Độ nghiêng của xương chậu là hiện tượng bệnh lý của sự dịch chuyển xương chậu. Những người thường xuyên đi giày cao gót hoặc ngồi lâu rất dễ bị nghiêng xương chậu. Độ nghiêng xương chậu chính xác trông như thế nào? Sau đây là một số cách để xác định xem bạn có bị độ nghiêng xương chậu hay không.
Độ nghiêng về phía trước của xương chậu trông như thế nào?Độ nghiêng xương chậu là tình trạng xương chậu nghiêng về phía trước theo một góc nhất định, đây là hiện tượng bệnh lý về độ lệch vị trí xương chậu. Biểu hiện rõ ràng nhất của tình trạng nghiêng xương chậu ở phụ nữ là bụng lồi, mông nghiêng và phần lõm lớn hơn về phía trước ở vùng xương cùng thắt lưng. Khi họ đi bộ, có vẻ như mông của họ nhô ra phía sau và eo của họ thẳng ra phía trước. Kiểu phụ nữ này trông hơi khom lưng và có tư thế không hấp dẫn.
Làm thế nào để xác định xem bạn có bị nghiêng xương chậu về phía trước khôngTự kiểm tra nắm đấm
Các bước cụ thể: 1. Ép hông và lưng vào tường, sau đó nắm tay lại và chèn vào khoảng hở giữa cột sống thắt lưng và tường. 2. Nếu bạn có thể nắm tay lại thì có nghĩa là xương chậu của bạn đang nghiêng về phía trước. Lưu ý: Phương pháp này không phù hợp với những người có nhiều mỡ ở mông.
Phương pháp tự kiểm tra hình tam giác
Các bước cụ thể: 1. Đứng thẳng, đặt hai tay lên bụng dưới và làm theo hình dạng của "quần lót tam giác" để tạo thành hình tam giác ngược. 2. Nếu mặt phẳng của tam giác vuông góc với mặt đất thì đó là xương chậu bình thường; nếu mặt phẳng này nghiêng về phía mặt đất thì đó là xương chậu nghiêng về phía trước. Phương pháp này phù hợp với mọi người.
Cách điều chỉnh độ nghiêng về phía trước của xương chậu1. Thực hiện động tác plank ở tư thế nằm sấp với khuỷu tay cong và chống xuống đất. Vai và khuỷu tay của bạn phải vuông góc với mặt đất. Bàn chân của bạn phải ở trên mặt đất, cơ thể bạn phải rời khỏi mặt đất, thân mình của bạn phải thẳng, đầu, vai, hông và mắt cá chân của bạn phải nằm trên cùng một mặt phẳng, cơ bụng và cơ sàn chậu của bạn phải được thắt chặt, cột sống của bạn phải được duỗi thẳng, mắt của bạn phải nhìn xuống đất và hơi thở của bạn phải đều đặn. Giữ nguyên mỗi hiệp trong 60 giây, thực hiện 4 hiệp mỗi lần và thời gian nghỉ giữa các hiệp không quá 20 giây.
2. Để thực hiện động tác cầu hông, bạn cong đầu gối, nằm ngửa trên sàn, dùng sức mạnh của cơ eo, bụng và lưng để siết chặt mông và từ từ nâng chúng lên, sao cho đùi, xương chậu, eo và bụng kết nối thành một đường thẳng. Sau đó, dùng hông để từ từ và có kiểm soát trở về vị trí ban đầu.
3. Lunge: Động tác này sử dụng một cú lunge lớn. Đặt đầu gối sau lên thảm yoga và di chuyển trọng tâm về phía trước. Bạn có thể cảm nhận đầy đủ cơ chậu ở phía trước hông đang được kéo căng. Giữ trong 15-30 giây và lặp lại 3-5 lần.
Những nguy hiểm của việc nghiêng xương chậu về phía trước là gì?1. Ảnh hưởng đến vẻ đẹp của tư thế. Tác động trực tiếp của việc nghiêng xương chậu là toàn bộ bụng nhô ra phía trước, làm cho tư thế xấu xí. Nếu bụng nhô ra phía trước trong thời gian dài sẽ gây áp lực lên cột sống, đẩy trọng tâm cơ thể về phía trước, gây biến dạng cột sống và dễ gây ra tình trạng gù lưng. Mông phát triển theo chiều ngang, bắp chân và đùi dày.
2. Dễ bị căng cơ khi tập thể dục. Những người có triệu chứng nghiêng xương chậu về phía trước sẽ thấy khó tìm được điểm lực của các nhóm cơ mục tiêu khi thực hiện một số bài tập thể dục, chẳng hạn như squat, do cấu trúc lực của các nhóm cơ khác nhau thay đổi, điều này có thể dễ dẫn đến chấn thương do căng cơ.
3. Những phụ nữ khác có xương chậu nghiêng về phía trước cũng rất dễ bị táo bón, đau bụng kinh, khó chịu trong kỳ kinh nguyệt và các vấn đề khác.
