Nhiều người trong chúng ta rất quen thuộc với bóng yoga. Chúng ta đều biết rằng bóng yoga là một bài tập rất nhẹ nhàng. Nhiều phụ nữ mang thai sẽ tập bóng yoga để hỗ trợ sinh nở tự nhiên. Vậy, bóng yoga có thể hỗ trợ sinh nở tự nhiên không? Phụ nữ mang thai nên ngồi trên bóng yoga trong bao lâu?
Bóng yoga có thể giúp ích cho việc sinh thường không?Các bài tập đúng cách có thể giúp sinh nở bình thường. Phụ nữ mang thai có thể tập luyện với sự trợ giúp của bóng yoga dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp để giúp mở xương chậu và tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở bình thường. Tuy nhiên, nếu tập luyện không đúng cách, không những không có lợi cho việc sinh nở bình thường mà còn dễ khiến thai nhi nằm ở vị trí bất thường, làm tăng thêm độ khó khi sinh. Do đó, các bà mẹ tương lai muốn sử dụng bóng yoga để hỗ trợ sinh nở tự nhiên phải tập luyện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn. Bóng yoga thường được làm bằng vật liệu mềm. Khi phụ nữ mang thai ngồi trên bóng yoga, bóng yoga được bơm hơi sẽ tiếp xúc với cơ thể con người. Khi các chuyển động nhẹ nhàng của phụ nữ mang thai tiếp xúc với bóng, nó giống như một liệu pháp mát-xa, có thể tác dụng lực đều. Điều này có lợi cho việc thúc đẩy lưu thông máu ở phụ nữ mang thai và cung cấp một môi trường lành mạnh cho thai nhi.
Phụ nữ mang thai nên ngồi trên bóng yoga trong bao lâu?Phụ nữ mang thai nên biết khi nào nên dừng ngồi trên bóng yoga và không nên tập trong thời gian dài, tối đa là nửa giờ. Thời điểm tốt nhất để bà bầu tập yoga là khi thai nhi đã hơn 3 đến 7 tháng. Lúc này, thai nhi đã bám trụ ổn định. Mẹ bầu có thể lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp theo thể trạng cá nhân và tình trạng tập luyện trước đó. Tốt nhất nên nghỉ ngơi thư giãn trước khi mang thai 3 tháng, vì thai nhi vẫn đang trong giai đoạn phôi thai. Lượng vận động không nên quá nhiều để tránh sảy thai. Duỗi thẳng hai tay để chống xuống đất, khép hai chân lại; duỗi thẳng lưng, nâng một chân lên cao nhất có thể, sau đó hạ xuống và đổi sang chân bên kia. Có tác dụng làm thon gọn chân và mông. Đặt thân trên vuông góc với quả bóng, hai tay đặt trên mặt đất; dang rộng hai chân và từ từ nâng một chân lên cho đến khi song song với mặt đất, giữ nguyên tư thế trong vài giây và lặp lại ở phía bên kia. Đặt hai chân sát vào nhau, giơ hai tay lên cao, các ngón tay khép lại, hít thở sâu, siết chặt bụng và ngực, sau đó kéo toàn bộ cơ thể lên cao nhất có thể. Duỗi chân và thực hiện động tác xoạc chân. Duỗi thẳng tay, giữ bóng thể dục bằng cả hai tay trước ngực, nâng bóng lên, hít thở sâu, ngả trọng tâm cơ thể về phía sau hết mức có thể và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Cách sử dụng bóng yoga trong thời kỳ mang thai1. Sử dụng khi đứng: Đầu tiên, đặt một chân lên bóng, uốn cong cánh tay và bắt chéo sau đầu, sau đó từ từ duỗi toàn bộ cơ thể về phía trước. Động tác này có thể lặp lại qua lại, xen kẽ giữa hai chân. Khi tập với bóng yoga, hãy dang rộng hai chân hết mức có thể, giữ bóng bằng một tay, sau đó hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
2. Ngồi trên bóng: Phương pháp này là khép chân lại, giơ tay lên, thẳng hàng mười ngón tay, sau đó hít thở sâu và cố gắng nâng toàn bộ cơ thể lên, giữ nguyên trong vài giây. Khi thực hiện động tác này, bà bầu cần chú ý đến lực, không nên thực hiện quá nhanh, nên thực hiện chậm rãi để không ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng.
Khi phụ nữ mang thai sử dụng bóng yoga, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Xét cho cùng, mỗi phụ nữ mang thai đều có vóc dáng khác nhau, vì vậy chỉ cần bạn đáp ứng đủ tiêu chuẩn là có thể mang thai. Khi tập thể dục, bà bầu nên mặc đồ thể thao rộng rãi, thoải mái, không nên mặc đồ quá chật. Ngoài ra, nếu bạn mang thai hơn 4 tháng, bạn nên tránh nằm ngửa để tránh ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu trong cơ thể.
Vai trò của bóng yogaNó giúp người tập an toàn hơn trong khi tập luyện, tránh tác động mạnh vào khớp và tránh chấn thương khi chơi thể thao. Một số người bị chấn thương lưng có thể không thể thực hiện động tác gập bụng do chấn thương lưng, nhưng khi thực hiện các bài tập với bóng yoga, họ có thể sử dụng một quả bóng yoga mềm để hỗ trợ người tập thực hiện bài tập, có thể đóng vai trò như một vật hỗ trợ. Trên thực tế, chúng ta thường sử dụng bóng yoga để tập một số bài tập trong cuộc sống hàng ngày, điều này cũng có thể đóng vai trò rất tốt trong việc giảm đau lưng và cũng có tác dụng giảm đau rất tốt đối với một số chấn thương ở eo hoặc lưng. Bài tập bóng yoga tương đối an toàn. Ngay cả những người đã bị thương ở eo và lưng và cần điều trị phục hồi chức năng cũng có thể tập luyện. Nó có thể tránh tác động quá mức lên các khớp và sẽ dễ thực hiện hơn rất nhiều.
