Yoga là một môn thể thao rất phổ biến hiện nay, và có rất nhiều phương pháp tập yoga. Một số phương pháp có thể giúp chúng ta giảm bớt một số khó chịu về thể chất. Vậy bóng yoga có thể làm giảm đau lưng không? Tại sao bóng yoga có thể hỗ trợ sinh nở?
Bóng yoga có thể làm giảm đau lưng không?Có thể. 1. Tư thế nằm sấp trên bóng thể dục: Đặt mắt cá chân lên đỉnh bóng thể dục, chống tay rộng bằng vai, ngay dưới vai và duỗi thẳng cánh tay. Co bụng, giữ cột sống ở vị trí trung tính và giữ lưng thẳng. Giữ trong 30-60 giây tùy theo khả năng của bạn và thực hiện 3-5 hiệp. Bài tập này giúp tăng cường sự ổn định của thân và xương bả vai, có tác dụng phòng ngừa và phục hồi nhất định đối với chứng đau lưng dưới.
2. Tư thế cây cầu: Nằm ngửa, gót chân đặt trên quả bóng tập thể dục, hai tay duỗi thẳng hai bên cơ thể và co cơ bụng để giữ cột sống ở vị trí trung tính. Từ từ nâng hông lên cho đến khi gót chân tạo thành một đường thẳng với vai, hít thở bình thường và giữ cột sống ở vị trí trung tính. Giữ nguyên tư thế trong 10-30 giây mỗi lần và lặp lại 3-5 lần, tùy theo khả năng của bạn. Bài tập này tăng cường cơ đùi sau, cơ mông và cơ lưng dưới, cải thiện khả năng kiểm soát thân mình. Nó có tác dụng phòng ngừa và phục hồi nhất định đối với chứng đau lưng dưới.
3. Bài tập trao đổi bóng thể dục: Nằm ngửa, duỗi chân và giữ bóng trên người, duỗi tay và giữ bóng bằng cả hai tay. Giữ bóng giữa hai chân và từ từ hạ xuống đất. Đồng thời, từ từ hạ cánh tay ra sau đầu cho đến khi eo cong lại. Sau đó trở về phần trên của cơ thể, giữ bóng bằng cả hai tay và từ từ hạ xuống đất. Toàn bộ động tác, với việc chuyền bóng giữa tay và chân, được lặp lại 15-30 lần, trong 3-5 lần, tùy theo khả năng. Nó có thể tăng cường cơ bụng và cũng làm tăng cường cơ đùi trong. Bài tập này phù hợp với mọi người, đặc biệt là những người không thể cúi xuống do vấn đề về thắt lưng. Bài tập này có tác dụng phòng ngừa và phục hồi nhất định đối với chứng đau lưng dưới.
Tại sao bóng yoga có thể hỗ trợ sinh nở?Ngồi trên bóng yoga vào giai đoạn cuối thai kỳ có thể mở xương chậu, hỗ trợ quá trình sinh nở và rút ngắn thời gian chuyển dạ. Trên thực tế, việc tập yoga cho phụ nữ mang thai mang lại lợi ích rất lớn cho cả quá trình mang thai và sinh nở. Phụ nữ mang thai tập yoga có thể tăng cường sức mạnh thể chất và độ căng cơ, cải thiện cảm giác cân bằng của cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và nhanh nhẹn của toàn bộ mô cơ. Đồng thời kích thích các tuyến điều khiển tiết hormone, tăng cường lưu thông máu, đẩy nhanh tuần hoàn máu, còn có thể điều khiển hô hấp tốt. Tập yoga cũng có thể giúp massage các cơ quan nội tạng. Ngoài ra, các bài tập yoga tác động vào vùng bụng có thể giúp định hình lại cơ thể bạn sau khi sinh con. Yoga có lợi cho việc cải thiện giấc ngủ, loại bỏ chứng mất ngủ, giúp con người khỏe mạnh và thoải mái, hình thành thái độ sống tích cực và lành mạnh. Yoga còn giúp mọi người tự điều chỉnh và kết hợp cơ thể và tâm trí. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là yoga không phải là cách duy nhất giúp quá trình mang thai và sinh nở an toàn và thành công hơn. Yoga chỉ đơn giản là giúp phụ nữ mang thai tập thể dục đúng cách trong suốt quá trình mang thai. “Sinh con” tiêu tốn rất nhiều năng lượng thể chất nên hầu hết phụ nữ mang thai đều có cảm giác sợ hãi, lo lắng trước khi sinh, đây là hiện tượng bình thường. Tập yoga có thể giúp quá trình này dễ dàng hơn và giúp phụ nữ mang thai giữ được tâm trí thanh thản trước khi sinh.
Tại sao bóng yoga lại tốt cho con gái?Đầu tiên, nó có tác dụng giúp giảm đau lưng hiệu quả. Nếu chúng ta cố gắng giữ eo và lưng gần với quả bóng yoga, điều này có thể giúp giảm tác động lên các khớp, đồng thời giúp thư giãn eo và lưng, giảm đau lưng.
Thứ hai, nó có thể giúp đạt được hiệu quả massage. Khi sử dụng bóng yoga, cơ thể bạn sẽ tiếp xúc với bề mặt bóng càng nhiều càng tốt và hầu hết các bóng yoga đều được làm bằng chất liệu PVC tương đối mềm. Khi tiếp xúc với cơ thể, nó có thể tạo ra tác dụng massage và giúp thúc đẩy lưu thông máu.
Thứ ba, nó có thể giúp cải thiện sự cân bằng. Khi tập luyện trong phòng tập, sử dụng bóng yoga có thể giúp rèn luyện khả năng giữ thăng bằng của một người và giúp cải thiện khả năng này. Hành động đơn giản là ngồi trên bóng yoga có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn. Một số người bạn có khả năng giữ thăng bằng khá kém, nhưng thực tế có thể cải thiện đáng kể nếu họ thường xuyên tập luyện với bóng yoga.
Ưu và nhược điểm của việc tập luyện với bóng yogaHầu hết những người trẻ ngày nay đều ngồi cả ngày, và lưng và eo của họ sẽ bị đau nhức sau một ngày ngồi trên ghế. Cùng với tình trạng ô nhiễm không khí ngoài trời nghiêm trọng, nhiều người ngại ra ngoài và càng có ít cơ hội để tập thể dục hơn. Tập luyện với bóng yoga thường xuyên có thể thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường dung tích phổi, giảm mệt mỏi và đạt được mục đích tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Tập luyện với bóng yoga thường xuyên có thể cải thiện độ dẻo dai của cơ thể và tư thế đúng. Thông qua một số động tác cụ thể, những khiếm khuyết do tư thế ngồi và đứng không đúng trong thời gian dài có thể được điều chỉnh. Ví dụ, điều chỉnh vai không đều, lưng gù, v.v. Một số động tác bóng yoga khó thực hiện. Một số người theo đuổi độ khó, có thể dẫn đến việc sử dụng cột sống quá mức, gây thoái hóa và mòn sụn cột sống. Bóng yoga không ổn định và khó kiểm soát. Chúng đòi hỏi sự phối hợp cơ và cơ thể ở mức độ cao trong quá trình luyện tập. Một số người mới bắt đầu có thể dễ dàng ngã khỏi bóng và bị thương nếu họ vội vàng điều chỉnh các động tác khó mà họ không thể kiểm soát.
