Nhịn ăn là phương pháp giảm cân hiện đang được nhiều người áp dụng. Vậy, nhịn ăn có thực sự giúp giảm cân thành công không? Nhịn ăn có phải là cách giảm cân khoa học không?
Nhịn ăn có thực sự hiệu quả trong việc giảm cân không?Nhịn ăn để giảm cân có thành công hay không tùy thuộc vào cách thực hành của mỗi người. Nếu bạn có thể kiên trì, bạn có thể giảm cân thành công. Tuy nhiên, nếu làm như vậy sẽ gây tổn thương dạ dày và ruột, có thể gây trào ngược axit và làm gián đoạn chức năng ruột.
Nhịn ăn có phải là cách giảm cân khoa học không?Thực tế cho thấy phương pháp nhịn ăn cách ngày không mang tính khoa học nhưng hiệu quả giảm cân lại tương đối lý tưởng. Thông thường phụ nữ kiểm soát năng lượng hàng ngày của mình ở mức 500 kcal, và nam giới kiểm soát ở mức khoảng 600 kcal. Nếu bạn kiên trì trong 3 ngày, cân nặng của bạn sẽ giảm đáng kể, thường là 3-4 cân. Điều bạn cần chú ý là mỡ cơ thể người không thể tiêu thụ nhanh như vậy. Trên thực tế, phương pháp giảm cân này làm giảm hàm lượng nước trong cơ thể người trong vài ngày đầu và chỉ bắt đầu thực sự đạt được mục đích giảm mỡ trong vài ngày cuối. Nếu bạn kiên trì trong 1 tháng, bạn có thể giảm 10-15 cân. Tuy nhiên, khi bạn tiếp tục chế độ ăn kiêng, cân nặng sẽ quay trở lại.
Hơn nữa, chế độ ăn kiêng nhịn ăn cách ngày cũng có thể gây hại lớn cho sức khỏe con người. Ví dụ, nó có thể phá vỡ các mô hình hoạt động tiêu hóa bình thường của người ăn kiêng. Khi nhịn ăn, đường tiêu hóa vẫn sẽ di chuyển và tiết ra dịch tiêu hóa bình thường. Các dịch tiêu hóa này không có thức ăn để tiêu hóa và có xu hướng tích tụ với số lượng lớn, ăn mòn thành bên trong của đường tiêu hóa. Theo thời gian, chúng có thể gây ra các bệnh về đường tiêu hóa như loét dạ dày tá tràng hoặc viêm dạ dày mãn tính. Nó cũng có thể dẫn đến suy dinh dưỡng. Nhịn ăn để giảm cân có thể gây suy dinh dưỡng. Nguyên nhân là do sữa chua và nước ép tươi trong chế độ ăn kiêng không thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, đặc biệt là ba loại chất dinh dưỡng chính cung cấp năng lượng: protein, carbohydrate và chất béo.
Bạn nên đạt được mục tiêu giảm cân lành mạnh và khoa học bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Ví dụ, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm ít calo, chẳng hạn như trái cây và rau tươi, và tránh thực phẩm nhiều calo. Ngoài ra, bạn nên chú ý tập thêm các bài tập như chạy, nhảy dây, đi bộ nhanh,... Nếu kiên trì trong thời gian dài, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân lý tưởng hơn.
Bạn nên ăn những chất dinh dưỡng nào khi nhịn ăn để giảm cân?Chỉ bổ sung vitamin thôi là không đủ để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể trong thời gian nhịn ăn, vì các chất dinh dưỡng mà cơ thể con người cần hàng ngày bao gồm carbohydrate, protein, chất béo, vitamin, v.v. Chỉ cần không đáp ứng đủ dinh dưỡng sẽ xuất hiện các triệu chứng như rụng tóc, thiếu máu, chóng mặt, mất ngủ. Hạ đường huyết nặng sẽ gây sốc.
Bạn có cần uống nước khi nhịn ăn để giảm cân không?Phương pháp nhịn ăn nước để giảm cân có yêu cầu tương đối cao. Ngoài việc uống nước, bạn không được ăn bất cứ thứ gì khác trong cả ngày. Và nước không được uống tùy tiện. Lượng nước nạp vào phải xấp xỉ bằng trọng lượng cơ thể (Kq) × 50ml. Nghĩa là, nếu cân nặng của bạn là 50kg, thì bạn nên uống ít nhất 50 (Kg) × 50 (m1) nước mỗi ngày, tức là 2500ml. Nếu bạn bị suy thận hoặc mắc bệnh thận, bạn không nên áp dụng phương pháp giảm cân này.
