Giảm cân là một việc rất bình thường trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Nhiều người giảm cân thông qua tập thể dục. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải vận động. Thật không may, nhiều người lười biếng. Đối với những người lười biếng, việc giảm cân còn khó hơn cả leo núi. Vì vậy, biên tập viên của trang web số 5 sẽ giới thiệu đến bạn thời điểm tập thể dục tốt nhất để giảm cân và phương pháp giảm cân lười biếng hiệu quả nhất.
Thời điểm tốt nhất để tập thể dục để giảm cân
Tập thể dục tích cực là một cách quan trọng để ngăn ngừa béo phì ở giai đoạn đầu. Thời điểm và nội dung tập thể dục rất quan trọng trong việc ngăn ngừa béo phì.
Trước hết, thời gian tập thể dục nên là từ 16h đến 21h hàng ngày, tốt nhất là từ 7-8h tối. Bởi vì vận động vào thời điểm này có thể tiêu hao năng lượng hấp thụ từ bữa tối, ngăn ngừa năng lượng tích tụ sau khi ăn và ngủ. Ngoài ra, lượng calo dư thừa trong ngày sẽ được tiêu thụ, vì vậy về lâu dài, bạn sẽ không bao giờ bị béo phì.
Thứ hai, nội dung bài tập chủ yếu là các bài tập thể dục tự nhiên, theo sở thích như đi bộ, chạy bộ, chơi bóng, nhảy dây, trò chơi vận động và các hoạt động ngoài trời khác.
Phương pháp giảm cân lười biếng hiệu quả nhất
Phương pháp giảm cân của người lười 1: giảm cân bằng cách ngủ
Ngủ là cách tốt nhất để người lười giảm cân. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách ngủ. Ron Kramer, một bác sĩ ở Colorado và là người phát ngôn của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, cho biết việc không ngủ đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều cũng có thể dẫn đến béo phì. Một cuộc khảo sát cho thấy 33% số người không ngủ đủ giấc, ít hơn 6 tiếng mỗi ngày, bị béo phì; 26% số người ngủ 9 tiếng trở lên mỗi ngày bị béo phì; và những người ngủ vừa phải có tỷ lệ béo phì thấp nhất, chỉ ở mức 22%.
Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể con người. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó còn có thể dẫn đến các bệnh tim mạch. Vì vậy, phụ nữ phải ngủ đủ giấc mỗi ngày để có sức khỏe và giảm cân.
Cách lười biếng thứ hai để giảm cân: đi bộ để giảm cân
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ nhanh có tác dụng đáng kể trong việc làm thon gọn vòng eo. Đi bộ nhanh không chỉ rèn luyện đôi chân mà còn rèn luyện các cơ trên toàn bộ cơ thể. Chỉ cần bạn duy trì việc đi bộ nhanh và tích lũy hơn 5.000 bước mỗi ngày, bạn có thể giảm được vòng eo. Vì vậy, những cô gái không có thời gian tập thể dục không nên bỏ lỡ mọi cơ hội đi bộ nhanh.
Phương pháp đi bộ nhanh rất đơn giản. Bạn có thể đi bộ với tốc độ khoảng 100 đến 120 bước mỗi phút, giữ nhịp thở nhẹ và có thể trò chuyện. Những cô gái muốn giảm cân nhưng không có thời gian có thể tận dụng thời gian rảnh để thực hiện. Nhưng bạn phải đi bộ nhanh 5.000 bước mỗi ngày. Nếu bạn có thể chọn đi bộ hơn một giờ sau bữa tối, việc giảm vòng eo mỡ sẽ không còn là giấc mơ nữa.
Phương pháp giảm cân lười biếng thứ ba: Massage giảm cân
Massage y học cổ truyền Trung Quốc là cách phù hợp nhất để người lười giảm cân. Bạn có thể giảm mỡ dễ dàng chỉ bằng cách nằm xuống. Nhưng các cô gái phải lựa chọn một chuyên gia mát-xa chuyên nghiệp. Massage y học cổ truyền Trung Quốc kích thích các huyệt đạo để khai thông kinh lạc, điều hòa nội tạng, cải thiện vi tuần hoàn, đẩy nhanh quá trình phân hủy mỡ thừa trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó đạt được mục đích giảm cân. Những cô gái bị béo phì một phần có thể massage một số bộ phận trên cơ thể để giảm cân hiệu quả.
