Nhiều người chọn bài tập gập bụng để rèn luyện cơ bụng và giảm "bụng mỡ". Cách đúng nhất để thực hiện động tác gập bụng là sử dụng cơ bụng để nâng người lên, nhưng thực tế nhiều người sử dụng lực sai vị trí. Người ta từng nói rằng gập bụng có thể gây liệt, điều này có đúng không? Vậy làm thế nào để tập luyện mỡ bụng?
Có đúng là tập gập bụng có thể gây liệt không?
Bài tập gập bụng thông thường sẽ không gây ra tình trạng tê liệt nghiêm trọng. Lý do tại sao có nhiều câu nói rằng gập bụng có thể gây tê liệt rất đơn giản. Nguyên nhân chính là các chuyển động không được chuẩn hóa. Nếu các động tác không đúng, chạy có thể làm đau đầu gối của bạn, và tập luyện sức mạnh thậm chí có thể giết chết bạn.
Cái gọi là tình trạng tê liệt do gập bụng thực chất chủ yếu là do phương pháp dùng lực không đúng khi thực hiện động tác, gây tổn thương đốt sống cổ và thắt lưng:
1. Không dùng tay tác động lực vào đầu và cổ. Nhiều người, do cơ bụng không đủ khỏe, tạo áp lực lớn lên đầu và cổ khi họ cuộn thân mình lại và chuyển sang tư thế ngồi. Điều này tạo ra áp lực không cần thiết và rất lớn lên cột sống cổ và trong những trường hợp nghiêm trọng, có thể gây liệt nửa người.
2. Không nên cong eo, gây chèn ép cột sống thắt lưng. Do sức mạnh của cơ bụng không đủ, nhiều người thực sự phải dựa vào cơ lưng dưới để giữ thân mình ở tư thế "cứng" và sử dụng cơ hông để kéo xương chậu và thân trên lên. Hơn nữa, lực này thường mang tính bùng nổ, có thể gây tổn thương cột sống thắt lưng.
Nói tóm lại, gập bụng không đúng cách chính là thủ phạm gây ra chấn thương.
Làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng
Nếu bạn muốn tập luyện khớp hông, bạn có thể tập gập bụng và đặc biệt chú ý bảo vệ cột sống. Tuy nhiên, các bài tập như gập bụng có mục tiêu cụ thể và hiệu quả hơn trong việc rèn luyện cơ eo và cơ bụng.
Điều quan trọng đối với người mới bắt đầu tập gập bụng là tìm cảm giác siết chặt và co thắt cơ bụng. Nhiều khi, họ thường để cổ chia sẻ sức mạnh, điều này sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương và làm giảm đáng kể hiệu quả của bài tập.
Từ ít đến nhiều, từ chuẩn nhất có thể đến chuẩn, do hạn chế và độ linh hoạt của cơ thể nên nhiều động tác không thể thực hiện được một cách chuẩn mực, chẳng hạn như khi bắt chéo và nâng chân thì không thể duỗi thẳng chân, khi chạm bàn chân luân phiên trái phải thì tay không chạm được gót chân, v.v. Lúc đầu không nên vội vàng. Điều quan trọng là tập trung vào lực cơ bụng, hít thở đều và đừng nín thở!
Bụng là bộ phận có khả năng phục hồi tương đối nhanh. Bạn có thể luyện tập thường xuyên hơn miễn là bạn không cảm thấy đau nhức. Không cần phải có chương trình đào tạo riêng biệt. Chỉ cần thực hiện hai lần sau khi hoàn thành các bài tập khác.
Nếu bạn muốn có cơ bụng, bạn cần phải kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể.
Sự khác biệt giữa gập bụng và gập bụng
Sự khác biệt lớn nhất giữa gập bụng và gập bụng là phần lưng cần phải được nâng lên hoàn toàn trong khi chỉ có phần lưng trên cần rời khỏi mặt đất. Chính sự khác biệt này làm cho các điểm lực của hai chuyển động hoàn toàn khác nhau.
Bài tập gập bụng yêu cầu bạn phải ngồi thẳng lưng và cơ chậu hông là cốt lõi của lực. Ngoài ra, cánh tay sẽ được sử dụng để tạo lực khi giữ đầu, khiến lưng bị cong nghiêm trọng, có thể gây tổn thương cột sống.
Bài tập gập bụng chủ yếu sử dụng cơ bụng làm lực chính. Lưng không cần phải nâng lên hoàn toàn, eo và bụng phải gần chạm đất. Bất kể bạn tập bài gập bụng nào thì cũng chỉ có một mục đích duy nhất: tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi.
Những sai lầm phổ biến nhất của người mới bắt đầu tập gập bụng là tập trung điểm lực và hít thở. Cho dù bạn đặt tay lên ngực hay sau đầu, bạn vẫn dễ dàng sử dụng lực từ cổ, điều này có thể gây đau nhức hoặc thậm chí tổn thương cổ theo thời gian. Và nếu bạn có thói quen nín thở, bạn sẽ dễ dàng bỏ qua tình trạng thở của mình.
