Mất ngủ là vấn đề mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là khi họ phải làm việc và học tập vào ngày hôm sau. Việc không ngủ được vào ban đêm có thể khiến mọi người rất cáu kỉnh. Nếu bạn bị mất ngủ trong thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy khó chịu về mặt tinh thần và thể chất, đồng thời cảm thấy chán nản. Vậy mất ngủ có thể dẫn tới trầm cảm không? Làm sao để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ?
Mất ngủ có thể gây ra bệnh trầm cảm không?
Mất ngủ và trầm cảm thường tồn tại song song. 85% bệnh nhân trầm cảm sẽ bị mất ngủ và những người bị mất ngủ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp ba lần.
Mất ngủ mãn tính kéo dài thực sự có liên quan đến bệnh trầm cảm. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tình trạng mất ngủ càng kéo dài và càng nghiêm trọng thì càng có khả năng phát triển thành bệnh trầm cảm.
Làm thế nào để nhanh chóng đi vào giấc ngủ khi bị mất ngủ
1. Đầu tiên, nằm thẳng, đặt tay trái lên bụng và giơ tay phải lên trên đầu.
2. Thư giãn khuôn mặt và không nhắm mắt lại (tương tự như không cau mày) vì khi nhắm mắt lại, tâm trí bạn sẽ rất năng động, điều này không có lợi cho giấc ngủ. Lúc này, mắt hơi đảo lên, có lẽ giống như động tác đảo mắt.
3. Bước quan trọng nhất: đếm. Các bước cụ thể: Khi hít vào hoặc thở ra, hãy đếm thầm từ đầu đến mười, sau đó đếm lại từ đầu đến mười. Nhớ đếm một số cho mỗi lần thở ra (hoặc một số cho mỗi lần hít vào).
Lúc đầu, bạn vẫn còn ý thức được chu kỳ này, rồi bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng mình đã đếm quá nhiều một cách vô thức. Không sao cả, đây là dấu hiệu cho thấy bạn sắp đi ngủ sau khi thư giãn. Bắt đầu lại, lặp lại và bạn sẽ từ từ chìm vào giấc ngủ.
Tác động của chứng mất ngủ đến cơ thể
1. Hệ thần kinh: Giấc ngủ thúc đẩy sự kết nối của các tế bào thần kinh, giúp ích cho việc học tập và trí nhớ. Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến suy giảm khả năng học tập và trí nhớ, khó tập trung, phối hợp kém, giảm phản ứng và nguy cơ tai nạn cao. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sự cáu kỉnh, trầm cảm và thậm chí là các triệu chứng về tinh thần như ảo giác.
2. Hệ thống miễn dịch: Khi chúng ta ngủ, hệ thống miễn dịch sẽ “chiến đấu” chống lại các chất lạ xâm nhập vào cơ thể, chẳng hạn như vi-rút, để bảo vệ cơ thể. Mất ngủ kéo dài không thể “chống lại” hệ thống miễn dịch một cách hiệu quả và cơ thể chúng ta dễ bị nhiễm trùng bởi vi khuẩn, vi-rút, v.v.
3. Hệ tiêu hóa: Mất ngủ dẫn đến giảm tiết leptin và tăng béo phì;
4. Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về thể chất: như tiểu đường, bệnh tim, tăng huyết áp, hen suyễn, viêm nhiễm, đột quỵ, động kinh, v.v.;
5. Tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần: lo lắng, trầm cảm, ý định tự tử, v.v.
