Sau khi tập luyện một thời gian, tôi phát hiện cơ bụng của mình không xuất hiện, có phải do lượng mỡ trong cơ thể quá cao không? Bạn cần phải có bao nhiêu mỡ cơ thể trước khi có thể nhìn thấy cơ bụng? Tại sao tôi không thể tập cơ bụng được?
Có thể nhìn thấy bao nhiêu cơ bụng mỡ cơ thểNếu bạn muốn phát triển cơ bụng, bạn nên chú ý nhiều hơn đến tỷ lệ mỡ cơ thể. Khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể đạt tới 15%, cơ bụng của chúng ta sẽ trở nên mờ nhạt. Có một mối tương quan lớn giữa tỷ lệ mỡ cơ thể và cơ bụng. Nếu tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn tương đối cao, ngay cả khi bạn đã phát triển cơ bụng tốt, chúng sẽ bị mỡ che phủ và tự nhiên không thể nhìn thấy.
Lý do tại sao cơ bụng không thể được rèn luyện1. Hành động đơn lẻ
Một số người sẽ sử dụng một hoặc hai bài tập để làm săn chắc cơ bụng và họ sẽ thực hiện chúng nhiều lần một cách điên cuồng, nhưng chẳng có tác dụng gì với cơ bụng của họ.
Một hành động sẽ khiến cơ bắp thích nghi. Nếu bạn thực hành nó nhiều lần, cơ bắp sẽ không được kích thích hiệu quả và do đó sẽ không phát triển.
2. Góc đơn
Cơ bụng không phải là một khối cơ hoàn chỉnh mà được chia thành nhiều lớp, bao gồm cơ bụng thẳng, cơ chéo ngoài, cơ chéo trong, v.v. Hướng của mỗi sợi cơ khác nhau nên rất khó để tập luyện toàn diện chỉ bằng một động tác. Tăng cơ bụng đòi hỏi nhiều động tác và kích thích nhiều góc độ.
3. Di chuyển quá nhanh và sử dụng quán tính
Khi tập cơ bụng, việc di chuyển quá nhanh và lợi dụng quán tính của trọng lực để tập cơ bụng sẽ làm giảm mức độ kích thích đến cơ bụng.
Mỗi động tác nên hoàn thành trong vòng 2-3 giây. Đầu tiên hãy chậm lại để cảm nhận sức mạnh của cơ bụng chống lại trọng lực để đảm bảo hiệu quả kích thích.
4. Độ khó của khóa học không phù hợp
Nếu độ khó của bài tập quá dễ hoặc quá cao, cơ bụng không thể được kích thích hiệu quả. Nếu độ khó quá dễ, kích thích cơ bụng bị hạn chế. Tuy nhiên, nếu bài tập quá khó, cơ thể sẽ buộc phải sử dụng lực để hoàn thành chuyển động. Cơ bụng sẽ không tham gia quá nhiều vào quá trình này và sẽ không được kích thích hiệu quả.
5. Tỷ lệ mỡ cơ thể quá cao
Đây là một lý do ngớ ngẩn. Nếu bạn béo và có mỡ ở bụng, thì dù cơ bụng của bạn có khỏe đến đâu, chúng cũng sẽ không lộ ra.
Đầu tiên, hãy giảm tỷ lệ mỡ cơ thể thông qua các bài tập aerobic hoặc tập luyện cường độ cao, vì vậy kế hoạch tập luyện cơ bụng của bạn nên bao gồm cả kế hoạch giảm cân.
Đối với người mới bắt đầu, cách tốt nhất là tìm một khóa học luyện tập cơ bụng phù hợp với bạn. Nói chung, khi bạn khó có thể theo kịp tiến độ của khóa học, về cơ bản là phù hợp với cường độ luyện tập hiện tại. Điều kiện tiên quyết là các động tác của bạn phải đạt chuẩn. Nếu bạn có thể hoàn thành khóa học này một cách dễ dàng, điều đó có nghĩa là khóa học này quá đơn giản; nếu bạn thấy rất khó để hoàn thành khóa học này, điều đó có nghĩa là nó quá khó.
Nếu cơ bụng của bạn bị đau sau khi tập luyện, bạn có nên tiếp tục tập luyện vào ngày hôm sau không?Nếu bạn vẫn đang làm điều này, bạn cần phải dừng lại. Để xây dựng cơ bắp hoàn chỉnh, ngoài việc tập luyện, bạn còn cần bổ sung dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ.
Cách khắc phục tình trạng cơ bụng congRất thường gặp tình trạng cơ bụng bị cong khi tập thể dục. Nhiều người sử dụng phương pháp không đúng hoặc tập luyện quá sức khi tập cơ bụng. Nếu xảy ra tình trạng này, họ phải điều chỉnh kịp thời, nếu không sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình. Nói chung, cơ bụng bị cong là do một bên tập quá sức trong khi bên kia không được tập luyện đều. Do đó, trước tiên hãy sửa các phương pháp tập luyện sai và chuẩn hóa các động tác, cố gắng tập luyện đối xứng cả hai bên. Đồng thời, bạn cũng nên chú ý không nên quá mạnh và quá nhanh, thực hiện từng bước một. Hơi thở và động tác của bạn phải được phối hợp tốt để đưa cơ bụng trở lại trạng thái bình thường. Bạn cũng có thể tập gập bụng và chống đẩy trong cuộc sống hàng ngày, chúng cũng hữu ích trong việc rèn luyện cơ bụng và có thể dần dần đưa các cơ bị cong trở lại bình thường.
