Leo núi là một môn thể thao tuyệt vời đòi hỏi kỹ năng và có tính mạo hiểm nhất định. Đây là một môn thể thao phổ biến. Điều đầu tiên bạn cần sử dụng khi leo núi là sức mạnh của bàn tay, cánh tay và ngón tay. Vậy bạn nên làm gì nếu cánh tay bị đau khi leo núi?
Phải làm gì nếu cánh tay của bạn bị đau khi leo núi
Giữ tay cầm thoải mái. Trên thực tế, nếu bạn thả lỏng tay, tình trạng đau nhức và sưng tấy ở cẳng tay sẽ chậm lại. Nếu bạn cầm quá chặt, bạn sẽ nhanh chóng bị mệt. Thả ngón tay cái ra sẽ làm giảm áp lực lên các ngón tay và giúp bạn dễ chịu hơn nhiều.
Giữ thẳng cánh tay. "Duỗi thẳng tay ra!" Khi nắm chặt các ngón tay, cánh tay ở trạng thái thẳng, các cơ co ít hơn và lưu lượng máu ít bị hạn chế hơn. Cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi và tự nhiên hệ cơ không tiêu thụ năng lượng. Chúng ta đều sống trên Trái Đất và lực hấp dẫn là không thể tránh khỏi, vì vậy chúng ta có thể giảm sức căng ở cánh tay bằng cách duỗi thẳng cánh tay và giữ chân và thân mình gần với bức tường đá.
Vung tay đi! Vung tay đi! Làm thế nào để vung tay? Điều này phụ thuộc vào tình trạng của bạn tại thời điểm đó. Nếu lúc này bạn rất mệt mỏi, cánh tay trái của bạn sẽ thực hiện những động tác khó tiếp theo. Lúc này, bạn cần duỗi thẳng cánh tay phải để hỗ trợ cho động tác treo, đồng thời vung mạnh cánh tay trái để cho nó được nghỉ ngơi đầy đủ.
Trên thực tế, chúng ta thường bị rung cổ tay trong quá trình leo núi. Đây là hiệu ứng tâm lý khiến chúng ta cảm thấy cẳng tay đang hồi phục.
Leo núi giúp rèn luyện những cơ nào?
Về mặt rèn luyện cơ bắp, leo núi về cơ bản có thể phối hợp rèn luyện các cơ trên toàn cơ thể dựa trên độ khó của bài tập, vì leo núi không có lộ trình thống nhất và các động tác hoàn toàn giống nhau 100%, và không thể cô lập việc kích thích một nhóm cơ như nâng tạ trong phòng tập thông thường.
Trong quá trình leo núi, do có nhiều động tác nắm bắt nên các nhóm cơ quanh cổ tay, cẳng tay và cánh tay trên được rèn luyện với cường độ lớn nhất, cơ delta đóng vai trò quan trọng trong sự ổn định và linh hoạt của toàn bộ chi. Với bất kỳ hệ thống nào, toàn bộ nhóm cơ lưng đều được sử dụng.
Ngoài ra, động tác đẩy chân, cơ bụng, cơ chéo trong và ngoài, thậm chí toàn bộ vùng lõi cơ thể đều đóng vai trò quan trọng.
Cách ngăn ngừa đau nhức và yếu ở cẳng tay khi leo núi
Trong quá trình leo núi, chúng ta nên tìm hiểu nhiều hơn về vị trí các tảng đá và thứ tự leo núi, vì như vậy chúng ta có thể nghỉ ngơi tốt hơn và dễ thành công hơn.
Nếu đó là một bức tường đá phẳng, chúng ta có thể đến càng gần nó càng tốt. Nếu đó là một bức tường đá dựng đứng, chúng ta có thể thả lỏng chân và cong đầu gối để nghỉ ngơi.
Bạn phải sử dụng sức mạnh cốt lõi và cơ chân vì điều này sẽ làm giảm áp lực lên cánh tay của bạn. Việc suy nghĩ về những bước tiếp theo khi bạn đang nghỉ ngơi cũng rất quan trọng.
Trên thực tế, mỗi người đều có phong cách leo núi riêng và phong cách phù hợp với người này có thể không phù hợp với người khác. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết nhịp độ leo núi của bạn.
