Hiện nay có rất nhiều người khuyên dùng phương pháp nhịn ăn gián đoạn để giảm cân. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn này có cơ sở khoa học nào không? Phương pháp giảm cân này có gây hại cho cơ thể không?
Nhịn ăn gián đoạn có phải là phương pháp giảm cân khoa học không?Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp giảm cân tương đối khoa học, nhưng khi sử dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn để giảm cân có thể có một số tác dụng phụ. Nó sẽ khiến cơ thể không thể hấp thụ hiệu quả các chất dinh dưỡng liên quan như chất béo và lượng calo cao, dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng. Trong trường hợp thiếu hụt dinh dưỡng, nó cũng sẽ khiến cơ thể hoạt động bất thường, thậm chí gây tổn thương dạ dày do ăn quá ít hoặc không ăn, điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể.
Nhịn ăn gián đoạn có gây hại cho cơ thể không?Nhịn ăn gián đoạn để giảm cân có hại cho con người. Trên thực tế, cơ thể con người là một hệ thống hoàn chỉnh nhấn mạnh vào sự cân bằng giữa thu và chi. Ba bữa ăn một ngày của một người bình thường là vừa phải, không chỉ có thể bổ sung dinh dưỡng mà còn đáp ứng được năng lượng tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, một khi bạn bắt đầu giảm cân, một số mất cân bằng sẽ xuất hiện. Việc bổ sung dinh dưỡng của cơ thể sẽ không theo kịp và các loại bệnh tự nhiên sẽ xảy ra. Giảm cân phải dựa trên tình trạng của bạn. Bạn nên trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình để xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp với tình trạng thể chất của mình, thay vì tìm kiếm một cách mù quáng.
Chế độ ăn kiêng nhẹBa ngày đầu tiên, nhịn ăn thải độc
Ngày 1, Bữa sáng: sữa tách béo; Bữa trưa: nước muối; Bữa tối: nước muối
Mức độ khó chịu: Trung bình
Cân nặng: Hôm nay tôi có thể giảm được khoảng 2,8 cân.
Ngày 2, Bữa sáng: sữa tách béo; Bữa trưa: nước muối; Bữa tối: nước muối
Mức độ khó chịu: Cao
Cân nặng: Hôm nay tôi có thể giảm được khoảng 2,6 cân.
Ngày thứ 3
Bữa sáng: sữa tách béo; Bữa trưa: nước muối; Bữa tối: nước muối
Mức độ khó chịu: trung bình đến cao
Cân nặng: Hôm nay tôi có thể giảm được khoảng 1,6 cân.
Tất nhiên, có một điều bạn cần lưu ý trong ba ngày này: bạn không được ăn bất cứ thứ gì, bạn chỉ có thể uống nước, có thể là nước mật ong hoặc nước muối nhạt. Bạn phải uống thành từng ngụm nhỏ, một ngụm để bổ sung nước, một ngụm để thúc đẩy nhu động ruột và giải độc thêm.
Ngày 8: Bữa ăn trái cây đốt cháy chất béo
Ngày 4, Bữa sáng: Táo + Chuối; Bữa trưa: Táo; Bữa tối: Ớt chuông luộc + Bắp cải
Mức độ khó chịu: Trung bình
Cân nặng: Bạn có thể giảm khoảng 1,8 cân hôm nay.
Ngày 5, Bữa sáng: Táo + Chuối; Bữa trưa: Đĩa trái cây; Bữa tối: Nước muối
Mức độ khó chịu: Trung bình
Cân nặng: Tôi có thể giảm thêm một pound nữa vào hôm nay
Ngày 6, Bữa sáng: Táo + Thanh long; Bữa trưa: Ớt chuông chiên + Nước cốt dừa; Bữa tối: Táo + Dưa lưới
Mức độ khó chịu: Trung bình
Cân nặng: Hôm nay bạn có thể giảm được 0,8 cân.
Ngày 7, Bữa sáng: Trứng rán với cà chua; Bữa trưa: Trứng rán với cà chua + cá; Bữa tối: Lê + dưa hấu
Mức độ khó chịu: Thấp
Cân nặng: Hôm nay bạn có thể giảm 1,2 cân.
