Yoga là bài tập aerobic tương đối yên tĩnh. Thực hiện trong thời gian dài không chỉ có thể tăng cường độ dẻo dai của cơ thể, giúp cơ thể dẻo dai hơn, có đường nét đẹp hơn mà còn có tác dụng nhất định trong việc giảm cân. Vậy bạn có cần phải tập yoga mỗi ngày khi mới bắt đầu không? Thực hành thế nào?
Tôi có cần phải tập yoga mỗi ngày khi mới bắt đầu không?
Tập yoga không nhất thiết phải mất nhiều thời gian. Nếu bạn không thể dành nhiều thời gian vào một số ngày, thậm chí chỉ cần 15 đến 20 phút cũng có thể hiệu quả.
Yoga phải được luyện tập trong thời gian dài mới có hiệu quả. Nếu mỗi buổi tập kéo dài khoảng một giờ, người tập sẽ có cảm giác rằng "nếu không dành được một giờ mỗi ngày thì tốt nhất là không nên tập". Không nên coi yoga là gánh nặng.
Để có thể tập yoga trong thời gian dài mà không bị gián đoạn, bạn cũng có thể dành nhiều thời gian rảnh rỗi để luyện tập. Dưới đây là một số cách để tập yoga vào những ngày bạn chỉ có thể dành ra 15 hoặc 20 phút:
15 phút chào mặt trời và 5 phút tư thế Savasana. Thực hiện tư thế bạn thích, tư thế bạn không thích, sau đó thực hiện Savasana. Theo thứ tự sau: Đứng bằng đầu, Đứng bằng vai, Tư thế cái cày, Tư thế cây cầu và Tư thế trồng cây chuối với chân chống vào tường. Sau bốn hoặc năm tư thế đứng, thực hiện Sarvangasana rồi đến Savasana.
Làm thế nào để bắt đầu tập yoga
1. Nếu bạn không thể thực hiện một số tư thế asana do bị cứng, bạn có thể chọn một số biến thể của tư thế asana để thực hành thay thế. Yoga phải do chính bạn thực hành, đừng so sánh mình với người khác.
2. Tốt nhất là nên ăn trước ít nhất hai giờ và thời điểm tốt nhất để tập yoga là sau khi thức dậy vào buổi sáng, khi bụng đói.
3. Mặc quần áo thể thao thoải mái, không quá rộng hoặc quá chật, và mặc quần áo thấm mồ hôi càng nhiều càng tốt.
4. Thảm tập yoga rất quan trọng cho việc luyện tập và bạn có thể chọn thảm tập yoga dựa trên sự thoải mái của bản thân.
5. Sử dụng thảm tập yoga của riêng bạn khi tập luyện. Ngoài việc vệ sinh hơn, luyện tập lâu dài còn có thể giúp tích lũy năng lượng. Nếu có thể, hãy mua một tấm thảm làm từ vật liệu bền vững, thân thiện với môi trường và giúp bạn tận hưởng yoga hơn.
6. Khi tập yoga, hãy luôn chuẩn bị sẵn ít nhất một chiếc khăn nhỏ để lau mồ hôi trên mặt. Khi thực hành Yin Yoga hoặc Savasana, bạn có thể che mắt để cải thiện khả năng tập trung.
7. Thực hành trên bề mặt phẳng hoặc sân để đảm bảo an toàn.
8. Để có kết quả tốt nhất, hãy biến yoga thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Luyện tập mỗi ngày, dành một không gian nhỏ ở nhà để tập yoga, tiếp tục luyện tập và chú ý đến những thay đổi trong cơ thể và tâm trí của bạn.
9. Thắp một ngọn nến nhỏ hoặc gỗ đàn hương trong khi tập yoga để giúp bình tĩnh và tập trung. Đáng thử đấy!
10. Mỗi khi tập luyện, hãy tập trung toàn bộ sự chú ý vào bản thân thông qua yoga và tìm khoảng thời gian riêng tư trong khi tập. Đừng kỳ vọng quá nhiều và đừng lo lắng.
11. Bạn nên tham gia lớp học nhóm một thời gian rồi sau đó tìm giáo viên riêng cho mình. Dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn, các bài tập được thiết kế riêng dựa trên tình trạng cụ thể của từng cá nhân. Ngoài việc tiến bộ nhanh hơn, bạn cũng có thể tập yoga sâu hơn dưới sự hướng dẫn của giáo viên. Yoga là một quá trình luyện tập suốt đời, và một khi bạn đã có nền tảng và kiến thức, bạn sẽ có thể tận hưởng quá trình luyện tập này nhiều hơn trong suốt quãng đời còn lại.
Tôi có thể tự học yoga không?
Người mới bắt đầu tập yoga không nên tự học. Tất nhiên, nếu bạn đã học với một giáo viên yoga chuyên nghiệp trong một thời gian và đã thành thạo các tư thế yoga cơ bản và các điểm chính, bạn cũng có thể tự luyện tập theo các video hay. Tất nhiên, điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn và bền bỉ nhất định. Có rất nhiều video hướng dẫn trên Internet. Bạn có thể chọn một số video nổi tiếng hoặc đáng tin cậy và dành thời gian mỗi ngày để học và thực hành từng chút một theo video.
Một số tư thế đơn giản đòi hỏi kinh nghiệm cẩn thận hơn. Ví dụ, tư thế ngọn núi trong yoga. Người mới bắt đầu có thể nghĩ đây chỉ là tư thế đứng đơn giản. Trên thực tế, tư thế ngọn núi là tư thế cơ bản của các tư thế yoga. Hầu hết các tư thế yoga đều dựa trên tư thế ngọn núi. Tư thế ngọn núi có vẻ đơn giản sẽ khiến người mới bắt đầu đổ mồ hôi chỉ sau ba phút. Người mới bắt đầu không biết về các điểm lực của bàn chân, tầm quan trọng của việc không duỗi quá mức các khớp gối và sự thư giãn của vai.
Ngoài ra, còn có một số loại thở trong yoga như thở bụng, thở ngực, thở hoàn toàn, thở Ujjayi, thở kinh mạch, v.v. Bạn cần học một cách có hệ thống từ giáo viên yoga để nắm được bản chất của yoga.
