Chạy đường dài hoặc chạy những quãng đường dài như chạy marathon rất được ưa chuộng. Nhiều người uống các loại đồ uống như Red Bull và Dongpeng Special Drink trong quá trình tập luyện thể chất đòi hỏi nhiều sức lực này. Đây có phải là ý tưởng hay không?
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống Red Bull trước khi chạy đường dài?
Red Bull là một loại đồ uống chức năng, nghĩa là có bổ sung caffeine, axit amin, glucose, vitamin và các nguyên tố vi lượng vào đồ uống. Tập thể dục có một số lợi ích nhất định.
Taurine trong axit amin có thể đẩy nhanh quá trình phân giải đường để cải thiện chức năng cơ, cải thiện chức năng tim, đẩy nhanh lưu lượng máu và giúp mọi người ít bị mệt mỏi hơn. Lysine tăng cường khả năng miễn dịch của con người, duy trì sự cân bằng trao đổi chất và cải thiện khả năng thể thao.
Caffeine kích thích não bộ thức dậy, làm cơ bắp hưng phấn, tăng cường sức sống cho cơ và thúc đẩy quá trình tập thể dục.
Vitamin là chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với cơ thể con người. Chúng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ năng lượng và chất dinh dưỡng của cơ thể, cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường khả năng miễn dịch và thúc đẩy quá trình phục hồi của cơ thể.
Glucose có thể được hấp thụ trực tiếp trong quá trình tập thể dục để cung cấp năng lượng.
Các chất có trong Red Bull đều có tác dụng tăng cường khả năng vận động và cung cấp năng lượng, vì vậy uống một ít Red Bull trước khi chạy đường dài có thể thúc đẩy việc cải thiện khả năng vận động. Tuy nhiên, bạn không thể uống quá nhiều. Tốt nhất là uống nửa giờ trước khi tập thể dục. Uống quá nhiều nước sẽ khiến dạ dày có quá nhiều chất lỏng, và tập thể dục quá sức sẽ gây khó chịu cho dạ dày.
Tôi có thể uống đồ uống tăng lực trước khi chạy đường dài không?
1. Bảo vệ cơ tim và chống mệt mỏi. Các loại đồ uống chức năng như Red Bull và Dongpeng Special Drink có chứa taurine, có thể bảo vệ cơ tim và lysine, có thể chống lại sự mệt mỏi.
2. Tăng cường chức năng hô hấp. Caffeine trong đồ uống chức năng có thể tăng cường chức năng hô hấp, có tác dụng nâng cao tinh thần, tăng cường sức mạnh, tăng cường thể lực và tăng sức bền.
3. Bổ sung năng lượng vật lý. Đồ uống tăng lực thường phù hợp với người lớn. Thực phẩm có hàm lượng calo cao như sô cô la cũng có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể, nhưng chúng vẫn kém hơn nhiều so với đồ uống chức năng. Uống quá nhiều glucose sẽ khiến bạn béo. Nguyên nhân thường là do cơ thể thiếu đường sau khi tập luyện cường độ cao và cần bổ sung đường để cân bằng lượng đường trong máu. Đồ uống tăng lực cũng có thể giúp tăng cường năng lượng thể chất trước khi tập thể dục.
Bạn nên chú ý điều gì khi chạy đường dài?
1. Bắt đầu một cách bình tĩnh và giữ tốc độ của riêng bạn
Không gian chờ đợi sau khi làm thủ tục thường rất nhỏ. Nếu không gian nhỏ, bạn có thể di chuyển và nhảy tại chỗ. Nếu đông người, đừng ép mình phải làm ấm cơ thể. Bạn có thể trò chuyện với những người chạy bộ xung quanh và thư giãn.
Thứ hai, trong nửa đầu, hãy chạy theo đúng tốc độ của bạn
Không khí trong đấu trường rất sôi động và dễ bị cuốn theo. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất trong chạy marathon không phải là tốc độ. Trong 5 km đầu tiên, hãy giữ tốc độ bạn đã đặt ra để cơ thể có thời gian làm quen.
3. Uống đồ uống thể thao ở mức độ vừa phải
Nhiều người chạy bộ đã từng gặp tình trạng nước tràn vào mũi, nghẹn hoặc làm đổ nước. Bí quyết để uống khi đang di chuyển: bóp cốc để "hút" nước, thay vì dùng cốc để "uống". Bạn có thể rót đồ uống vào cốc giấy.
(1) Giữ đồ uống trong cốc giấy ít hơn nửa cốc.
(2) Giữ chặt phần đầu cốc giấy và véo vành cốc để làm cho cốc mỏng hơn.
(3) Đặt miệng cốc đã thu hẹp hoàn toàn vào miệng bạn
