Đầu gối, còn được gọi là khớp gối, là khớp mà chúng ta thường xuyên cử động trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ, chạy và leo cầu thang. Một số người sẽ bị lạnh chân và đau đầu gối khi họ già đi, và một số thậm chí sẽ nghe thấy tiếng kêu rắc rắc khi cử động đầu gối.
Tại sao đầu gối của người già lại phát ra tiếng động?
Tiếng kêu răng rắc ở đầu gối ở người cao tuổi chủ yếu liên quan đến tình trạng hao mòn sụn.
Tại khớp gối có một lớp sụn trong suốt dày từ 2 đến 4mm, được cấu tạo từ một lượng nhỏ tế bào, sợi collagen loại II, proteoglycan và nước, có tính đàn hồi và khả năng chịu lực nén tốt.
Khi con người già đi, sụn ở các khớp của cơ thể con người sẽ thoái hóa. Sụn trở nên mỏng hơn và không đồng đều do hao mòn. Giống như miếng đệm trên bản lề cửa, nó sẽ tạo ra tiếng ồn khi di chuyển do hao mòn.
Những người thỉnh thoảng bị kêu khớp không nên vận động khớp quá mức. Họ nên đi bộ trên mặt đất bằng phẳng càng nhiều càng tốt và nghỉ ngơi sau mỗi nửa giờ. Họ nên tránh các bài tập thể dục gắng sức, ít đi xe đạp, ít lên xuống cầu thang và không leo núi để không làm trầm trọng thêm tình trạng hao mòn khớp và gây ra bệnh viêm khớp.
Glucosamine và chondroitin sulfate có tác dụng nhất định trong việc phục hồi sụn và có thể được bổ sung một cách thích hợp. Tuy nhiên, số lượng tế bào sụn rất ít và rất khó để tái tạo chúng, đặc biệt là ở người cao tuổi. Thời gian cần thiết để phục hồi sụn rất dài, thường là nửa năm hoặc thậm chí lâu hơn. Đối với những người có sụn gần như bị mòn, sụn không thể tái tạo và phải thay thế khớp nhân tạo.
Làm thế nào để giảm đau đầu gối
Đầu tiên, hãy giữ ấm đầu gối.
Nhiều người cao tuổi bị đau đầu gối do viêm khớp dạng thấp. Nếu không giữ đủ ấm trong thời tiết lạnh, cơn đau thường sẽ trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, người cao tuổi phải mặc quần ấm vào mùa đông giá lạnh, tránh để đầu gối bị lạnh khi ngủ vào ban đêm, tránh không khí lạnh xâm nhập vào đầu gối.
Thứ hai, tăng cường tập thể dục.
Thông thường, bạn có thể giảm đau bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu đùi, là cơ nằm phía trên đầu gối. Đầu tiên, hãy ngồi xuống và cố gắng duỗi thẳng đầu gối khi ngồi. Sau đó, giữ thẳng đầu gối, liên tục co cơ tứ đầu đùi, giữ mỗi lần co trong 3 đến 4 giây và khoảng một phút sau mỗi 10 lần. Nếu bạn kiên trì thực hiện bài tập này trong thời gian dài, nó sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu ở đầu gối và giảm đau, nhưng hãy đảm bảo tập luyện ở mức độ vừa phải mỗi lần.
Thứ ba, xoa bóp khớp gối.
Người lớn tuổi bị đau đầu gối có thể nhẹ nhàng xoa bóp khớp gối trong vài phút mỗi lần. Họ cũng có thể xoa bóp vùng bị đau. Đối với những vùng đau dữ dội hơn, họ có thể nhẹ nhàng xoa bóp nhiều lần hơn.
Tại sao đầu gối bị đau?
Một số người bị đau đầu gối nhưng lại không cảm thấy đau khi đi trên bề mặt phẳng. Họ gặp khó khăn khi ngồi xổm, đứng lên và đi lên xuống cầu thang. Không có tác động nào khi đi trên bề mặt phẳng và các khớp không bị đỏ hoặc sưng. Cơn đau xuất hiện ở phía trước khớp gối, nhiều khả năng là do chấn thương cơ khoeo.
Điểm đau của vấn đề này nằm ở bên dưới hố khoeo, phía sau khớp gối. Đây là một cơ nhỏ nhưng lại nằm gần dây thần kinh chày. Khi bị căng và đau, nó sẽ kích thích dây thần kinh và gây đau ở phía trước khớp gối. Đây cũng là cơ gấp đầu gối. Khi đầu gối uốn cong, sự co thắt sẽ kích thích đầu gối nhiều hơn, khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn!
Nếu cơn đau ở mặt trong của đầu gối, hãy cân nhắc đến viêm bao hoạt dịch xương chân ngỗng; nếu cơn đau ở phía trên đầu gối, hãy cân nhắc viêm gân cơ tứ đầu đùi; nếu cơn đau ở bên ngoài đầu gối, hãy cân nhắc chấn thương cơ nhị đầu đùi hoặc căng và đau dây chằng chậu chày. Những người thích chạy và có chân cong có nguy cơ mắc bệnh này rất cao!
Ngoài ra, xương bánh chè mềm, viêm màng hoạt dịch có sưng và tràn dịch khớp gối, chấn thương dây chằng bên trong và bên ngoài, chấn thương sụn chêm và đau do thoái hóa cũng không phải là hiếm gặp. Nhìn chung, cần phải chụp MRI để loại trừ các tổn thương trong khớp trước khi xem xét các nguyên nhân khác!
