Cái gọi là trọng lượng cơ sở càng lớn thì số cân giảm được mỗi ngày khi giảm cân càng nhiều. Vậy thì bình thường những người có cân nặng lớn sẽ giảm được bao nhiêu pound trong một tháng? Bạn có gặp phải tình trạng chững lại khi giảm cân không?
Một người bình thường có thể giảm bao nhiêu cân trong một tháng?Thực sự không có câu trả lời chuẩn cho câu hỏi này. Nó phụ thuộc vào cân nặng cơ bản của một người. Nếu một người nặng 200 đến 300 kg, thì việc giảm một chục kg trong một tháng không là gì cả. Nếu một người chỉ nặng từ 120 đến 140 kg, thì việc giảm một chục kg trong một tháng chắc chắn là không thực tế. Có thể thấy rằng việc giảm cân nhanh chóng là cực kỳ không khoa học. Về việc bạn giảm bao nhiêu pound trong một tháng bình thường, thông thường nên duy trì 3-4 kg và phải dựa trên cân nặng cơ bản của chính bạn. Đừng làm điều gì quá cực đoan để giảm cân.
Liệu có giai đoạn chững lại khi giảm nhiều cân không?Về cơ bản, bạn sẽ trải qua giai đoạn ổn định trong quá trình giảm cân. Giai đoạn ổn định sẽ xảy ra ít nhất một tháng sau khi giảm cân. Tuy nhiên, thời gian của giai đoạn ổn định của mỗi người là khác nhau. Một số người chỉ có một tuần ngắn, trong khi những người khác kéo dài trong vài tháng. Đối với những người đang giảm cân, giai đoạn ổn định rất khó chịu đựng. Trong giai đoạn ổn định, mọi người phải nỗ lực vượt qua mọi khó khăn và kiên trì. Chỉ bằng cách này, cân nặng mới có thể tiếp tục giảm. Trong giai đoạn ổn định, lượng mỡ trong cơ thể thực tế ít hơn nhiều và mức độ giảm cân cũng ít hơn nhiều so với trước.
Thời gian của giai đoạn chững lại khi giảm cân sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, phổ biến nhất là thể chất, chiều cao, cân nặng và phương pháp giảm cân. Nguyên tắc của việc giảm cân thực chất là lượng calo tiêu thụ phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Chỉ khi đó, chất béo mới được đốt cháy hiệu quả và hiệu quả giảm cân mới đạt được từ từ. Trong giai đoạn giảm cân, bạn phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn không chú ý đến chế độ ăn uống của mình, chất béo sẽ tăng lên và sẽ xảy ra hiện tượng tăng trở lại.
Cần làm gì khi bạn đạt đến ngưỡng giảm cânKhi bạn đạt đến ngưỡng cân nặng đã giảm, bạn phải kiên trì. Bởi vì không có cách nào đặc biệt tốt để giảm cân nhanh chóng, nhưng nếu bạn có thể kiên trì tập thể dục, đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, ăn nhiều bữa nhỏ và không ăn quá nhiều thì chắc chắn sẽ thấy kết quả rõ ràng. Trong quá trình giảm cân, bạn dễ gặp phải tình trạng chững lại. Lúc này, bạn nên chú ý đến phương pháp giảm cân, nếu không có thể dẫn đến lãng phí mọi công sức trước đó và thất bại trong việc giảm cân. Vì vậy, trước khi giảm cân, bạn phải xây dựng một kế hoạch giảm cân phù hợp để giúp bản thân đạt được kết quả giảm cân tốt nhất. Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên cân bằng và bổ dưỡng, ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, không nên tạo quá nhiều áp lực cho bản thân và tránh những cảm xúc tiêu cực do nó gây ra. Bạn nên thư giãn hợp lý.
Tại sao quá trình giảm cân lại có giai đoạn chững lại?Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn lượng calo bạn đốt cháy. Để đạt được điều này, bạn cần ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn để đốt cháy nhiều calo hơn. Đây là cách duy nhất để giảm cân. Khi bạn giảm cân, lượng calo tiêu thụ của cơ thể bạn sẽ giảm. Có hai lý do. Lượng calo tiêu thụ của cơ thể con người được chia thành ba phần: chuyển hóa cơ bản, hiệu ứng nhiệt của thực phẩm và tiêu thụ hoạt động. Chuyển hóa cơ bản chiếm khoảng hai phần ba, là phần lớn nhất và chuyển hóa cơ bản tỷ lệ thuận với trọng lượng cơ thể. Giảm cân chắc chắn sẽ dẫn đến giảm quá trình trao đổi chất cơ bản, dẫn đến giảm tổng lượng calo tiêu thụ.
Một lý do khác dẫn đến sự suy giảm quá trình trao đổi chất cơ bản là khi khoảng cách năng lượng lớn, do cơ thể thiếu hụt năng lượng và dinh dưỡng nghiêm trọng, cơ thể sẽ theo bản năng điều chỉnh giảm quá trình trao đổi chất cơ bản thông qua hormone để giảm lượng tiêu thụ đói. Đây là lý do tại sao nhiều người ăn kiêng quá mức để giảm cân lại trở nên sợ lạnh sau một thời gian. Dù bằng cách nào, sự giảm sút quá trình trao đổi chất cơ bản cũng dẫn đến sự giảm sút lượng calo tiêu thụ. Khi lượng calo tiêu hao giảm bằng lượng calo nạp vào, quá trình giảm cân sẽ không tiếp tục, đó là lý do tại sao quá trình giảm cân bị đình trệ.
