Nguyên tắc ba giai đoạn của chế độ ăn không đường Chế độ ăn không đường là gì

Thông thường hầu hết mọi người đều rất coi trọng việc giảm cân, vì quá béo sẽ có tác động nhất định đến cơ thể chúng ta và cũng sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình của chúng ta. Vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên tắc ba giai đoạn của phương pháp giảm cân không đường? Chế độ ăn không đường là gì?

Nguyên lý ba giai đoạn của phương pháp giảm cân không đường

Vì hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân nên không rõ ràng lắm về các nguyên tắc cụ thể và ba giai đoạn của quá trình giảm cân này. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân, nhưng đừng thử chúng một cách mù quáng. Hãy chọn một số phương pháp lành mạnh hơn không gây hại cho cơ thể bạn, vì giảm cân là một quá trình lâu dài và là một yếu tố toàn diện. Cuối cùng, nó không thể tách rời khỏi sự kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn uống để đạt được kết quả tốt hơn. Để giảm cân, bạn phải cắt giảm đường. Đường là nguyên nhân gây béo phì nhiều nhất. Nếu bạn không ăn thực phẩm có hàm lượng đường cao, chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân. Ngoài việc tránh những thực phẩm có hàm lượng đường cao, bạn phải chọn một số loại rau và trái cây tươi trong chế độ ăn uống bình thường, chẳng hạn như bắp cải, cải thảo, cà rốt, cần tây, đậu nành, cà chua bi và dưa chuột. Ngoài ra, bạn không thể ăn quá nhiều những thực phẩm này, bạn phải kiểm soát số lượng.

Chế độ ăn không đường là gì

Chế độ ăn kiêng không đường lần đầu tiên được bác sĩ người Nhật Shunji Nishiwaki ủng hộ là "Chế độ ăn kiêng không đường trong 3 ngày để thay đổi tình trạng thể chất của bạn". Phương pháp cụ thể là bỏ đường và không tiêu thụ đường và thực phẩm có đường. Ngoài đồ ngọt, gạo, bánh mì, mì, v.v. cũng chứa rất nhiều đường. Cái gọi là đường, trái cây ngọt hoặc rau củ cũng chứa rất nhiều đường. Dừng lại, dừng lại, dừng lại mọi thứ! Đường là một loại carbohydrate ngoài chất xơ ăn kiêng và là nguồn calo chính cho cơ thể con người. Tùy theo tình trạng cá nhân, bạn có thể linh hoạt điều chỉnh chế độ ăn uống của mình bằng cách không ăn những thực phẩm chủ yếu chứa đường và kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể, để có thể giảm cân một cách lành mạnh. Ngoài việc giảm lượng đường nạp vào, bạn cũng phải tích cực bổ sung protein để đạt được mục tiêu “tăng khối lượng cơ → tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản → tạo nên vóc dáng dễ giảm cân”. Nên chọn thực phẩm chưa tinh chế càng nhiều càng tốt. Nhìn chung, tốt hơn nên chọn thực phẩm màu nâu thay vì thực phẩm màu trắng; tốt hơn nên ăn gạo mầm hoặc gạo lứt thay vì gạo trắng tinh chế; tốt hơn nên chọn bánh mì nướng mầm, bánh mì nướng lúa mạch đen hoặc ngũ cốc nâu thay vì bánh mì nướng trắng thông thường; tốt hơn nên ăn mì kiều mạch (bột mì nguyên cám hoặc mì ống) thay vì mì udon. Chỉ cần bạn chọn cách này, bạn có thể hạn chế được sự hấp thụ đường.

Tác dụng phụ của việc cắt giảm đường và giảm cân

Phương pháp đốt dầu để giảm cân nhấn mạnh chỉ ăn 20% đường trong mỗi bữa ăn, trong khi phương pháp không đường là tránh hoàn toàn đường. Phương pháp đốt dầu hay phương pháp không đường tương tự như phương pháp giảm cân giàu protein đã phổ biến trong nhiều năm. Rất dễ khiến mọi người hiểu lầm rằng nếu họ không động đến hoặc ăn ít đường, họ có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào khác mà họ muốn. Tuy nhiên, theo thời gian, các chỉ số khác có thể cao, chẳng hạn như lipid máu. Những người có 3 mức cao nên tránh. Theo nghiên cứu, lượng dinh dưỡng trung bình mà một người cần hấp thụ hàng ngày như sau: khoảng 55% carbohydrate, khoảng 30% chất béo và khoảng 15% protein. Tuy nhiên, tỷ lệ hấp thụ này không phải là giá trị cố định mà cần phải điều chỉnh theo nhu cầu của mỗi người. Do đó, các phương pháp như cắt giảm đường hoặc đốt dầu không phù hợp với tất cả mọi người. Phương pháp giảm cân đốt mỡ đề xuất rằng sự kết hợp và thứ tự của chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng lượng đường trong máu. Nó chủ trương ăn thịt trước khi ăn một bữa ăn, điều này có thể làm giảm hiệu quả sự phân hủy đường trong tinh bột. Đường huyết ổn định giúp cơ thể đốt cháy chất béo và ăn cho đến khi bạn no 80% có thể tạo cơ hội cho cơ thể đốt cháy chất béo. Thức ăn bạn ăn cuối cùng sẽ được trộn lẫn với nhau, và thứ tự ăn uống không ảnh hưởng nhiều đến việc giảm cân. Thay vào đó, bạn chỉ có thể giảm cân nếu tổng lượng calo mà cơ thể tiêu thụ lớn hơn tổng lượng calo nạp vào.

Lợi ích của việc cắt giảm đường và giảm cân

1. Tránh lượng đường trong máu cao: Chế độ ăn không đường cũng có thể mang lại nhiều lợi ích và có thể ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng cao trong quá trình này. Nhiều người thừa cân cũng bị lượng đường trong máu cao. Đường huyết quá cao cũng có hại cho sức khỏe. Nếu bạn có thể áp dụng phương pháp ăn kiêng không đường để giảm lượng đường hấp thụ, bạn có thể tránh được tác động của đường huyết cao đối với sức khỏe. Vì vậy, những người muốn giảm cân có thể áp dụng phương pháp ăn kiêng không đường một cách hợp lý.

2. Giúp làm chậm quá trình lão hóa: Lợi ích của việc cắt giảm đường để giảm cân khá rõ ràng và nó có thể ngăn chặn quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Trong quá trình giảm cân, một số phương pháp không đúng có thể gây tổn hại cho cơ thể. Ví dụ, tập thể dục quá mức và ăn kiêng quá mức có thể gây tổn hại cho cơ thể và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Nếu bạn có thể kết hợp chế độ ăn không đường để kiểm soát cân nặng và giảm lượng đường nạp vào cơ thể, cơ thể sẽ không bị tác động oxy hóa của đường, từ đó giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.