Vest line là chỉ cơ bụng. Những cô gái có vest line thường có vóc dáng rất đẹp, vì vậy nhiều cô gái khao khát vest line. Vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem chúng ta có cần phải giảm mỡ trước để có vest line không? Làm thế nào để giảm đau nhức cơ bụng?
Tôi có cần phải giảm mỡ trước để có được cơ bụng sáu múi không?Nếu bạn có quá nhiều mỡ cơ thể, trước tiên bạn cần giảm mỡ và sau đó tập cơ bụng. Nếu tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn quá cao và có quá nhiều mỡ thừa ở bụng, mỡ sẽ che phủ cơ bụng và cơ bụng sẽ không nhìn thấy được. Để có cơ bụng sáu múi, trước tiên bạn cần phải giảm mỡ. Chỉ khi giảm mỡ thừa, các đường cơ mới lộ ra, vì vậy trước tiên bạn cần phải giảm mỡ. Hơn nữa, những người quá béo phì phải mang vác rất nhiều trọng lượng, vì vậy họ khó có thể thực hiện các động tác gập bụng, gập bụng hoặc các bài tập khác để rèn luyện cơ bụng. Tỷ lệ mỡ cơ thể là tỷ lệ trọng lượng mỡ cơ thể trong tổng trọng lượng cơ thể, còn được gọi là tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, phản ánh lượng mỡ trong cơ thể con người. Đường viền bụng là phần bụng không có mỡ và có đường viền cơ. Bụng chủ yếu được tạo thành từ hai phần, cơ bụng và cơ chéo ngoài. Một đường được hình thành giữa cơ bụng và cơ chéo ngoài, đó là đường viền bụng.
Làm thế nào để giảm đau cơ bụng1. Nghỉ ngơi hợp lý: Nghỉ ngơi là cách phổ biến và đơn giản nhất để giảm đau nhức cơ. Nó có thể thúc đẩy tuần hoàn máu một cách chậm rãi, đẩy nhanh quá trình đào thải các sản phẩm trao đổi chất và loại bỏ nguồn cung cấp và phục hồi chất dinh dưỡng cho các cơ bị đau, giúp chúng trở lại bình thường.
2. Xoa bóp vỗ nhẹ: Xoa bóp các cơ bụng bị đau để thư giãn các cơ, thúc đẩy lưu thông máu trong cơ, giúp phục hồi chấn thương và giảm co thắt.
Phương pháp massage: Ấn và xoa ngực từ trên xuống dưới, lặp lại 20 lần; ấn và xoa bụng theo chuyển động tròn từ trái sang phải, lặp lại 20 lần.
3. Chườm nóng vùng bụng: Chườm nóng vùng cơ bụng bị đau có thể thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình giảm đau và phục hồi đau nhức cơ, đặc biệt khi kết hợp với các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng hoặc massage, có thể đẩy nhanh quá trình loại bỏ đau nhức cơ chậm và thúc đẩy cơ trở lại trạng thái bình thường.
4. Châm cứu và vật lý trị liệu: Đối với chứng đau cơ bụng, bạn có thể yêu cầu bác sĩ chăm sóc sức khỏe thực hiện châm cứu và vật lý trị liệu, hoặc bạn có thể tự điều chỉnh bằng cách nhẹ nhàng chạm và ấn vào vùng đau để giảm căng cơ.
5. Giảm đau bằng thuốc: Ngoài các phương pháp trên, kết hợp dùng dầu Shimalon Active Oil và massage để giảm đau nhức cơ là cách tương đối nhanh chóng để đạt được kết quả. Dầu Shimalon Active có tác dụng thanh phong, thông kinh lạc, giảm sưng, giảm đau.
Tôi có cần kiểm soát chế độ ăn uống để luyện cơ bụng không?Để kiểm soát. 1: Tránh các thực phẩm có hàm lượng calo cao như đồ chiên rán. Chưa kể đến việc thực phẩm nhiều chất béo và calo có lợi hay có hại cho cơ thể con người, hãy cố gắng tránh xa chúng khi tập luyện để có cơ bụng sáu múi, nếu không sẽ cản trở sự phát triển của cơ và sinh ra nhiều mỡ.
2: Tránh ăn nhiều đường. Thực chất, đó chính là cái dạ dày thứ hai của con gái, là “món tráng miệng” và “nước đường”. Nhưng đối với những người đang cố gắng giảm cân và giữ gìn vóc dáng, đường bổ sung chắc chắn là chất độc và chúng ta phải tránh tiêu thụ "đường bổ sung". "Đường bổ sung" không có giá trị dinh dưỡng nào đối với cơ thể con người ngoại trừ việc cung cấp calo và có thể coi là nguồn cung cấp calo duy nhất.
3: Protein phải đủ. Protein là thành phần không thể thiếu của cơ bắp! Trong quá trình tập luyện và định hình cơ thể, protein chất lượng cao được đưa vào cơ thể con người và được tiêu hóa và hấp thụ thành axit amin, sau đó hình thành nên protein cần thiết cho cơ thể con người.
Tôi nên chú ý điều gì khi huấn luyện đường dây áo vest của mình?1: Đừng lặp lại chính mình mỗi ngày. Các bài tập bụng cần có thời gian để phục hồi. Sau khi tập luyện cường độ cao, bạn phải dành một hoặc hai ngày để hồi phục. Vì vậy, không cần phải làm điều này mỗi ngày.
Thứ hai: Đừng chỉ tập gập bụng. Bài tập gập bụng truyền thống thực sự là một trong những cách rèn luyện cơ eo, nhưng chúng không phải là cách hiệu quả nhất. Bạn có thể thực hiện chúng cùng nhau. Nếu bạn chỉ thực hiện hành động này một mình, nó sẽ lãng phí năng lượng của bạn và hiệu quả có thể không tốt.
Thứ ba: Đừng quá ám ảnh với các thiết bị tập bụng. Chìa khóa của việc tập luyện là tập luyện hiệu quả và kiên trì lâu dài. Đừng mê tín về các thiết bị tập bụng.
4. Đừng bỏ qua các bài tập phức hợp, thể hình không phải là môn thể thao đơn lẻ. Nếu bạn chỉ tập các bài tập bụng nghiêm ngặt thì kết quả sẽ bị hạn chế. Có thể kết hợp với các động tác phức hợp như nâng tạ, gập người và đẩy tạ qua đầu.
