Chống đẩy có giúp bạn giảm cân không? Chống đẩy có hữu ích cho việc giảm cân không?

Chống đẩy là bài tập phổ biến có thể rèn luyện sức mạnh cơ bắp của chúng ta. Theo bạn, chống đẩy có thể giúp giảm cân không? Chống đẩy có hiệu quả như thế nào trong việc giảm cân?

Liệu chống đẩy có giúp bạn giảm cân không?

Chống đẩy có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là ở cánh tay. Nếu bạn muốn giảm cân toàn thân, tốt nhất là nên thực hiện cùng với các bài tập aerobic khác. Bài tập chống đẩy không bị giới hạn bởi thời gian và địa điểm, có thể tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể mà không cần dụng cụ, bao gồm các cơ ở cánh tay, vai, lưng, ngực, mông và chân. Khi bạn thành thạo chuỗi động tác chống đẩy sau đây, bạn sẽ cảm thấy tự hào và đây là phương pháp tập luyện rất hiệu quả.

Chống đẩy có giúp giảm cân không?

Chống đẩy có thể giúp bạn giảm cân, nhưng chỉ dựa vào chống đẩy thì không lý tưởng. Cách chính để đốt cháy calo khi giảm cân là thông qua tập thể dục và điều này chủ yếu phụ thuộc vào bài tập aerobic. Bài tập aerobic có thể kéo dài trong thời gian dài, các động tác nhanh và lượng calo tiêu thụ rất lớn. Bài tập chống đẩy có thể được thực hiện liên tục trong thời gian rất ngắn và mỗi động tác đều được thực hiện rất chậm. Một người nặng 60kg chỉ có thể đốt cháy khoảng 32 calo bằng cách chống đẩy một lần. Thực hiện 11.000 lần chống đẩy có thể tương đương với lượng calo đốt cháy của một người nặng 60kg chạy bộ trong một giờ. Do đó, chống đẩy không thực sự hiệu quả trong việc giảm cân.

Chống đẩy là bài tập hiếu khí hay kỵ khí?

Bài tập kỵ khí có liên quan đến bài tập hiếu khí. Trong khi tập thể dục, quá trình trao đổi chất của cơ thể được đẩy nhanh hơn, quá trình trao đổi chất nhanh hơn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn. Năng lượng của cơ thể con người có được thông qua quá trình chuyển hóa đường, protein và chất béo trong cơ thể. Khi vận động rất mạnh hoặc nhanh, như cử tạ, chạy nước rút 100m, đấu vật, v.v., cơ thể cần rất nhiều năng lượng ngay lập tức. Trong điều kiện bình thường, quá trình trao đổi chất hiếu khí không thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể vào thời điểm này, vì vậy đường trải qua quá trình trao đổi chất kỵ khí để nhanh chóng sản sinh ra rất nhiều năng lượng. Bài tập ở trạng thái này là bài tập kỵ khí. Do đó, chống đẩy là bài tập kỵ khí.

Lợi ích của bài tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy chủ yếu tác động đến cơ tam đầu cánh tay, nhưng cũng tác động đến cơ delta trước, cơ răng cưa trước, cơ quạ cánh tay và các bộ phận khác của cơ thể. Chức năng chính của nó là cải thiện sức mạnh cơ ở chi trên, ngực, eo, lưng và bụng.