Ngày nay, ngày càng có nhiều người chú ý đến vóc dáng của mình, vì vậy nhiều cô gái muốn tập cơ bụng. Tuy nhiên, một số người không rõ về công dụng của việc tập cơ bụng. Vậy, công dụng của việc tập cơ bụng là gì? Liệu việc tập luyện để có cơ bụng sáu múi có khiến vòng eo của bạn to hơn không?
Dây áo vest tập luyện có tác dụng gì?Bạn có thể tập cơ bụng để có vòng eo gợi cảm và quyến rũ, giúp đường cong cơ thể hoàn hảo hơn, giúp định hình vóc dáng hoàn hảo. Chỉ khi tỷ lệ mỡ cơ thể của một người đủ thấp, đạt 20% trở xuống đối với phụ nữ, thì đường viền cơ của đường viền áo vest mới được làm nổi bật. Kiên trì tập đường viền áo vest có thể tăng cường chức năng tổng thể của cơ thể, cải thiện khả năng miễn dịch, tăng cường thể lực, do đó tăng cường khả năng chống lại bệnh tật. Hiệu quả của việc luyện tập vest line không thể thấy ngay trong một sớm một chiều. Nó đòi hỏi sự kiên trì lâu dài. Nếu không có ý chí mạnh mẽ, rất khó để kiên trì đến cùng. Điều này có thể đạt được hiệu quả rèn luyện ý chí và sức bền thể chất. Nó có thể giúp tăng cường sức mạnh cho eo và lưng, có lợi cho sự ổn định và khả năng vận động của cột sống thắt lưng và cột sống, đồng thời có thể làm giảm nguy cơ đau lưng dưới.
Liệu việc tập luyện để có vòng eo thon gọn hơn có phải là điều đáng lo ngại không?Tập luyện để có cơ bụng sáu múi sẽ không làm vòng eo của bạn to hơn. Để tập cơ bụng, trước tiên bạn nên tập các bài tập aerobic để giảm mỡ bụng, sau đó mới tập cơ bụng. Cường độ của các bài tập này không nên quá cao nhưng phải kéo dài hơn 30 phút. Các bài tập cơ bụng (gập bụng) chỉ có thể định hình các đường cơ ở bụng. Nếu bạn có mỡ bụng, bạn phải bắt đầu tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy mỡ bụng trước khi có thể bắt đầu giảm mỡ. Nhiều người cho rằng các bài tập cơ bụng (gập bụng) có thể giảm mỡ bụng, đây là quan niệm sai lầm. Nếu mỡ bụng không được đốt cháy, dù bạn có tập luyện nhiều đến đâu cũng vô ích. Cần lưu ý rằng nếu bạn muốn tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh hơn thì phải kiên trì và phải kéo dài hơn nửa giờ. Bởi vì khi bạn mới bắt đầu tập thể dục, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ cơ thay vì mỡ! Ngoài ra, ba bữa ăn một ngày rất quan trọng và phải ăn đúng giờ, đặc biệt là bữa sáng. Không nên ăn đồ ăn vặt vào nửa đêm. Giảm lượng thức ăn chiên rán. Ngay cả khi bạn phải ăn chúng, bạn có thể lên lịch ăn chúng vào bữa trưa vì dạ dày không mở vào buổi sáng, và bữa tối là thời điểm bạn no và ít vận động, điều này dễ dẫn đến hình thành mỡ. Bạn cũng có thể ăn đậu (chứa protein), nhưng không nên ăn quá nhiều. Thực phẩm giàu chất xơ và ít chất béo có thể giúp kế hoạch giảm cân của bạn hiệu quả hơn.
Bạn có cảm thấy đau lưng và đau bụng khi mới bắt đầu tập luyện vòng eo không?Có lẽ. Có thể do tập luyện không đúng cách hoặc quá sức. Đây là phản ứng bình thường. Hầu hết các triệu chứng trên sẽ tự khỏi sau khoảng một tuần. Tuy nhiên, khi tập luyện, bạn cũng nên chú ý nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp làm việc và nghỉ ngơi, tránh tập luyện quá sức, tăng dần lượng bài tập cơ bụng. Cơ bụng phát triển theo cách hoàn toàn giống với cơ ở các bộ phận khác trên cơ thể và chúng cũng cần thời gian để định hình. Bởi vì sau một buổi tập luyện cường độ cao, hình thái tế bào của mô cơ đã thay đổi nhưng vẫn chưa được hình thành hoàn chỉnh. Thường mất 48 giờ để hoàn thành nhiệm vụ "tái tạo" cơ. Tập bụng hàng ngày chắc chắn có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo, nhưng nó không để lại thời gian cho sự hình thành cơ bụng. Một khi bài tập chậm lại, chất béo sẽ ngay lập tức phát động một "cuộc phản công". Chỉ cần tập cơ bụng là đủ, và không phải là bạn làm càng nhiều càng tốt.
Tôi có thể ăn uống bình thường khi tập cơ bụng không?Có thể. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu protein và vitamin như lòng trắng trứng, các sản phẩm từ đậu nành, trái cây và rau quả, các loại hạt, v.v. Kiểm soát lượng dầu, muối và đường nạp vào cơ thể, không ăn bất kỳ thực phẩm nào có gia vị. Ngũ cốc: bao gồm lúa mì, gạo, ngô, v.v. là lương thực chính, nguồn cung cấp calo, vitamin B và khoáng chất chính, và nguồn cung cấp protein chính cho người dân Trung Quốc. Trong chế độ ăn uống cân bằng, lượng ngũ cốc nên chiếm 30%-40% tổng lượng dinh dưỡng. Động vật và đậu: bao gồm gia súc, gia cầm, trứng, sữa, sản phẩm thủy sản, đậu và các sản phẩm từ đậu. Chúng là nguồn chính cung cấp protein chất lượng cao và cũng là nguồn quan trọng của nhiều loại vitamin và khoáng chất. Trong chế độ ăn uống cân bằng, nó chiếm 25%-30% tổng lượng thức ăn. Rau và trái cây: Chúng bao gồm nhiều loại khác nhau và là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng. Nó nên chiếm 30%-40% chế độ ăn uống.
