Nhiều người trong chúng ta rất quen thuộc với vest line, và chúng ta cũng biết rằng vest line rất khó để huấn luyện và mất nhiều thời gian, vậy hãy cho chúng tôi biết cách huấn luyện vest line nhanh nhất? Phải mất bao nhiêu ngày để có được cơ bụng sáu múi?
Cách tập luyện vòng eo nhanh nhấtĐối với bài tập gập bụng, trước hết, tư thế cơ bản là chúng ta nằm trên mặt đất, sau đó cong đầu gối, đặt chân xuống đất, đặt tay sau đầu hoặc hai bên tai, sau đó dùng lực bụng để ngồi dậy. Thực hiện động tác đi bộ trong không gian khi nằm ngửa. Nằm ngửa trên thảm yoga, hơi nhấc lưng lên và nhấc chân lên không trung để thực hiện bước chéo, giống như múa ba lê. Nhớ giữ chân thẳng. Động tác này kéo dài trong 45 giây và khuyến cáo nên thực hiện 50-60 lần mỗi lần. Để thực hiện động tác xoay người khi ngồi, bạn cần ngồi trên mặt đất với thân trên thẳng và hơi nghiêng về phía sau. Sau đó nhấc chân lên và rời khỏi mặt đất, chỉ dùng mông để nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Sau đó cầm một vật hình cầu hoặc tạ bằng cả hai tay để giữ thăng bằng cho cơ thể. Sau đó, dựa vào cơ bụng để xoay người, gập bụng có tạ, nằm ngửa và nâng tay và chân lên. Giữ tạ (chai nước khoáng chứa đầy nước) ở cả hai tay, cong bụng, uốn cong chân 90° và duỗi tay về phía trước để chạm vào ngón chân.
Bạn có thể tập luyện vòng eo trong bao nhiêu ngày?1. Người hơi thừa cân: Những người có thân hình trụ, đầu to, mặt đỏ, cổ dày, vai rộng, tứ chi khỏe yếu thường có lượng mỡ trong cơ thể tương đối cao và khối lượng cơ tương đối thấp. Để có được cơ bụng, trước tiên họ cần phải trải qua quá trình giảm mỡ và giảm cân một cách có hệ thống, vì vậy họ sẽ mất nhiều thời gian hơn so với những người có thân hình gầy.
2. Người gầy: Người có thân hình mảnh khảnh, đầu nhỏ, mặt trắng, ngực phẳng, cơ bắp mỏng, ít mỡ dưới da, tứ chi thon thả. Loại người này có tỷ lệ trao đổi chất cao, không dễ tăng cân. Khối lượng cơ có thể thấp hoặc chỉ ở mức trung bình. Tỷ lệ mỡ cơ thể của họ thường không cao. Khi họ thư giãn, phần da có thể véo được chỉ là phần da không có nhiều mỡ. Nhìn chung, những người thừa cân sẽ mất nhiều thời gian hơn để có được cơ bụng sáu múi.
Đúng như tên gọi, dòng áo vest này giống như một chiếc áo vest nhỏ xinh xắn được mặc vào vòng eo thon thả của các cô gái, có hiệu ứng che phủ riêng, khiến vòng eo trông có chiều sâu, gợi cảm và thon thả hơn. Để luyện cơ bụng, bạn cần phải luyện cơ bụng. Tuy nhiên, cơ bụng không phải là một cơ đơn lẻ mà là thuật ngữ chung cho nhóm cơ bụng. Vì vậy, cơ bụng là hình dạng của cơ thẳng bụng xuất hiện khi lượng mỡ trong cơ thể bụng đủ thấp.
Vest line có nghĩa là gì?Đường viền bụng là phần bụng không có mỡ và có đường viền cơ. Bụng chủ yếu được tạo thành từ hai phần, cơ bụng và cơ chéo ngoài. Một đường được hình thành giữa cơ bụng và cơ chéo ngoài, đó là đường viền bụng. Bởi vì sự kết hợp giữa đường eo và cơ bụng trông giống như một chiếc áo vest nên nó được gọi là đường eo. Để phát triển cơ bụng sáu múi hoặc cơ bụng, chìa khóa là giảm mỡ bụng. Nói chung, nếu phụ nữ có thể đạt được mức không có mỡ bụng dư thừa, về cơ bản họ sẽ có cơ bụng. Thời gian để nhìn thấy vòng eo phụ thuộc vào hình dáng cơ thể của từng người. Khi hít vào, hãy để bụng mở rộng, và khi thở ra, hãy để bụng thắt lại. Điều này sẽ giúp kích thích nhu động ruột, thúc đẩy bài tiết chất thải trong cơ thể và do đó làm thông suốt luồng không khí. Khi đi bộ hoặc đứng, chỉ cần bạn siết chặt bụng và thở bụng là có thể siết chặt cơ bụng và đạt được mục tiêu có bụng thon gọn. Ngồi trên ghế với lưng dưới thẳng, có thể dùng tay hoặc tạ, và xoay cơ thể một cách nhanh chóng và có kiểm soát. Giữ cơ bụng và cơ lưng của bạn hoạt động trong một phút. Chú ý đến sự cân bằng bên trái và bên phải của cơ thể và không xoay người lỏng lẻo để theo đuổi tốc độ.
Sự khác biệt giữa vest line và mermaid line1. Hình dạng khác nhau: Đường vest là hai đường cơ thẳng đứng ở hai bên rốn. Hình dạng trông giống như một chiếc áo vest, vì vậy nó được gọi là đường vest; và đường nàng tiên cá là hai đường cơ tạo thành hình chữ V ở hai bên bụng gần đỉnh xương chậu.
2. Nó ám chỉ những nhóm người khác nhau: đường vest thường được dùng để mô tả phụ nữ, trong khi đường nàng tiên cá thường được dùng để mô tả đàn ông.
3. Mô cơ khác nhau: Đường viền cơ bụng không có đường viền cơ thẳng bụng phân chia; trong khi đường viền cơ bụng nàng tiên cá có đường viền cơ chéo ngoài rõ ràng.
