Một số người có giấc ngủ rất ngắn và luôn quen với việc thức dậy sớm. Khi tìm kiếm trực tuyến về cách cải thiện vấn đề thức dậy và ngủ sớm, họ thấy một số người cho rằng thức dậy sớm là biểu hiện của bệnh trầm cảm. Vậy, tại sao bạn không thể ngủ vào ban đêm và không muốn ngủ vào ban ngày? Làm sao để đối phó với tình trạng thường xuyên thức dậy sớm? Bây giờ, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về kiến thức liên quan với Mạng lưới kiến thức bách khoa toàn thư nhé!
Nội dung của bài viết này
1. Tại sao tôi không ngủ được vào ban đêm và không muốn ngủ vào ban ngày?
2. Làm thế nào để đối phó với tình trạng thường xuyên thức dậy sớm?
3. Phải mất bao lâu thì việc thức dậy sớm mới gây ra chứng trầm cảm?
Tại sao tôi không ngủ được vào ban đêm và không muốn ngủ vào ban ngày?
Nếu chứng mất ngủ trở nên nghiêm trọng, khiến người bệnh không thể ngủ vào ban đêm và không cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, một số người có thể nghĩ rằng họ mắc một số bệnh, điều này khiến họ càng lo lắng hơn và chứng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.
Ở giai đoạn đầu của chứng mất ngủ, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, nhưng lúc đó bạn sẽ nghĩ rằng vì mình bị mất ngủ vào ban đêm nên không nên ngủ vào ban ngày, nếu không bạn sẽ không thể ngủ được vào ban đêm. Nếu bạn không kỳ vọng vào giấc ngủ trong ngày, bạn sẽ dễ cảm thấy buồn ngủ. Nhưng sau một thời gian dài, tôi sẽ nghĩ, vì tôi bị mất ngủ vào ban đêm nên tôi phải bù lại bằng một giấc ngủ vào ban ngày, nếu không tôi sẽ suy sụp mất. Khi đó tôi sẽ không buồn ngủ vào ban ngày, điều này sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ nghiêm trọng hơn.
Trên thực tế, chứng mất ngủ không phải do vấn đề về thể chất gây ra mà là do nỗi sợ mất ngủ. Bạn càng lo lắng về tác hại của chứng mất ngủ thì kỳ vọng về giấc ngủ của bạn càng lớn và càng khó đi vào giấc ngủ. Bạn chỉ có thể ngủ được bằng cách thay đổi quan điểm về giấc ngủ, hạ thấp kỳ vọng về giấc ngủ, giảm bớt nỗi sợ mất ngủ, không sợ mất ngủ và biến nỗi sợ này thành suy nghĩ tự động thông qua việc rèn luyện.
Làm sao để đối phó với tình trạng thường xuyên thức dậy sớm?
1. Hãy mở lòng và đừng tin vào những gì các chuyên gia nói về số giờ ngủ cần thiết khi bạn già đi. Càng quan tâm, bạn càng mất ngủ, và càng muốn ngủ, bạn càng mất ngủ. Một vòng luẩn quẩn tạo nên ngõ cụt. Sự lo lắng này làm tăng nguy cơ mất ngủ.
2. Đừng lo lắng về thời gian ngủ của bạn. Tình hình của mỗi người đều khác nhau. Đừng bao giờ so sánh mình với người khác để xem ai khạc nhổ nhiều hơn và ai không ngủ ngon hơn. Nó sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, làm tăng thêm nỗi lo lắng và thực sự ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
3. Thư giãn đầu óc, để mọi thứ diễn ra tự nhiên, đi ngủ đúng giờ và đừng nghĩ nhiều đến những chuyện vui hay buồn trước khi đi ngủ. Khi thức dậy, đừng nghĩ đến những thứ khác, chỉ cần thiền định để đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon.
4. Ngủ có nghĩa là ngủ trong tâm trạng vui vẻ.
Tình trạng thức dậy sớm kéo dài bao lâu trước khi trầm cảm xảy ra?
Thật khó để nói.
Một số người thức dậy sớm do thói quen lối sống của họ và họ thức dậy sớm khi họ già đi. Vì lý do thể chất, họ cũng có thể vô thức muốn dậy sớm để làm những việc khác, hoặc nếu họ ngủ sâu và ngon vào ban đêm, họ cũng sẽ dậy sớm. Tất nhiên, lo lắng và trầm cảm cũng có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém có thể gây ra tình trạng thức dậy sớm. Thư giãn, hít thở sâu hoặc tập thể dục để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thức dậy sớm cũng tốt cho sức khỏe của bạn.
