Đau vai là tình trạng phổ biến ở những người trên 40 tuổi, nhưng ngày nay, bạn cũng dễ bị đau vai nếu ngồi trước máy tính trong thời gian dài. Khi nói đến đau vai, nhiều người nghĩ đó là tình trạng vai đông cứng, nhưng thực tế không hẳn như vậy. Vậy làm sao để xác định bạn có bị vai đông cứng hay không?
Đau vai có phải do viêm quanh khớp không?
Không nhất thiết là vai đông cứng, cũng có thể là chấn thương gân cơ chóp xoay. Vì cả hai tình trạng này đều có triệu chứng tương tự nhau nên rất dễ chẩn đoán nhầm khi cố gắng phân biệt tình trạng còn lại.
Trong số tất cả các bệnh lý về vai, vai đông cứng chiếm 25%, chấn thương chóp xoay chiếm 50% và các bệnh lý khớp vai khác chiếm 25%. Thoái hóa cột sống cổ, căng cơ vai, viêm quanh khớp vai, bệnh về xương hoặc viêm cơ cũng có thể gây đau vai. Nên đến bệnh viện để kiểm tra.
Chẩn đoán vai đông cứng phải dựa trên tiền sử hoạt động quá mức trong thời gian dài và tư thế xấu, chấn thương vai, đau vai, hạn chế vận động khớp vai, ớn lạnh, đau nhức, co thắt cơ hoặc teo cơ, kết hợp với các xét nghiệm hình ảnh để xác nhận chẩn đoán.
Làm sao để xác định bạn có bị vai đông cứng không?
Bạn đã từng gặp chấn thương nào chưa?
Khi chỉ có thể di chuyển hạn chế theo một hướng, trước tiên bạn nên cân nhắc xem mình có bị thương hay không. Nếu vậy, bạn nên cân nhắc các vấn đề do chấn thương gân cơ chóp xoay gây ra. Bạn không nhất thiết phải nghĩ đến tình trạng vai đông cứng. Chấn thương cấp tính thường gây ra tình trạng căng thẳng mãn tính và hạn chế chức năng cơ dẫn đến giảm khả năng vận động của khớp.
Khó khăn với phần mở rộng
Khi loại đau này xảy ra, trước tiên chúng ta nên phân tích bộ phận nào của cơ thể gây khó khăn khi duỗi. Phương pháp này tương đối đơn giản. Đầu tiên hãy thực hiện động tác này, cảm nhận vị trí nào bị đau, cố gắng tìm điểm đau ở vùng bị đau, sau đó hãy massage kỹ để loại bỏ cơn đau.
Những điểm đau phổ biến
Nói chung, nếu việc duỗi về phía sau gặp khó khăn, có hai hướng cần phải sờ nắn. Một là sự dính ở phía trước bao khớp, và phần còn lại là sự căng thẳng và đau ở cơ dưới gai, cơ tròn bé và bó sau của cơ delta. Nếu tất cả các huyệt đạo đều bị đau thì cần phải xoa bóp để giảm đau. Việc massage các cơ xung quanh khớp vai sẽ gây đau nhiều hơn, do đó, kỹ thuật này không nên quá mạnh.
Chỉ mất khoảng 3 phút để xoa bóp một điểm đau. Sau khi massage, hãy thực hiện một số động tác kéo giãn theo hướng hạn chế. Nếu xác định chính xác điểm đau, cơn đau sẽ giảm bớt sau khi massage. Nếu bạn kiên trì trong một tuần, các triệu chứng thông thường cũng sẽ cải thiện. Nếu không, bạn nên đến bệnh viện để điều trị, việc điều trị kịp thời có thể giúp bệnh nhân hồi phục tốt.
Có những cách nào để giảm đau vai?
Nâng thẳng đứng
Giữ một thanh tạ có trọng lượng phù hợp ở mỗi tay, vẽ các vòng tròn từ bên ngoài cơ thể cho đến khi nâng tạ lên theo chiều ngang, sau đó từ từ trở về vị trí thẳng đứng theo đường đi ban đầu cho đến khi tạ ở vị trí thẳng đứng, thực hiện 12 lần.
Mở rộng ngực và tách vai
Khoanh tay và đặt lên ngực, khuỷu tay song song với vai, tay hướng lên trên và lòng bàn tay hướng xuống dưới; sau đó mở rộng cánh tay và tách vai ra; hít vào khi bạn duỗi người và thở ra khi bạn kéo người về phía sau.
Những ngón tay đang leo lên tường
Đứng trước tường, giơ tay lên, từ từ đưa ngón tay dọc theo tường, nâng chi trên lên cao nhất có thể, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu, lặp lại nhiều lần và tăng dần độ cao.
Vai tròn
Khi đứng, thả lỏng chân tay tự nhiên, duỗi thẳng tay, vẽ vòng tròn từ trước ra sau, tăng dần biên độ và lặp lại nhiều lần.
Dùng cả hai tay ấn đầu xuống
Khoanh tay, cúi đầu, đặt lòng bàn tay lên tựa đầu và ấn nhẹ xuống, đồng thời đẩy tựa đầu về phía sau để chống lại. Từ từ ngẩng đầu lên trong vòng 1 phút.
