Nếu bạn muốn có cơ bụng, bạn cần phải tập một lượng bài tập nhất định. Vậy bạn cần sử dụng bài tập kỵ khí hay bài tập aerobic? Nếu tôi muốn phát triển cơ bụng, tôi có cần phải tập thể dục mỗi ngày không?
Tôi nên tập thể dục nhịp điệu hay kỵ khí cho cơ bụng?Nếu bạn muốn có cơ bụng, trước tiên bạn nên tập thể dục nhịp điệu và sau đó là tập thể dục kỵ khí. Tập thể dục nhịp điệu là lựa chọn tốt nhất để rèn luyện cơ bắp của con người ban đầu. Trong quá trình này, sức mạnh tuyệt đối của cơ bắp sẽ được cải thiện rất nhiều. Nhưng cần lưu ý rằng điều này cần phải được thực hiện dần dần. Sau khi tập thể dục nhịp điệu trong một khoảng thời gian, nên bổ sung bài tập kỵ khí, tức là nhiều hiệp tập với trọng lượng trung bình và tần suất nhanh, có lợi cho việc xây dựng các đường và cạnh cơ, đồng thời truyền sức mạnh tương đối và sức mạnh bùng nổ mạnh hơn vào cơ.
Tôi có nên tập cơ bụng mỗi ngày không?1. Tập cơ bụng không phải là về cân nặng mà là về chất lượng. Không quan trọng nếu bạn tập luyện mỗi ngày.
Nhiều người thấy rằng họ không cảm thấy gì hoặc cảm thấy đau thắt lưng sau khi tập cơ bụng mỗi ngày, do đó họ đã hiểu lầm và nghĩ rằng cơ bụng có thể tập luyện mỗi ngày. Nguyên nhân sâu xa của sự hiểu lầm này là do mọi người không tập luyện cơ bụng kỹ lưỡng, sử dụng sai phương pháp và dễ phục hồi, khiến họ nghĩ rằng có thể tập luyện cơ bụng mỗi ngày.
Ví dụ, khi bạn tập cơ bụng, bạn chú trọng vào tạ thay vì chất lượng, và chỉ tập bằng trọng lượng cơ thể mà không tăng thêm tạ, do đó không đạt được số lượng và cường độ. Nếu bạn nhìn vào cấu trúc của cơ bụng, nó giống như một miếng sô cô la được chia thành 8 phần, từng phần một. Nếu bạn chỉ tập một hoặc hai phần trong số chúng (cơ rất nhỏ) mỗi lần, các cơ sẽ tự nhiên phục hồi nhanh hơn. Tập thể dục mỗi ngày chắc chắn là ổn.
Nói tóm lại, chỉ vì chất lượng luyện tập cơ bụng của bạn không đủ cao và sự kích thích không đủ nên bạn mới cần phải luyện tập cơ bụng hàng ngày. Hơn nữa, nếu chất lượng luyện tập cơ bụng không đạt chuẩn thì dù bạn có luyện tập nhiều đến đâu cũng vô ích, động tác không đầy đủ, cơ không co bóp hoàn toàn, kết quả không tốt.
2. Không cần thiết phải tập luyện cơ bụng thực sự chất lượng cao mỗi ngày
Trên thực tế, nếu chúng ta có thể tập luyện cơ bụng chất lượng cao mọi lúc, với các động tác đạt tiêu chuẩn, cường độ vừa đủ và kích thích cơ bụng đầy đủ thì không nên tập luyện hàng ngày, vì dù cơ bụng có hoạt động mạnh đến đâu thì vẫn cần được nghỉ ngơi, nếu không cột sống thắt lưng sẽ không thể chịu đựng được. Hơn nữa, nếu bạn thực sự muốn đạt được cường độ như vậy, hầu hết mọi người không thể luyện tập mỗi ngày, cũng không cần phải luyện tập chăm chỉ mỗi ngày vì hiệu quả đã đạt được rồi.
Do đó, mỗi bài tập luyện cơ bụng phải bao gồm cả luyện tập cơ bụng trên và dưới, cũng như các cơ bụng hai bên như cơ chéo ngoài. Bạn không thể chỉ tập một hoặc hai bài tập liên tục; bạn phải tập luyện toàn diện. Ngoài ra, nếu bạn có cơ bụng tuyệt vời, bạn nên giảm tần suất trong khi tập trung vào chất lượng bài tập. Bạn có thể hoàn thành các bài tập eo và bụng bằng cách mang tạ, có thể tăng kích thước cơ bụng hiệu quả và cải thiện hình dạng của chúng.
Tóm lại, nếu chất lượng tập luyện cơ bụng cao thì việc tập luyện cơ bụng 2-3 lần một tuần là lý tưởng. Ngoài ra, không nên tập cơ bụng quá tám lần mỗi lần và tổng số lần tập không được quá 400.
Cơ bụng có tác dụng gì?1. Tăng cường sức khỏe. Luyện tập cơ bụng có thể tăng cường khả năng miễn dịch của một người. Luyện tập cơ bụng thường xuyên có thể tăng cường chức năng cơ thể của một người, do đó tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện thể lực và phát triển một thể chất ít bị bệnh tật.
2. Làm hài lòng cơ thể và tâm trí của bạn. Tâm trạng của một người tương tác với lượng endorphin do não tiết ra. Endorphin không chỉ có thể "giảm đau", khiến con người vui vẻ, bình tĩnh, khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ mà còn cải thiện trí nhớ của con người, từ đó nâng cao thành tích học tập và giúp con người thành công.
3. Thúc đẩy tiết endorphin. Ngược lại, cảm giác vui vẻ, thỏa mãn, thư giãn và thành tựu của con người có thể thúc đẩy quá trình tiết endorphin.
Có cơ bụng có nghĩa là gì?1. Có thể nhìn rõ cơ bụng của một người có nghĩa là người đó không béo và có vóc dáng khá đẹp. Cho dù bạn là nam hay nữ, mỡ thường tích tụ nhiều nhất ở eo và bụng. Nếu ngay cả bộ phận dễ tích mỡ nhất này cũng không có mỡ, điều đó có nghĩa là chắc chắn sẽ không có mỡ thừa ở các bộ phận khác trên cơ thể bạn. Bạn sẽ trông đẹp trong bất kỳ bộ quần áo nào và giống như một giá treo quần áo di động.
2. Cơ bụng là biểu tượng của thẩm mỹ. Đường nét của cơ bụng có thể khiến đàn ông trở nên hấp dẫn hơn. Dù bạn có luyện tập cơ bụng nhiều đến đâu thì chúng vẫn sẽ không đổi. Không giống như cơ ngực và cơ lưng có thể tăng kích thước và chu vi, mỗi cơ bụng không quá lớn và chúng không đổi. Luyện tập trong thời gian dài chỉ khiến cơ bụng của bạn nổi bật hơn và không trông ghê tởm, vì vậy bạn có thể yên tâm luyện tập.
3. Cơ bụng khỏe có nghĩa là bạn có sức mạnh cốt lõi mạnh, hoặc bạn đã rèn luyện cốt lõi tốt vì bạn muốn rèn luyện cơ bụng. Sức mạnh cốt lõi tốt không có nghĩa là cơ bụng đẹp, nhưng cơ bụng khỏe phải có nghĩa là sức mạnh cốt lõi tốt.
