Nhiệt độ đặc biệt thấp vào mùa đông. Nhiều người ăn uống rất nhiều và không tập thể dục vào mùa đông, vì vậy rất dễ tăng cân vào mùa đông. Có nhiều cách để giảm cân vào mùa đông. Kiểm soát chế độ ăn uống và vận động chân là quy tắc muôn thuở để giảm cân.
Làm thế nào để giảm cân vào mùa đông(1) Giữ bữa tối ít calo
Vào mùa đông lạnh giá, nhiều người đã đói sau khi kết thúc một ngày làm việc. Lúc này, họ tự nhiên muốn ăn điên cuồng, chẳng hạn như thịt nướng, lẩu, gà rán, v.v., bất cứ thứ gì có lượng calo cao. Trên thực tế, nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng và giảm cân thành công, bạn cần chú ý nhiều hơn đến việc kiểm soát lượng calo trong bữa tối.
(2) Tiếp tục tập thể dục
Dù là mùa xuân, mùa hè hay mùa đông lạnh giá, nếu bạn muốn có kết quả tập luyện tốt, tất nhiên bạn cần phải kiên trì tập luyện. Chỉ thông qua tập thể dục, bạn mới có thể tăng lượng calo tiêu thụ và tránh tích tụ mỡ trong cơ thể dẫn đến "mỡ mùa đông". Do đó, không thể giảm cân nếu không tập thể dục.
Cách giảm cân nhanh nhất vào mùa đôngCách chính để giảm cân vào mùa đông là tăng cường luyện tập thể dục. Khi thời tiết lạnh, bạn có thể lựa chọn các bài tập như chạy bộ hoặc nhảy dây để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Đồng thời, nó còn có lợi trong việc thúc đẩy tiêu thụ calo, thúc đẩy đốt cháy chất béo, đạt được hiệu quả giảm cân nhất định. Đồng thời, hãy cẩn thận không ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, cố gắng không ăn đồ chiên rán hoặc các thực phẩm có nhiều calo khác. Cố gắng ăn nhiều rau và trái cây tươi. Bạn có thể ăn nhiều trái cây giàu nước và chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ thô.
Ăn gì để giảm cân vào mùa đông1. Sữa: Sữa giàu axit orotic và canxi, không chỉ có tác dụng ức chế sự lắng đọng cholesterol ở thành động mạch mà còn ức chế hoạt động của cholesterol synthase trong cơ thể con người, làm giảm sản xuất cholesterol.
2. Táo: Táo rất giàu pectin, cellulose và vitamin C, có tác dụng hạ lipid rất tốt. Nếu bạn ăn hai quả táo mỗi ngày trong một tháng, cholesterol lipoprotein mật độ thấp trong máu của hầu hết mọi người sẽ giảm, trong khi mức cholesterol lipoprotein mật độ cao có lợi cho hệ tim mạch sẽ tăng lên. Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng nồng độ cholesterol của khoảng 80% bệnh nhân bị tăng lipid máu sẽ giảm.
3. Tỏi: Tỏi là hỗn hợp các hợp chất lưu huỳnh có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa hình thành cục máu đông, giúp tăng lipoprotein tỷ trọng cao.
4. Hẹ: Ngoài canxi, phốt pho, sắt, đường, protein, vitamin A và C, hẹ còn chứa caroten và một lượng lớn chất xơ, có thể tăng cường nhu động ruột, có tác dụng nhuận tràng tốt, có thể đào thải các chất dinh dưỡng dư thừa trong ruột, bao gồm cả mỡ thừa.
5. Hành tây: Hành tây chứa prostaglandin A, có chức năng làm giãn mạch máu và hạ huyết áp. Ngoài ra còn chứa hợp chất allyl trisulfide và một lượng nhỏ axit amin lưu huỳnh. Ngoài việc hạ lipid máu, nó còn có thể ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Người trên 40 tuổi nên ăn nhiều hơn.
Nguyên nhân nào gây tăng cân vào mùa đông?1. Không tập thể dục đủ. Thời tiết lạnh vào buổi sáng và buổi tối khiến nhiều người mất đi can đảm tập thể dục ngoài trời. Thói quen bơi thường xuyên cũng mất đi vì nước trở nên lạnh và bất tiện khi thay quần áo.
2. Khi thời tiết trở lạnh, nhiệt độ trong phòng tắm cũng giảm theo, nước nóng trong bồn tắm cũng nhanh chóng nguội đi, vì vậy tôi thường tắm rất vội vàng. Tắm nước nóng có thể làm ấm cơ thể, cải thiện lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
3. Tôi mặc ngày càng nhiều quần áo hơn. Đôi khi tôi cảm thấy chúng hơi chật với mình, vì vậy tôi thay sang những bộ rộng hơn. Từ đó trở đi, tôi ngày càng ít quan tâm đến hình dáng cơ thể của mình. Nhiều người có tâm lý rằng vì dù sao họ cũng không thấy mình tăng cân nên họ vẫn ăn uống thoải mái và cởi bỏ những bộ quần áo dày cộp để giảm cân.
4. Tôi tin rằng nhiều người đã từng trải qua cảm giác không thể ăn vào mùa hè. Sau khi nhiệt độ giảm, cảm giác thèm ăn tăng lên, cộng với mùi thơm hấp dẫn của đồ ăn vặt đường phố, nên họ phá vỡ "lệnh cấm ăn" của mình. Mặc dù bình thường tôi không hứng thú với những món ăn như gà rán, nhưng tôi vẫn không thể không ăn chúng.
5. Khi thời tiết mát mẻ, mọi người có cảm giác thèm ăn và ăn nhanh. Họ ăn rất nhiều trong một bữa ăn nhưng vẫn cảm thấy không thỏa mãn. Họ không biết rằng lượng calo tiêu thụ trong một bữa ăn có thể bằng lượng calo tiêu thụ trong hai bữa ăn vào mùa hè.
