Bát Đoạn Cẩm là báu vật lộng lẫy, đầy màu sắc trong các bài tập chỉ đạo, ấn huyệt của y học cổ truyền. Nhìn chung có tám phần, và "Jin" được ca ngợi vì sự mềm mại và thanh nhã như gấm vóc. Giống như Cao Liên thời nhà Minh đã nói trong “Bát đoạn cẩm chướng khí công” trong cuốn “Bát chú về sự theo đuổi cuộc sống” của ông: “Làm điều đó sau nửa đêm và trước giữa trưa, và thiên nhiên sẽ hợp nhất trời đất. Nó sẽ tuần tự lưu thông, và Bát Quái là nguyên nhân tốt.” Từ “gấm” được ghép từ “vàng” và “lụa” để chỉ sự tinh xảo và sang trọng của nó. Ngoài ra, chữ “Tấn” còn có thể hiểu là tập hợp những kỹ thuật chỉ đạo riêng lẻ, liên tục như gấm lụa, là một bộ phương pháp rèn luyện thể lực hoàn chỉnh. Làm thế nào để kết nối hai vòng của Ba Đoạn Cẩm? Mỗi động tác của bài Bát Đoạn Cẩm phải thực hiện bao nhiêu lần? Để trả lời những câu hỏi này, chúng ta hãy cùng xem phần giới thiệu về Mạng lưới kiến thức bách khoa toàn thư!
Nội dung của bài viết này
1. Cách nối hai lần lặp lại của Ba Đoạn Cẩm
2. Mỗi động tác của bài Bát Đoạn Cẩm được thực hiện bao nhiêu lần?
3. Cần thực hiện bao nhiêu lần động tác đầu tiên của bài Bát Đoạn Cẩm?
1Cách kết nối hai lần lặp lại của Ba Đoạn Cẩm
Nếu bạn luyện tập Bát Đoạn Cẩm hai lần, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 2-5 phút giữa mỗi lần luyện tập. Trong thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể hít thở sâu, hoặc cử động tay, chân, eo và lưng, sau đó tập lại. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu luyện tập Bát Đoạn Cẩm, bạn nên bắt đầu với một lần tập mỗi ngày, sau đó tăng dần cường độ dựa trên khả năng thích nghi của cơ thể. Nếu bạn có sức khỏe kém hoặc không có thời gian, bạn có thể giảm số lượng bài tập một cách hợp lý.
2Bạn thực hiện mỗi động tác của bài Bát Đoạn Cẩm bao nhiêu lần?
Có nhiều phiên bản của Ba Đoạn Cẩm. Hiện nay, hầu hết các trường học và cá nhân đều luyện tập phiên bản Bát Đoạn Cẩm do Tổng cục Thể dục Thể thao Nhà nước ban hành. Tổng cộng có tám nước đi và số nước đi trong mỗi nước đi như sau:
Tư thế thứ nhất: giơ hai tay lên trời để điều hòa ba nguồn năng lượng. Tư thế này được lặp lại 1 lần và bạn nên thực hiện tổng cộng 6 lần.
Động tác thứ hai: Giơ cung sang trái và phải như khi bắn đại bàng. Thực hiện động tác này một lần sang trái và một lần sang phải, lặp lại 1 lần. Thực hiện tổng cộng 3 lần.
Tư thế thứ ba: Để điều hòa tỳ vị, phải giơ một tay và một tay lên. Thực hiện tư thế này một lần, một lần bên trái và một lần bên phải. Thực hiện tổng cộng ba lần.
Tư thế thứ tư: Năm lần mỏi và bảy lần đau nhìn lại, tư thế này một lần trái một lần phải làm một lần, thực hiện tổng cộng 3 lần;
Tư thế thứ năm: Lắc đầu và đuôi để giải nhiệt bên trong, thực hiện tư thế này một lần, trái và phải, tổng cộng là 3 lần;
Tư thế thứ sáu: Hai tay đưa lên chân, tăng cường thận và eo. Tư thế này được lặp lại một lần lên và một lần xuống, tổng cộng là 6 lần.
Tư thế thứ bảy: Nắm chặt tay và nhìn chằm chằm để tăng sức mạnh. Thực hiện tư thế này một lần, trái và phải, tổng cộng là 3 lần.
Tư thế thứ tám: lắc lưng bảy lần để loại bỏ mọi bệnh tật. Mỗi lần nâng lên và hạ xuống của tư thế này được tính là một lần lặp lại. Thực hiện tổng cộng bảy lần.
3Bạn nên thực hiện chiêu đầu tiên của Bát Đoạn Cẩm bao nhiêu lần?
Màn đầu tiên của Bát Đoạn Cẩm thường được biểu diễn 6 lần. Bát Đoạn Cẩm là một loại bài tập khí công bảo vệ sức khỏe, có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường sức khỏe, thúc đẩy lưu thông máu và tăng dung tích phổi. Có tổng cộng tám tư thế. Các tư thế không phân biệt trái phải được thực hiện sáu lần, trong khi các tư thế có phân biệt trái phải được tính là một lần, tổng cộng là ba lần. Thế đầu tiên của Bát Đoạn Cẩm là đưa tay lên trời để điều chỉnh Tam Tiêu. Hoàn thành động tác nâng và hạ được tính là một lần lặp lại. Nói chung, để thực hiện trọn bộ Bát Đoạn Cẩm, tư thế đầu tiên phải được thực hiện 6 lần.