Phương pháp giảm cân của người lười 4: tốc độ ăn uống
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhanh hơn sẽ tăng cân đáng kể khi họ ở độ tuổi 40 đến 50 so với khi họ 20 tuổi. Những người ăn chậm hơn chỉ thấy sự gia tăng nhẹ. Điều này là do khi bạn ăn, trung tâm não bộ của bạn cũng nhận được tín hiệu. Khi hệ thần kinh trung ương không nhận được tín hiệu vì mọi người ăn quá nhanh, họ sẽ cảm thấy mình chưa no. Điều này sẽ dẫn đến việc ăn quá nhiều, dễ dẫn đến béo phì.
Phương pháp giảm cân thay thế của người lười biếng
Tự chải tóc cho mình
Bạn cũng có thể giảm cân khi thức dậy vào buổi sáng, rửa mặt và ăn mặc chỉnh tề. Dành 30 phút sấy khô và tạo kiểu tóc có thể đốt cháy 100 calo (điều này cũng có thể giúp bạn tiết kiệm chi phí đi đến tiệm làm tóc để làm tóc).
Sweet Kiss đốt cháy chất béo
Hôn người yêu nồng nhiệt cũng có thể đốt cháy calo. Bạn có thể tưởng tượng rằng bạn và bạn trai của mình đang quay lại trường đại học, đắm chìm trong bầu không khí tình yêu, ôn lại những ngày tháng tươi đẹp, và hôn nhau ngọt ngào trong 15 phút, có thể đốt cháy 23 calo.
Sử dụng son dưỡng môi để giảm cân
Đừng quên giảm cân trong khi vẫn xinh đẹp. Thoa son môi yêu thích của bạn 765 lần có thể đốt cháy 100 calo.
Massage ma thuật để giảm cân
Massage cho người thân yêu của bạn trong 30 phút có thể đốt cháy 145 calo. Trong màn dạo đầu, hãy mát-xa nhẹ nhàng cho người yêu để khiến anh ấy phát điên vì bạn và đảm bảo sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn sau đó.
Giảm cân khi tắm
Tắm cũng có thể giúp bạn giảm cân (phòng tắm là nơi tuyệt vời để làm thon chân và bạn có thể làm săn chắc bắp chân bằng cách nâng chân). Điều chỉnh nhiệt độ nước xuống mức mát hơn. Cơ thể bạn sẽ phải tăng tốc độ lưu thông máu để duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường và bạn sẽ tiêu thụ 100 calo trong quá trình này.
Mua sắm cũng có thể giúp bạn giảm cân
Thay vì đến phòng tập, bạn có thể đốt cháy 144 calo mỗi giờ bằng cách chạy bộ trên đường đến siêu thị. Ngoài ra, khi mua sắm, đi bộ nhanh hơn, mang theo một hộp sữa hoặc đẩy một xe đẩy hàng đầy ắp đều có thể đốt cháy calo. Ngay cả sau khi mua sắm, khi bạn di chuyển những túi đồ lớn và nhỏ vào xe đẩy, bạn vẫn đang giảm cân.
Sắp xếp lại phòng
Mua một số đồ trang trí nội thất mà bạn thích và trang trí lại căn phòng của bạn. Dành nửa giờ để dọn dẹp phòng và di chuyển đồ đạc có thể giúp toàn bộ cơ thể bạn được rèn luyện và tiêu hao 266 calo mà bạn không hề hay biết.
Ăn bằng nĩa có thể giúp bạn giảm cân
Hãy ngừng ăn bằng đũa và sử dụng nĩa thường xuyên hơn. Sử dụng nĩa sẽ khiến bạn cảm thấy ít quen thuộc hơn, do đó bạn sẽ ăn chậm hơn và nhờ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể xuống 25 calo mỗi bữa ăn.
Hát theo ý thích của bạn
Bạn có thể tưởng tượng mình là Faye Wong hoặc Rihanna, đeo tai nghe và ngân nga năm bài hát vui nhộn theo điệu nhạc, bạn có thể dễ dàng đốt cháy 100 calo.