Ngày 8, Bữa sáng: Chuối + Lê; Bữa trưa: Nước ép trái cây tươi; Bữa tối: Lê
Mức độ khó chịu: Thấp
Cân nặng: Hôm nay tôi đã giảm thêm 0,4 cân.
Ngày 9, Bữa sáng: Táo + Trứng; Bữa trưa: Dưa lưới; Bữa tối: Tôm luộc + Trứng
Mức độ khó chịu: Thấp
Cân nặng: Hôm nay bạn có thể giảm được 0,8 cân.
Ngày 10, Bữa sáng: Táo + Chuối; Bữa trưa: Rau luộc + Đậu; Bữa tối: Trứng
Mức độ khó chịu: Thấp
Cân nặng: Hôm nay tôi đã giảm được 0,2 cân. Mặc dù không phải là số lượng lớn nhưng vẫn rất tuyệt.
Ngày 11, Bữa sáng: Táo + Chuối + Trứng; Bữa trưa: Rau luộc + Cà phê sữa tách béo; Bữa tối: Trứng
Mức độ khó chịu: Thấp
Trọng lượng: 0
Chỉ ăn trái cây và rau quả, nhịn ăn tất cả các loại thực phẩm chính, không tiêu thụ quá nhiều chất béo và đồ ngọt, và không ăn sau 5 giờ chiều. Giai đoạn này giúp tăng tốc quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể.
Mười ngày cuối cùng: Khôi phục chế độ ăn uống của bạn
Ngày 12, Bữa sáng: Xoài + Lê + Sữa tách béo; Bữa trưa: Rau muống + Gan lợn; Bữa tối: Chuối + Thanh long
Mức độ khó chịu: Trung bình
Trọng lượng: 0
Ngày 13: Bữa sáng: Nước ép trái cây; Bữa trưa: Bình thường; Bữa tối: Sữa tách béo
Mức độ khó chịu: Trung bình
Cân nặng: Hôm nay tôi có thể giảm được khoảng 1 cân.
Ngày 14, Bữa sáng: Nước ép trái cây; Bữa trưa: Cải thảo + cá; Bữa tối: Lê
Mức độ khó chịu: Trung bình
Cân nặng: Hôm nay tôi có thể giảm được khoảng 1,2 cân.
Ngày 15, Bữa sáng: Xoài + sữa tách béo; Bữa trưa: Rau xanh + táo + thịt xào nấm mèo; Bữa tối: Trứng + tôm luộc
Mức độ khó chịu: Thấp
Cân nặng: Hôm nay tôi có thể giảm khoảng 0,4 cân
Ngày 16, Bữa sáng: Táo + sữa tách béo; Bữa trưa: Bữa ăn bình thường; Bữa tối: Sản phẩm từ đậu nành
Mức độ khó chịu: Thấp
Cân nặng: Hôm nay tôi có thể giảm được 1,2 cân.
Ngày 17, Bữa sáng: xoài + sữa tách béo; Bữa trưa: bữa ăn bình thường; Bữa tối: sữa tách béo
Mức độ khó chịu: Thấp
Cân nặng: Hôm nay bạn có thể giảm được 1 cân.
Liệu nhịn ăn gián đoạn có gây tăng cân trở lại không?Chọn ăn thỉnh thoảng, không phải vào thời điểm cụ thể. Nhịn ăn gián đoạn có nghĩa là không ăn trong một khoảng thời gian nhất định và ăn bình thường vào những thời điểm khác. Ngoài ra còn có một cách để duy trì lượng calo cực thấp (chuyển hóa cơ bản 2000 kcal/ngày, chỉ ăn 300 kcal) trong một khoảng thời gian dài hơn một chút (khoảng một tuần), cũng có thể được coi là nhịn ăn gián đoạn.
Kiên trì tập thể dục cũng là phương pháp tốt nhất. Tập thể dục có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và là cách tốt nhất để duy trì cân nặng. Những người kết hợp tập thể dục vào chương trình giảm cân của mình có thể duy trì một tỷ lệ trao đổi chất cơ bản nhất định, do đó họ ít có khả năng tăng cân trở lại.
