Tôi nên tập thể dục nhịp điệu hay kỵ khí để giảm mỡ bụng? Tại sao tập thể dục kỵ khí trước rồi mới tập thể dục nhịp điệu lại tốt hơn?

Ngày nay, nhiều người rất nghiêm khắc trong việc quản lý cơ thể, và mỡ thừa ở bụng sẽ trông rất xấu xí, vì vậy nhiều người sẽ tập thể dục để giảm mỡ thừa ở bụng. Vậy chúng ta cần hiểu liệu chúng ta nên tập thể dục aerobic hay kỵ khí để giảm mỡ bụng? Tại sao nên tập bài tập kỵ khí trước rồi mới tập bài tập aerobic để giảm mỡ bụng?

Tôi nên tập thể dục nhịp điệu hay kỵ khí để giảm mỡ bụng?

Nhiều người nghĩ rằng nếu muốn giảm mỡ bụng dư thừa thì nên bắt đầu bằng bài tập aerobic. Bài tập aerobic có thể sử dụng oxy để oxy hóa hoàn toàn lượng đường trong cơ thể và tiêu thụ chất béo trong cơ thể để đạt được hiệu quả giảm cân. Trên thực tế, cách tốt nhất để giảm cân là tập thể dục kỵ khí trước rồi mới đến tập thể dục nhịp điệu. Khi tập thể dục, trình tự tập luyện nào hiệu quả hơn dường như đã trở thành quy ước từ lâu. Thói quen thông thường thường là khởi động → tập luyện kỵ khí → tập luyện hiếu khí → kéo giãn. Bài tập aerobic có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo, nhưng trong khi giảm mỡ, nó cũng tiêu thụ axit amin để tổng hợp protein. Điều này sẽ dẫn đến việc giảm protein trong cơ thể. Protein là một yếu tố quan trọng cho quá trình tổng hợp cơ. Nếu không có protein, cơ sẽ giảm. Nếu bạn tập thể dục kỵ khí trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ ngày càng ít cơ bắp. Nếu không có đủ sự hỗ trợ của cơ bắp, cơ thể bạn sẽ dễ dàng phục hồi sau khi bạn ngừng tập nếu bạn không cẩn thận. Nếu bạn chỉ tập thể dục kỵ khí để tăng cơ, chất béo trong cơ thể bạn sẽ không bị tiêu thụ và bạn sẽ trông béo và khỏe. Cách tập thể dục tốt nhất là kết hợp cả hai phương pháp.

Tại sao nên tập bài tập kỵ khí trước rồi mới tập bài tập aerobic để giảm cân vùng bụng?

Chúng ta biết rằng việc rèn luyện sức mạnh hiệu quả phải đạt đủ tải trọng và cường độ mới có hiệu quả. Để đảm bảo cường độ đủ, các nhóm cơ liên quan trong quá trình rèn luyện sức mạnh phải có nhịp điệu tràn đầy năng lượng và trong tình trạng tốt nhất. Tập luyện sức mạnh trước tiên có thể tránh làm kiệt sức các nhóm cơ nhỏ, do đó đảm bảo hiệu quả tập luyện cơ tốt hơn. Đồng thời, nhiều nhóm cơ nhỏ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày và rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như giữ thăng bằng, phối hợp, truyền lực, v.v. Các nhóm cơ nhỏ khỏe sẽ giúp bạn hoàn thành các động tác tốt hơn và tránh chấn thương khi chơi thể thao. Ngay cả khi chúng ta không xem xét đến việc định hình cơ thể và tính an toàn của việc tập luyện sức mạnh, mà chỉ xem xét từ góc độ quan tâm nhất đến việc giảm mỡ và giảm cân, thì tốt hơn hết là nên tập luyện sức mạnh trước rồi mới đến bài tập aerobic. Bởi vì tập luyện sức mạnh được thực hiện trước, một lượng lớn glycogen được tiêu thụ; khi tập thể dục nhịp điệu sau đó, nồng độ glycogen trong cơ thể đã khá thấp, vì vậy cơ thể sẽ sử dụng nhiều chất béo thủy phân hơn để cung cấp năng lượng và tự nhiên tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Ở nhóm tập luyện sức mạnh trước rồi mới tập aerobic, mức tăng testosterone tương đối cao hơn, trong khi mức thay đổi cortisol tương đối thấp hơn, điều này có lợi hơn cho sự phát triển cơ và giảm mỡ.

Phải mất bao lâu để giảm mỡ bụng?

Phải mất khoảng một tháng để thấy kết quả bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống và tăng cường tập thể dục để giảm bụng, nhưng bạn phải tuân theo phương pháp đúng. Bạn nên tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, 30 phút là cơ sở. Bạn nên tăng dần lượng bài tập theo khả năng thích nghi của cơ thể. Điều này sẽ cho phép bạn đốt cháy chất béo liên tục. Lượng calo đốt cháy mỗi ngày phải gấp đôi lượng calo tiêu thụ trong chế độ ăn uống để đạt được hiệu quả giảm khoảng một pound cân nặng. Tương tự như vậy, bạn sẽ biết mất bao lâu để giảm bụng. Để giảm mỡ bụng, bạn cần kiểm soát chế độ ăn uống của mình và tránh ăn bất kỳ thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo nào. Nên tránh thịt mỡ và đồ chiên rán. Ăn nhiều rau và trái cây. Vitamin C trong rau và trái cây giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và ức chế sự hấp thụ chất béo.

Chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng

Đầu tiên là trái cây. Bất kể loại trái cây nào, nó đều giàu vitamin và chất xơ. Về cơ bản, tất cả vitamin C đều có tác dụng chống oxy hóa tốt và có thể làm tăng hàm lượng oxy trong máu. Một khi hàm lượng oxy trong máu tăng lên, nó có thể tiêu thụ calo trong cơ thể. Do đó, bạn nên ăn trái cây trong cuộc sống hàng ngày. Nên làm phong phú sự kết hợp và cập nhật loại trái cây mỗi ngày là một lựa chọn tốt.

Thứ hai là trà xanh. Nhiều người không thích uống trà, nhưng hương vị của trà xanh tương đối tốt, rất được khuyến khích cho mọi người uống. Hơn nữa, hiệu quả giảm cân của việc uống trà xanh rất tốt. Điều này chủ yếu là do các chất có trong trà xanh có thể kiểm soát lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn. Ngoài tác dụng này, trà xanh còn chứa caffeine tự nhiên, có thể tăng cường tốc độ trao đổi chất và đạt được hiệu quả giảm cân tự nhiên.

Thứ ba là cần tây. Cần tây có vị rất nồng nên nhiều người không thích ăn, nhưng cần tây là loại thực phẩm khá đặc biệt trong các loại rau vì bản thân cần tây là một trong những loại rau có hàm lượng chất xơ cao nhất. Do đó, ăn cần tây không chỉ có thể giúp tiêu hóa mà còn mang lại cảm giác no lâu, ăn một lượng nhỏ có thể khiến cơ thể cảm thấy no, do đó cơ thể sẽ hấp thụ ít calo hơn.