Khớp gối kết nối đùi và bắp chân của chúng ta, thường được sử dụng trong việc đi bộ, tập thể dục hàng ngày, v.v. Nếu bị đau khớp gối, sẽ rất ảnh hưởng. Vậy vấn đề đau đầu gối là gì? Tấm hình bán nguyệt? Tôi có thể phục hồi bằng cách nào?
Đau đầu gối có phải do vấn đề về sụn chêm không?
Chấn thương sụn chêm do chơi thể thao có thể gây đau đầu gối. Những nguyên nhân có thể khác bao gồm:
1. Chủ yếu là do căng thẳng, khớp gối sẽ bị thoái hóa theo tuổi tác.
Chức năng chính của khớp gối là uốn cong và duỗi thẳng đầu gối, và tình trạng xoắn cũng có thể xảy ra ở tư thế uốn cong một phần. Trong cuộc sống hàng ngày, xương phải thực hiện nhiều động tác uốn cong và duỗi như lên xuống cầu thang, gây ra ma sát quá mức giữa các bề mặt khớp tương ứng của xương bánh chè và xương đùi, dẫn đến chấn thương.
2. Do chấn thương cấp tính
Các vận động viên tham gia các môn thể thao cường độ cao, kỹ năng cao có nhiều khả năng bị chấn thương xương bánh chè và sụn chêm. Ví dụ, cầu thủ bóng rổ cần phải xoay đầu gối ở tư thế nửa ngồi xổm, hoặc một số môn thể thao đòi hỏi phải dừng đột ngột, điều này sẽ làm tăng tải trọng lên khớp gối và dễ làm tổn thương sụn.
3. Tư thế xấu và hình dạng cơ thể không đúng
Do tư thế không đúng, sự dẫn truyền các đường lực của cơ thể bị ảnh hưởng, áp lực giữa xương bánh chè và xương đùi tăng lên, quá trình thoái hóa diễn ra nhanh hơn, chẳng hạn như đầu gối quá duỗi, chân hình chữ X, chân hình chữ O.
Làm thế nào để phục hồi chức năng cho đau đầu gối
Bài tập cơ mông giữa
Phương pháp: Nằm nghiêng, chống người bằng tay và đầu gối, buộc một sợi dây chun quanh mắt cá chân, nâng chân trên lên khi thở ra và hạ xuống khi hít vào. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/nhóm rồi đổi sang bên kia.
Bài tập cơ mông lớn
Phương pháp: Nằm ngửa, đầu gối cong. Gập một chân 90 độ và nâng lên. Sử dụng chân và lưng làm điểm tựa. Thở ra để nâng xương chậu lên. Hít vào để từ từ hạ xuống. Lặp lại 10 lần trong 3 hiệp.
Bài tập cơ tứ đầu
Phương pháp: Giữ ngực, đầu và bụng thẳng, ngồi trên máy tập tách chân, điều chỉnh trọng lượng đến mức phù hợp với bạn, duỗi thẳng đầu gối khi thở ra và từ từ hạ người xuống khi hít vào. 10 lần/nhóm 3 hiệp
Bài tập gân kheo
Phương pháp: Nằm sấp và uốn cong đầu gối một cách có kiểm soát. Bạn có thể thêm bao cát để tăng độ khó.
Lưu ý: Không nên tác dụng lực quá mạnh vào eo, điểm tác dụng lực phải nằm ở mặt sau của đùi.
Các triệu chứng của tổn thương sụn đầu gối
1. Đau:
Đầu gối yếu và mềm nhũn, đau đầu gối khi lên xuống cầu thang. Đau khi dùng lực ở tư thế nửa ngồi xổm và đau khi chuyển từ tư thế ngồi sang đứng. Trong trường hợp nghiêm trọng, người bệnh sẽ cảm thấy đau khi đi lại bình thường.
Thông thường sẽ có âm thanh. Chấn thương sụn chêm có thể gây đau đầu gối khi nhảy.
2. Teo cơ:
Cơ tứ đầu đùi sẽ teo lại. Cơ tứ đầu đùi là cơ ở mặt trước của đùi, có thể nhìn thấy bằng cách quan sát hoặc đo chu vi. Bạn có thể cảm nhận rõ ràng khi chỉ có một bên đầu gối bị đau. Khi các triệu chứng ở cả hai chân giống nhau thì không dễ nhận biết vì cả hai đều bị teo cơ.
Ba chỗ sưng:
Sưng và tràn dịch khớp xảy ra sau khi sụn đầu gối bị tổn thương.
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn nên cảnh giác xem liệu mình có vấn đề về sụn đầu gối hay không. Tốt nhất là bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra càng sớm càng tốt và được điều trị sớm nhất có thể để tránh bệnh trở nên trầm trọng hơn.
