Đối với những người có lượng đường trong máu cao hoặc thậm chí là bệnh tiểu đường, lượng đường trong máu là một vấn đề rất căng thẳng. Để kiểm soát lượng đường trong máu, bạn không nên ăn quá nhiều thứ và phải theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên. Vậy nguyên nhân nào khiến lượng đường trong máu tăng vào ban đêm?
Tại sao lượng đường trong máu lại cao vào lúc 12 giờ đêm?
1. Bữa tối không hợp lý.
Ăn quá nhiều vào bữa tối, bao gồm cháo trắng, bánh bao hấp và các thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao vào ban đêm. Nên ăn một số sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt vào bữa tối, chẳng hạn như gạo nguyên hạt, khoai lang tím, ngô, mì kiều mạch, v.v., sau đó ăn một ít rau.
Không nên ăn đồ ăn nhiều chất béo, dầu mỡ hoặc thịt vào bữa tối, cũng không nên ăn đồ ăn quá tinh chế. Ăn quá nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ vào bữa tối sẽ khiến lượng đường trong máu tăng chậm và liên tục, dễ dẫn đến lượng đường trong máu cao vào ban đêm.
2. Sử dụng thuốc hoặc insulin không đúng cách.
Nếu bạn quên uống thuốc hoặc tiêm insulin vào giờ ăn tối, lượng đường trong máu của bạn sẽ tự nhiên tăng cao vào ban đêm.
3. Ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ vào buổi tối.
Điều này cũng sẽ gây ra lượng đường trong máu cao vào giữa đêm hoặc khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Người ta thường khuyên bạn nên kiểm soát lượng đồ ăn nhẹ vào ban đêm dưới 50 gam.
4. Mất ngủ.
Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ vào ban đêm, tình trạng rối loạn lượng đường trong máu sẽ trở nên trầm trọng hơn, vì vậy bệnh nhân tiểu đường phải xây dựng thói quen làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.
Phải làm gì nếu lượng đường trong máu cao vào ban đêm?
Nếu lượng đường trong máu dao động khoảng 2mmol/L thì được coi là bình thường và có thể chấp nhận được. Bởi vì thức khuya, thay đổi độ sâu giấc ngủ và mơ sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone làm tăng glucose và gây ra biến động lượng đường trong máu. "Chuyển động" là tuyệt đối và "tĩnh lặng" là tương đối.
Nên theo dõi lượng đường trong máu trong 2-3 đêm liên tiếp. Nếu lượng đường trong máu luôn cao, điều này cho thấy cần phải điều chỉnh thuốc. Nếu lượng đường trong máu thỉnh thoảng cao, cần phải điều chỉnh chế độ ăn tối, ăn nhẹ trước khi đi ngủ, tập thể dục, v.v. Nếu lượng đường trong máu tăng "như lướt sóng" vào ban đêm, thường cần phải điều trị bằng insulin.
Làm thế nào để điều chỉnh lượng đường trong máu cao
Thể thao điều hòa
Nếu cơ thể cho phép, hãy tập thể dục ít nhất ba lần một tuần, chẳng hạn như đi bộ, tập Thái Cực Quyền, leo cầu thang và chơi bóng bàn. Cố gắng không tập thể dục khi bụng đói. Mang giày và tất phù hợp để giảm chấn thương ở chân và cơ thể. Chuẩn bị sẵn một vài viên kẹo hoặc sô cô la trước khi tập thể dục để ngăn ngừa hạ đường huyết trong khi tập thể dục.
Ăn kiêng
Bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 có khả năng tiết insulin tương đối không đủ, do đó họ có thể áp dụng chế độ ăn nhiều bữa nhỏ để giảm gánh nặng insulin. Ngoài ra, bạn nên ăn ít thực phẩm có hàm lượng calo cao. Nếu BMI của bạn trên 24, bạn cần phải giảm cân. Tính tổng lượng calo hàng ngày dựa trên khả năng lao động của bạn, sau đó phân bổ chế độ ăn uống hàng ngày.
Bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ như rau, ngũ cốc nguyên hạt, v.v. Những thực phẩm này có chỉ số đường huyết thấp và có thể thúc đẩy nhu động ruột.
Nghỉ ngơi
Người ta khuyên bạn nên hình thành thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm, không thức khuya. Do mất ngủ hoặc giờ ngủ không đều, lượng đường trong máu dao động rất lớn, không có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Ngừng uống rượu
Rượu có thể gây tổn thương mô gan, làm giảm lượng dự trữ glycogen ở gan và phá vỡ quá trình chuyển hóa đường, không có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, bạn không thể uống rượu trước khi uống nhiều loại thuốc.