Giảm cân bằng cách làm việc nhà
Làm việc nhà là cơ hội tuyệt vời để đốt cháy mỡ. Lau cửa sổ có thể rèn luyện toàn bộ phần thân trên và định hình lại đường cánh tay (đốt cháy 132 calo mỗi nửa giờ). Cúi xuống để lau bồn tắm có thể rèn luyện các cơ ở phần thân dưới (đốt cháy 135 calo mỗi nửa giờ). Ngay cả việc gấp quần áo cũng có thể đốt cháy mỡ (đốt cháy 136 calo mỗi nửa giờ).
Giữ ngón tay của bạn di chuyển để gửi tin nhắn văn bản
Gửi tin nhắn liên tục trong một giờ có thể đốt cháy 132 calo, vì vậy tất cả những gì bạn phải làm là ngồi đó và gửi tin nhắn cho gia đình và bạn bè. Điều này không chỉ giúp bạn kết nối mà còn cho phép bạn tập luyện các ngón tay một cách dễ dàng và đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Nó thực sự giết chết ba con chim bằng một hòn đá.
Leo cầu thang bằng giày cao gót
Leo cầu thang là một cách rất phổ biến để giảm cân, nhưng điều bạn có thể không biết là leo cầu thang bằng giày cao gót có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, do đó cải thiện hiệu quả giảm cân (leo 20 tầng cầu thang có thể đốt cháy 100 calo).
Bạn ngủ càng nhiều, bạn càng gầy
Hãy nuông chiều bản thân bằng cách ngủ thêm hai tiếng mỗi ngày (bạn có thể đốt cháy 100 calo khi ngủ) và đảm bảo ngủ ít nhất 7,5 tiếng mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn trước, nhưng đốt cháy nhiều calo hơn và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Cười cũng có thể giúp bạn giảm cân
Khi xem TV, hãy xem nhiều chương trình hài kịch hơn, vì cười trong mười phút có thể đốt cháy 40 calo. Ngoài ra, đừng sử dụng điều khiển từ xa nữa. Mỗi lần bạn muốn đổi kênh, hãy đứng dậy và đi đến TV để đổi kênh. Đừng coi thường những bước này, chúng cũng có thể giúp đốt cháy chất béo.
Hãy nhảy và giảm cân!
Đã đến lúc khiến bản thân đổ mồ hôi. Thực hiện ba điệu nhảy theo nhịp điệu nhạc nhảy wii. Bạn có thể giao lưu với bạn bè và đốt cháy 238 calo. Hoặc thử trò chơi JustDance đang hot nhất hiện nay.
Phương pháp gợi ý tâm lý của người lười biếng để giảm cân
Theo nghiên cứu của Alia J. Crum thuộc Trường Y Harvard và nhà tâm lý học Ellen J. Langer, phương pháp giảm cân bằng cách liên tục nhắc nhở bản thân rằng bạn đang tập thể dục này rất hiệu quả. Suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến hành vi của bạn, và khi bạn nghĩ rằng mọi chuyển động của mình đều là chuyển động, bạn sẽ cảm thấy như mình đang liên tục chuyển động.
Quá trình liên tục "suy nghĩ" rằng chúng ta đang tập thể dục và giảm cân có thể thay đổi tình trạng thể chất của chúng ta. Kể cả khi nhân viên văn phòng không tập thể dục, họ vẫn phải chen chúc trong xe hơi mỗi ngày, rời khỏi chỗ ngồi để nói chuyện với đồng nghiệp, dọn dẹp bàn làm việc, thậm chí là bấm nút thang máy, gõ phím khi đang ngồi, v.v. Nếu bạn coi đó là bài tập giảm cân hiệu quả và liên tục tự nhủ "Đi ra ngoài, tôi đang tập thể dục!", bạn có nghĩ mình sẽ giảm cân không?
"Hiệu ứng giả dược" làm thay đổi trạng thái tâm lý này cũng thường gặp trong các phương pháp điều trị y tế. Tất nhiên, phương pháp này không giống như việc chỉ ngồi yên và nghĩ đến việc giảm cân. Cho dù bạn đang gõ phím, dọn dẹp bàn làm việc hay nói chuyện với đồng nghiệp, thì thực ra bạn đang di chuyển. Phương pháp giảm cân chánh niệm chỉ khiến bạn quyết tâm tập thể dục hơn và tăng thêm hương vị cho việc giảm cân.
