Những loại trái cây nào phù hợp để giảm cân? Những loại trái cây nào không phù hợp để giảm cân?

Nhiều bạn lựa chọn sử dụng trái cây để giảm cân, vậy loại trái cây nào phù hợp để giảm cân? Những loại trái cây nào khác không được phép ăn trong quá trình giảm cân? Tôi có thể ăn trái cây sấy khô hoặc uống nước ép trái cây trong khi giảm cân không?

Những loại trái cây nào thích hợp để giảm cân?

1. Cà chua. Cà chua chủ yếu là nước, chủ yếu là vitamin C. Chúng rất ít calo và thích hợp nhất để ăn khi giảm cân.

2. Chuối. Hầu như tất cả những người đang giảm cân đều biết rằng chuối chứa chất xơ có thể tăng tốc độ nhu động ruột, tiêu thụ chất béo trong cơ thể và ít calo.

3. Dưa hấu. Dưa hấu chứa nhiều nước, có tác dụng giảm sưng và lợi tiểu. Đặc biệt có hiệu quả trong việc loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể và có tác dụng đối với chứng béo phì phù nề.

4. Táo. Táo chứa cellulose và pectin, axit trái cây trong táo có thể làm giảm sự hấp thụ cholesterol, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và làm chậm quá trình tích tụ chất béo trong cơ thể.

5. Kiwi. Chất cellulose trong kiwi có thể giúp nhu động ruột và đẩy nhanh quá trình phân hủy mỡ trong cơ thể. Ăn thường xuyên có thể đạt được hiệu quả giảm cân và làm trắng da.

Những loại trái cây không thích hợp để giảm cân

1. Sầu riêng. Sầu riêng có hàm lượng calo rất cao và chứa nhiều đường. Nếu bạn ăn thường xuyên trong khi giảm cân, ngoài việc tiêu thụ quá nhiều calo, bạn còn có thể gặp phải các triệu chứng bất lợi do lượng đường trong máu tăng cao. Khi lượng đường trong cơ thể tăng lên, nó có thể chuyển thành tích tụ mỡ, không có lợi cho việc giảm cân.

2. Xoài. Xoài là loại trái cây nóng. Ăn quá nhiều có thể gây đau họng và bản thân xoài chứa nhiều đường. Nếu bạn ăn thường xuyên trong quá trình giảm cân, nó có thể khiến cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ và ảnh hưởng đến sức khỏe, không có lợi cho những người đang giảm cân.

3. Quả bơ. Sau khi ăn 100g quả bơ, bạn cần chạy bộ trong 20 phút để đốt cháy calo. Quả bơ chứa 20% axit béo không bão hòa và luôn là thực phẩm chính cho những người đam mê thể hình. Nếu bạn không thích thể hình, bạn chỉ nên ăn không quá nửa quả bơ mỗi ngày.

4. Dừa. Hàm lượng chất béo trong dừa lên tới 12%, lượng calo gấp đôi gạo. Ăn một quả dừa tương đương với lượng gạo ăn trong một ngày.

Tôi có thể ăn trái cây sấy khô hoặc uống nước ép để giảm cân không?

Bạn chỉ có thể ăn ít hơn, hoặc tốt hơn là không ăn nó. Nước ép đã loại bỏ chất xơ, uống vài ngụm lớn sẽ khiến cơ thể nhanh chóng hấp thụ một lượng lớn fructose, làm mất đi tác dụng tốt cho sức khỏe của trái cây và khiến bạn dễ tăng cân. Chúng ta hãy nói về các loại trái cây sấy khô, chẳng hạn như nho khô, nam việt quất khô, v.v., được thêm vào nhiều loại hạt ăn hàng ngày. Những loại trái cây sấy khô này chứa nhiều fructose hơn và bạn có thể dễ dàng ăn rất nhiều cùng một lúc. Có thể chỉ cần khoảng 10 quả nho là có thể cung cấp 100 calo và hầu hết lượng calo này đều đến từ đường fructose. Khi nước trong nho bốc hơi và biến thành nho khô, mặc dù thể tích của chúng giảm đi đáng kể nhưng lượng calo không thay đổi nhiều. Một vài hạt ngũ cốc có thể trông nhỏ, nhưng bạn rất dễ ăn quá nhiều, vì vậy hãy chú ý đến khẩu phần ăn, nếu không bạn sẽ rất dễ tăng cân.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân

Bữa tối chỉ chứa một lượng nhỏ carbohydrate, chủ yếu là trái cây và rau quả, một lượng nhỏ chất béo chất lượng cao và các thành phần giàu chất xơ để bổ sung dinh dưỡng và tăng cảm giác no, nhằm đạt được mục tiêu giảm cân và lấp đầy dạ dày. Đối với một người phụ nữ trung bình, một bữa tối gồm ngũ cốc thô (khoảng 50 gam) + 200 gam rau (hoặc táo, lê) + 50-80 gam thịt sẽ không làm bạn béo và vẫn no bụng.