Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn nên duy trì trong bao lâu? Cách giảm cân đúng cách bằng cách nhịn ăn gián đoạn

Nhiều người hẳn đã nghe đến phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn. Vậy phải mất bao lâu để thấy được hiệu quả của phương pháp nhịn ăn gián đoạn? Cách giảm cân đúng đắn bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn là gì?

Chế độ ăn nhịn ăn gián đoạn nên được duy trì trong bao lâu?

Phương pháp giảm cân này tùy thuộc vào từng người. Nhìn chung, phụ nữ có thể nhịn ăn trong bảy ngày, nhưng phải uống nước. Đối với nam giới, tốt nhất là không nên quá năm ngày, nếu không sẽ bị suy sụp. Tuy nhiên, vẫn nên không áp dụng phương pháp giảm cân này, vì cơ thể có thể gây hại nếu không hấp thụ đủ chất dinh dưỡng.

Cách giảm cân đúng cách bằng cách nhịn ăn gián đoạn

Bạn có thể chọn ăn bình thường trong 5 ngày một tuần và không ăn trong 2 ngày còn lại. Đây là cách tốt nhất. Phương pháp cụ thể là chọn hai ngày (không liên tiếp) trong một tuần để kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào, và ăn bình thường trong năm ngày còn lại.

Vào những ngày ăn chay, bạn có thể chọn thực phẩm phù hợp với mình, thức ăn dạng lỏng là tốt, và ngay cả trong những ngày ăn chay, bạn có thể tiêu thụ một cốc sữa, một quả trứng, một phần rau hoặc thậm chí một phần nhỏ cá và các thực phẩm khác có tổng lượng calo được kiểm soát dưới 500-600 kcal. Ăn bình thường 5 ngày một tuần và nhịn ăn 2 ngày còn lại. Nếu bạn thực sự muốn ăn vào những ngày nhịn ăn, hãy nghĩ rằng bạn chỉ cần đợi một ngày trước khi có thể ăn, như vậy sẽ không quá khó chịu và sẽ dễ thực hiện. Chính vì tính kiểm soát được và bền vững của nó mà phương pháp giảm cân này được nhiều người béo và những người "nghĩ mình béo" ưa chuộng.

Nguyên tắc nhịn ăn gián đoạn để giảm cân

Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn còn được gọi là phương pháp nhịn ăn 5+2, tức là chỉ tiêu thụ lượng calo rất thấp trong hai ngày không liên tiếp trong một tuần. Nhìn chung, phụ nữ chỉ tiêu thụ thực phẩm chứa 500 calo một ngày, và nam giới chỉ tiêu thụ thực phẩm chứa 600 calo một ngày. Trong năm ngày còn lại, họ có thể ăn thoải mái. Nhịn ăn gián đoạn có thể đẩy nhanh quá trình huy động mỡ trong cơ thể, tiêu thụ năng lượng do mỡ cung cấp và đạt được mục tiêu giảm cân trong thời gian ngắn. Chế độ ăn kiêng này còn có thể làm tăng độ nhạy cảm của bệnh nhân với insulin, hạ đường huyết sau ăn, cải thiện quá trình chuyển hóa lipid máu nên phù hợp với những bệnh nhân béo phì kèm theo tiểu đường, tăng lipid máu,... Tuy nhiên, nếu áp dụng phương pháp này trong thời gian dài, chẳng hạn như hơn một năm, có thể dẫn đến suy dinh dưỡng hoặc ketosis.

Nhịn ăn gián đoạn có hữu ích cho việc giảm cân không?

Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng giảm cân nhưng dễ gây suy dinh dưỡng. Hầu hết các trường hợp béo phì là do tiêu thụ quá nhiều calo, không được tiêu thụ kịp thời và chuyển hóa thành mỡ và tích trữ trong cơ thể. Nhịn ăn gián đoạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào và đạt được mục tiêu giảm cân, nhưng cần chú ý đến cân bằng dinh dưỡng. Giảm cân cũng có thể đạt được thông qua đầu tư và tài chính. Đầu tư có thể trích xuất mỡ thừa ra khỏi cơ thể và nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân. Phẫu thuật có hiệu quả nhanh chóng và ít tác dụng phụ.