Nhiều người đã gặp phải vấn đề này khi giảm cân, tức là tỷ lệ mỡ trong cơ thể không giảm và kéo dài trong thời gian dài. Nguyên nhân là gì? Làm thế nào tôi có thể nhanh chóng giảm lượng mỡ trong cơ thể?
Lý do tại sao tỷ lệ mỡ cơ thể không thể giảm1. Chương trình tập luyện không thay đổi trong thời gian dài. Khi bạn mới bắt đầu tập luyện, cơ thể bạn sẽ bước vào giai đoạn đốt cháy mỡ, nhưng sau một thời gian, hiệu quả đốt cháy mỡ sẽ ngày càng thấp. Lúc này, chúng ta cần điều chỉnh chương trình tập luyện kịp thời và lựa chọn các bài tập có hiệu quả đốt cháy mỡ cao hơn, chẳng hạn như nhảy dây, bơi lội, bóng để nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ và thúc đẩy giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
2. Ăn kiêng quá mức dẫn đến suy dinh dưỡng. Trong quá trình giảm cân, bạn cần kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý, nhưng không được ăn kiêng quá mức. Chúng ta cần bổ sung dinh dưỡng hợp lý để cơ thể hoạt động ở mức bình thường và cải thiện hiệu quả đốt cháy chất béo.
3. Không từ bỏ thói quen ăn vặt. Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn có nghĩa là quản lý ba bữa ăn một ngày. Bạn cũng cần tránh xa tất cả các loại đồ ăn vặt và đồ uống có nhiều đường sau bữa ăn, và tránh nạp quá nhiều calo, để bạn có thể giảm cân từ từ.
4. Bỏ qua việc tập luyện sức mạnh. Tập luyện sức mạnh là bài tập kỵ khí có thể rèn luyện cơ bắp và ngăn ngừa mất cơ. Mặc dù tập luyện sức mạnh không thể trực tiếp đốt cháy chất béo nhưng nó có thể cải thiện quá trình trao đổi chất cơ bản của cơ thể.
Lượng calo tiêu thụ của cơ bắp sẽ cao hơn lượng calo tiêu thụ của mỡ cùng trọng lượng, và cơ bắp cần kích thích bên ngoài để phát triển. Kết hợp luyện tập sức bền vào thói quen hàng ngày của bạn, bắt đầu bằng các động tác phức hợp để rèn luyện cơ lưng, cơ hông và chân, cơ ngực, v.v. của cơ thể, có thể làm tăng quá trình trao đổi chất cơ bản của bạn, do đó tăng tốc độ giảm cân và giảm nguy cơ tăng cân trở lại.
Làm thế nào để giảm nhanh tỷ lệ mỡ cơ thểTrước hết, những bệnh nhân có tỷ lệ mỡ cơ thể cao có thể giảm tỷ lệ mỡ cơ thể thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Về chế độ ăn uống, bạn nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả tươi và thực phẩm có lượng calo tương đối thấp vì ngũ cốc nguyên hạt có thể tăng cảm giác no của cơ thể, từ đó giảm lượng calo nạp vào. Thứ hai, chế độ ăn uống phải lành mạnh và hợp lý. Chất xơ và vitamin trong rau quả tươi có thể ức chế sự tăng sinh mỡ ở người, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp cải thiện thể chất của cơ thể. Bạn cũng có thể tăng cường tập thể dục một cách hợp lý, điều này có ích trong việc giảm mỡ. Bạn có thể cân nhắc tập nhiều bài tập aerobic hơn, chẳng hạn như đạp xe, bơi lội, yoga, chạy bộ, v.v., có thể đạt được hiệu quả hạ lipid nhất định.
Làm thế nào để giảm cân với lượng mỡ cơ thể caoMỡ cơ thể cao chủ yếu là do hàm lượng chất béo trong các cơ quan và máu của cơ thể quá cao. Nếu bạn muốn cải thiện lượng mỡ tích tụ trong các cơ quan và máu, trước tiên bạn nên cải thiện chế độ ăn uống hợp lý. Cải thiện chế độ ăn uống không có nghĩa là không ăn hoặc ăn ít hơn, mà là ăn những thực phẩm giúp đào thải mỡ từ các cơ quan và máu. Thông thường, rau lá xanh và trái cây chua có tác dụng làm sạch mỡ trong cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất mỡ trong cơ thể, vì vậy bạn phải ăn nhiều những thực phẩm này trong quá trình giảm cân.
Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ trong cơ thể, bạn cũng nên tăng cường luyện tập hàng ngày, vì luyện tập có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, đặc biệt là một số bài tập như bơi lội và nhảy dây, thuộc về tuần hoàn máu của toàn bộ cơ thể. Chỉ cần bạn kiên trì luyện tập loại bài tập này mỗi ngày, mỡ trong các cơ quan và mỡ trong máu sẽ dần được chuyển hóa, thậm chí mỡ dưới da cũng sẽ được chuyển hóa ở mức độ lớn, vì vậy nó sẽ có tác dụng tốt cho dù bạn giảm cân hay giảm mỡ trong cơ thể.
Bạn cũng có thể giảm mỡ cơ thể bằng cách uống trà bảo vệ sức khỏe và hạ lipid. Nhìn chung, các loại trà như trà lá sen bí đao, trà chanh mật ong và trà hoa cúc rất hữu ích trong việc giảm mỡ trong ruột. Nếu không có quá nhiều chất béo tích tụ trong ruột, nó cũng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm mỡ ở các cơ quan khác. Uống một ít trà giảm mỡ mỗi ngày cũng tốt cho sức khỏe của bạn.
Tôi nên tập thể dục nhịp điệu hay kỵ khí khi lượng mỡ trong cơ thể cao?1. Bài tập aerobic
Bài tập aerobic thường dựa vào quá trình chuyển hóa hiếu khí của đường trong cơ thể để lấy năng lượng, giúp các chức năng vận động của cơ thể được thực hiện trơn tru. Các bài tập aerobic phổ biến bao gồm chạy bộ, thể dục, yoga, v.v. Phạm vi chuyển động của các bài tập này thường không quá lớn và quá trình phân hủy đường có thể được cung cấp cho cơ thể kịp thời. Vì vậy, chúng ta không cảm thấy quá mệt khi tập thể dục nhịp điệu và có thể kiên trì tập luyện trong thời gian dài. Nhìn chung, chúng ta có thể giảm mỡ cơ thể thông qua các bài tập aerobic.
2. Bài tập kỵ khí
Bài tập kỵ khí thường là bài tập cường độ cao hơn. Bởi vì cơ thể cần phải giải phóng một lượng lớn năng lượng trong thời gian ngắn, và khi lượng đường không được cung cấp kịp thời, cơ thể chỉ có thể cung cấp năng lượng thông qua quá trình trao đổi chất kỵ khí, tiêu thụ rất nhiều calo và chất béo trong cơ thể. Có rất nhiều bài tập kỵ khí phổ biến như chạy bộ, bóng rổ, nhảy cao, nhảy xa, v.v. Đây đều là những môn thể thao tiêu hao nhiều mỡ thừa trong cơ thể và chúng ta cũng có thể thử.
