Giảm cân là mục tiêu cả đời của nhiều người trong cuộc sống hằng ngày. Một vóc dáng hoàn hảo sẽ mang lại cho chúng ta sự tự tin hơn và cũng tốt cho sức khỏe thể chất của chúng ta. Tập thể dục là cách phổ biến nhất để giảm cân. Vậy mất bao lâu để tập thể dục cho thấy kết quả? Cách giảm cân đúng cách bằng cách đi bộ.
Phải mất bao lâu thì việc tập thể dục mới cho thấy kết quả?
Mặc dù những người có trọng lượng cơ bản lớn có thể giảm được vài cân sau 1-2 tuần tập thể dục. Nhưng nhìn chung, sau khi bắt đầu tập thể dục để giảm cân, có thể mất khoảng 6 tuần để thấy được sự thay đổi đáng kể về cân nặng và kết quả giảm cân rõ rệt.
Trong vài tuần đầu tập luyện, khi đốt cháy chất béo, nó cũng sẽ làm tăng mật độ xương, tăng khối lượng và thể tích cơ, và tăng tỷ lệ cơ trong cơ thể. Lúc này, cân nặng của bạn có thể tăng thay vì giảm. Sau khoảng 4 tuần tập luyện, cơ thể đã thích nghi với trạng thái tập luyện, và khối lượng cơ, bao gồm cả tốc độ tăng trưởng cơ, sẽ chậm lại. Lúc này, cân nặng của bạn sẽ từ từ có xu hướng giảm.
Cách giảm cân đúng cách bằng cách đi bộ
Hãy chú ý đến tư thế đi bộ của bạn
Việc giữ đúng tư thế đi bộ là rất quan trọng. Khi đi bộ, bạn nên ngẩng cao đầu, ưỡn ngực, hóp bụng, mông chặt. Không bao giờ khom lưng. Cần lưu ý rằng nếu bạn không siết chặt bụng dưới khi đi bộ thì dù bạn có đi bộ bao nhiêu thì cơ bụng cũng không được kích thích và bụng dưới sẽ không co lại. Khi đi bộ, hãy cẩn thận không khom lưng, nếu không sẽ phá hủy cảm giác thăng bằng của cơ thể và làm giảm hiệu quả tập thể dục của việc đi bộ.
Chú ý đến tốc độ đi bộ của bạn
Nếu bạn muốn cải thiện hiệu quả giảm cân, bạn cần phải tăng sải chân và tăng tốc độ đi bộ. Đi bộ giảm cân là một cách giảm cân thời thượng. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tăng sải chân một cách hợp lý. Chỉ bằng cách đi bộ về phía trước với những bước dài, bạn mới có thể rèn luyện cơ đùi và tránh được tình trạng chân to.
Hãy chú ý đến chuyển động đi bộ của bạn
Chuyển động khi đi bộ chủ yếu phụ thuộc vào thứ tự của gót chân. Động tác đúng là tiếp đất bằng gót chân trước, thay vì đặt toàn bộ lòng bàn chân xuống đất. Bạn phải học cách dồn trọng tâm vào bàn chân trước, sao cho với mỗi bước đi, bàn chân trước của bạn có thể tiếp đất theo thứ tự gót chân, lòng bàn chân và ngón chân. Khi đi bộ như vậy, gót chân của bạn sẽ tự nhiên nhấc lên và đường cong của chân sẽ trở nên săn chắc và cân xứng.
Lưu ý thời gian đi bộ
Tùy theo từng giai đoạn đi bộ giảm cân khác nhau, thời gian đi bộ sẽ khác nhau:
(1) Đi bộ nhanh mỗi lần 30 phút, đây là lượng bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu.
(2) Đi bộ nhanh mỗi lần 45 phút là thời gian được khuyến nghị để giảm mỡ hiệu quả.
(3) Đi bộ nhanh mỗi lần 60 phút để tăng cường hiệu quả.
Mang giày thoải mái
Khi đi bộ giảm cân, vì sẽ phải đi trong thời gian dài nên bạn nên chọn một đôi giày thoải mái, tốt nhất là giày thể thao. Không nên đi giày cao gót, giày da,... vì dễ bị bong gân mắt cá chân, không có lợi cho việc đi bộ trong thời gian dài.
Bạn nên chú ý điều gì khi tập thể dục để giảm cân?
Chú ý đến các bài tập khởi động
Dù tập bất kỳ bài tập nào, bạn cũng phải chú ý khởi động đầy đủ, điều này không chỉ giúp phòng ngừa chấn thương khi chơi thể thao mà còn tăng hiệu quả tập luyện và giảm cân.
Giữ đủ nước
Khi tập thể dục để giảm cân, bạn nên chú ý bổ sung nước kịp thời. Uống nước thực sự có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và lưu thông máu của cơ thể, giúp tăng cường hiệu quả giảm cân.
Cường độ tập luyện phải vừa phải
Nếu mục đích tập thể dục là để giảm cân, tốt nhất là chọn bài tập cường độ trung bình đến thấp. Không nên tập cường độ cao và gắng sức vì có thể không đạt được mục tiêu giảm cân.
Không nên nghỉ ngơi ngay sau khi tập thể dục
Sau khi tập luyện, không nên ngồi xuống và nghỉ ngơi ngay. Tốt nhất là nên thực hiện một số bài tập kéo giãn và thư giãn để giảm căng cơ và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Đi bộ có giúp bạn giảm cân không?
Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân vì đây là bài tập aerobic có thể tiêu hao năng lượng và mỡ thừa của cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân. Đi bộ giảm cân là phương pháp lành mạnh và an toàn, không có tác dụng phụ. So với việc uống thuốc giảm cân, ăn kiêng và các phương pháp giảm cân khác, đi bộ giảm cân nên được cân nhắc nhiều hơn để tránh gây hại cho cơ thể do thuốc gây ra.
Đi bộ được biết đến là một trong những phương pháp tập thể dục tốt nhất trong thế kỷ 21. Là một môn thể thao lành mạnh, đi bộ là lựa chọn tốt để giảm cân. Đi bộ giảm cân là phương pháp tập luyện không bị giới hạn bởi thời gian, không gian hay tốc độ. Đi bộ mang lại nhiều lợi ích, chủ yếu là giúp thư giãn, bình tĩnh và mang lại nhiều tác dụng khác nhau cho sức khỏe. Đi bộ không chỉ giúp bạn giảm cân và giữ dáng mà còn có hiệu quả ngăn ngừa lão hóa và các bệnh khác nhau ở người lớn.
Đi bộ có thể tiêu hao lượng calo trong cơ thể con người một cách hiệu quả, giảm sự tích tụ mỡ trong cơ thể và có tác dụng giảm cân tốt. Vì vậy, hiện nay rất nhiều nam nữ, già trẻ đều thích đi bộ rèn luyện sức khỏe, nam nữ muốn giảm cân cũng sẽ kéo dài thời gian đi bộ hoặc tăng tốc độ đi bộ để đạt được hiệu quả giảm cân. Những người muốn giảm cân có thể đi bộ về nhà sau khi tan sở (nếu nhà hoặc công ty không xa). Ngoài ra, đi bộ sau bữa ăn 2 tiếng sẽ có hiệu quả giảm cân cao hơn. Đi bộ vào thời điểm này sẽ tiêu hao nhiều mỡ nhất trong cơ thể, có lợi cho việc giảm cân.
Mẫu trang web
