đến khả năng chịu đựng tối đa tại thời điểm đó.
4. Luôn giữ chân trụ được thư giãn.
Điểm chính: Cần phải có cảm giác đau và sưng ở mặt sau của đùi được kéo giãn. Đặt tay lên vật gì đó để giữ thăng bằng, giữ nguyên trong 15 giây, sau đó đổi chân.
3. Bài tập kéo giãn đùi trong
1. Cơ thể ở tư thế tấn sang một bên (cần phải kéo giãn ở vùng rộng hơn một chút).
2. Hoặc uốn cong chân trụ ở đầu gối và quỳ xuống, nghiêng người về phía trước hướng về phía mặt đất).
3. Duỗi chân ra xa sang một bên, giữ đùi và bắp chân thẳng hàng, mặt trong đùi hướng xuống đất.
4. Nếu dây chằng của bạn khỏe, bạn cũng có thể thực hiện động tác này ở tư thế hình số 8, với phần thân trên nằm sấp trên mặt đất.
Điểm chính: Mặt trong của đùi sau khi duỗi ra phải có cảm giác đau và sưng. Giữ trong hơn 15 giây, sau đó đổi.
4. Duỗi đùi ngoài
1. Cơ thể ở tư thế nửa ngồi xổm.
2. Đặt chân duỗi thẳng theo chiều ngang trên chân trụ với đầu gối hướng xuống đất.
3. Nghiêng thân trên về phía trước để giữ thăng bằng. Bạn có thể bám vào các vật phụ bằng tay hoặc thả lỏng tay một cách tự nhiên.
Lưu ý: Sẽ có cảm giác đau và sưng ở bên ngoài đùi sau khi duỗi. Giữ trong hơn 15 giây, sau đó đổi. Luôn hít thở đều đặn và nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy cố gắng tập trung vào một điểm tĩnh.
3Làm thế nào để thư giãn sau khi đi xe
1. Tư thế con sếu (Cơ tứ đầu đùi)
1. Áp người vào xe hoặc tường và nắm lấy chân phải từ phía sau bằng tay trái.
2. Nhẹ nhàng kéo tay lên và ra khỏi hông để thực hiện động tác kéo giãn tĩnh.
3. Giữ tay ở vị trí kéo và đứng thẳng - không cúi xuống.
4. Để co cơ, hãy đẩy tay ra bằng chân, lúc đầu hãy nhẹ nhàng.
5. Lặp lại các bước trên với chân còn lại.
2. Tư thế tam giác (cơ gân kheo)
1. Cúi xuống dựa vào xe đạp hoặc tường.
2. Duỗi chân về phía trước, bàn chân trước cách xe đạp 18 inch.
3. Bàn chân còn lại ở ngay phía sau. Bàn chân sau của bạn càng xa thì độ giãn càng lớn.
4. Dồn trọng lượng cơ thể vào chân trước và ấn phần thân trên xuống dưới. Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía sau chân trước.
5. Để co cơ, hãy kéo chân trước về phía sau.
6. Lặp lại các bước trên với chân còn lại.
