Trong cuộc sống hàng ngày, nhiều người đang kêu gào giảm cân mỗi ngày. Nhiều người không hài lòng với cơ thể của mình. Giảm cân là bước đầu tiên để làm đẹp. Để giảm cân, bạn không chỉ cần tập thể dục và thể hình, mà còn phải chú ý đến thói quen ăn uống thông thường của mình. Vậy bạn nên ăn bao nhiêu calo một ngày để giảm cân? Công thức nấu ba bữa ăn một ngày để giảm cân.
Ăn bao nhiêu calo một ngày để giảm cân
Nhiều người chọn ăn ít hơn khi họ muốn giảm cân, nhưng liệu ăn ít hơn có thực sự giúp họ giảm cân nhanh hơn không? Biên tập viên muốn nhắc nhở bạn rằng chế độ ăn ít calo không bao giờ được dưới 1.000 calo, vì điều này sẽ ngăn cản bạn giảm cân.
Khi mọi người muốn giảm cân, điều đầu tiên họ nghĩ đến là ăn ít hơn, nghĩ rằng giảm calo sẽ giúp họ gầy hơn. Một số người thậm chí chỉ ăn một bữa một ngày hoặc giảm lượng calo nạp vào xuống mức rất thấp, lấp đầy dạ dày bằng rau luộc hoặc một hoặc hai lát bánh mì.
Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất về chế độ ăn kiêng cho thấy những người ăn một bữa một ngày với tổng lượng calo là 500 calo và những người ăn ba bữa một ngày với tổng lượng calo là 1.000 calo đều giảm cân ở cùng mức độ và tốc độ. Ăn ít hơn không khiến mọi người giảm cân nhanh hơn.
Trong một hoặc hai tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng, cân nặng sẽ giảm nhanh chóng, nhưng sau đó hệ thống điều hòa của cơ thể sẽ phản ứng với tình trạng thiếu hụt năng lượng do chế độ ăn kiêng gây ra bằng cách giảm tỷ lệ trao đổi chất của tế bào để giảm lượng năng lượng tiêu thụ.
Bạn ăn kiêng càng nghiêm ngặt hoặc càng lâu thì tốc độ trao đổi chất của tế bào sẽ càng chậm và bạn tiêu thụ càng ít năng lượng. Cuối cùng, ngay cả khi bạn chỉ ăn một ít mỗi ngày, bạn cũng sẽ không giảm cân.
Vì tốc độ trao đổi chất lúc này quá chậm nên lượng mỡ trong cơ thể không thể được đốt cháy nhanh chóng và hiệu quả. Để loại bỏ mỡ và giảm cân, bạn phải dựa vào tốc độ trao đổi chất nhanh và hiệu quả để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Các học giả khuyến cáo rằng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày trong quá trình ăn kiêng không nên ít hơn 1000 calo.
Công thức nấu ăn ba bữa một ngày để giảm cân
bữa sáng
Bữa sáng là quan trọng nhất, vì đây là nguồn năng lượng chính trong ngày. Do đó, bạn nên chọn một số thực phẩm giàu protein cho bữa sáng, chẳng hạn như trứng, sữa, sữa đậu nành, v.v. Bạn cũng nên chọn một số thực phẩm chính có chứa carbohydrate, chẳng hạn như bánh bao hấp, bánh mì, v.v. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống một số nước ép trái cây và ăn một số loại rau. Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là từ 7 đến 8 giờ sáng.
Bữa trưa
Bữa trưa cũng là bữa ăn rất quan trọng, bạn nên ăn một ít rau xanh, cá, thịt nạc và các sản phẩm từ đậu. Bạn cũng có thể uống một ít cháo hoặc súp, chẳng hạn như cháo đậu xanh, cháo bí đao và thịt nạc, canh cà chua và trứng, v.v. Không bao giờ ăn đồ chiên rán, một số đồ ăn có dầu mỡ, nội tạng động vật, v.v. Thời gian tốt nhất để ăn trưa là từ 12 giờ trưa đến 2 giờ chiều.
bữa tối
Bạn không nên ăn đồ ăn nhiều chất béo vào bữa tối, đặc biệt là đồ ngọt. Ăn cháo loãng, ăn nhiều rau xanh, ăn rau luộc, không nên nấu rau bằng dầu mỡ vì không những mất chất dinh dưỡng mà còn không có lợi cho việc giảm cân. Thời gian tốt nhất để ăn tối là từ 5 giờ chiều đến 7 giờ tối.
Trên đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân 3 bữa một ngày mà chúng tôi giới thiệu đến các bạn. Các bạn nào muốn giảm cân có thể tham khảo nhé. Giảm cân thông qua điều chỉnh chế độ ăn uống là cách đơn giản và an toàn nhất. Bạn không phải chịu đựng nỗi đau của việc ăn kiêng và vẫn có thể có được một cơ thể hoàn hảo. Tuy nhiên, mọi người nên nhớ rằng nếu muốn giảm cân nhanh chóng thì không được ăn đồ ăn vặt vào lúc nửa đêm, nếu không năng lượng sẽ khó tiêu thụ.
Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm một pound?
Tính toán năng lượng cơ bản
18-30 tuổi 15,2 x trọng lượng cơ thể (kg) + 680 (kcal)
Lượng calo cần thiết cho hoạt động thể chất
Lượng calo cần thiết cho hoạt động thể chất = lượng calo cơ bản cần thiết cho quá trình trao đổi chất cơ bản của con người x hệ số cường độ hoạt động
Bảng hệ số cường độ hoạt động
Cường độ hoạt động Nội dung hoạt động Hệ số cường độ hoạt động
Lái xe rất nhẹ nhàng, xem TV, đánh máy, chơi bài, ngồi, đứng, nằm, đọc sách, v.v. 0,2
Dọn dẹp nhà cửa nhẹ, đi bộ ngắn, chơi golf, 0.3
Công việc nhà khá nặng, chơi tennis, cầu lông, trượt tuyết, trượt băng, khiêu vũ 0,4
Lao động chân tay nặng nhọc, bóng rổ, bóng đá, leo núi. 0,5
1 kilocalorie/1 kcal/1 calo (kcal) = 4,184 kilojoule (kJ)
1. Hãy nhớ quy tắc ăn 20 phút. Ăn quá nhanh thường là lý do quan trọng dẫn đến lượng thức ăn nạp vào quá nhiều. Điều quan trọng là phải biết rằng não của bạn mất khoảng 20 phút để nhận ra rằng bạn đã no và việc ăn quá nhiều là nguyên nhân chính gây ra tình trạng ăn quá nhiều. Vì vậy, bạn cũng có thể uống một bát súp trước bữa ăn và sau đó ăn chậm lại. Đây là cách rất hiệu quả để giảm lượng calo nạp vào.
2. Đi bộ thường xuyên. Đi bộ có thể tiêu hao lượng calo mà cơ thể hấp thụ, hạ huyết áp và nhịp tim, dần dần giúp bạn bình tĩnh lại khi bạn đang trong tâm trạng tiêu cực. Nó cũng có thể giúp bạn tiếp xúc nhiều hơn với thiên nhiên, và là một trong những bài tập giảm cân có lợi cho cơ thể và tinh thần. Khi đi bộ, bạn nên đi giày thể thao chất lượng cao và giữ tư thế đúng: nhìn thẳng về phía trước, siết chặt bụng, nâng hông, giữ lưng thẳng, không cúi xuống nhìn xuống chân. Điều này sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể và rất hiệu quả để giảm cân nhanh chóng.
3. Uống cà phê trước khi ăn sáng. Cà phê có thể giúp cơ thể kiểm soát cơn thèm ăn và giúp bạn no dễ dàng hơn, do đó bạn sẽ không tiêu thụ quá nhiều calo và chuyển hóa chúng thành chất béo, gây béo phì. Ngoài ra, cà phê có thể tăng tốc độ đốt cháy chất béo của cơ thể lên 5%. Ngay cả khi bạn không thực hiện bất kỳ bài tập giảm cân nào, khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn vẫn sẽ được cải thiện đáng kể. Tất nhiên, nếu bạn uống cà phê để giảm cân, bạn nên chọn cà phê đen nguyên chất! Cà phê có quá nhiều đường sẽ phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn!
4. Bổ sung đủ canxi. Chúng ta cần 600 mg canxi mỗi ngày, có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn. Các nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng chỉ cần bổ sung đủ canxi có thể giúp bạn giảm 22% trọng lượng cơ thể và 61% lượng mỡ. Nếu bạn muốn bổ sung canxi hiệu quả và nhanh chóng hơn, bạn cũng có thể lấy nó từ sữa ngon! Sữa là nguồn canxi tốt. Uống 2-3 cốc sữa tách béo mỗi ngày là cách rất hiệu quả để giảm cân.
5. Uống nước ép mận chua. Béo phì thường là do cơ thể không thể bài tiết các chất có hại. Do đó, uống nước ép mận chua mỗi ngày có thể giúp cơ thể bài tiết độc tố, có thể bài tiết ngay các chất gây béo phì, tránh sự xuất hiện của bất kỳ chất gây béo phì nào trong cơ thể. Táo bón là nguyên nhân quan trọng gây ra tình trạng bụng phình, và nước ép mận chua là một trong những thức uống tốt nhất giúp bạn giảm mỡ bụng.
6. Uống đúng loại đồ uống. Nước là thành phần quan trọng để đốt cháy chất béo. Nếu cơ thể không đủ nước, nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Vì nước có thể giúp làm mát cơ thể, nhưng nếu không đủ nước, cơ thể sẽ tự hạ nhiệt độ xuống, khiến việc đốt cháy và phân hủy chất béo trở nên khó khăn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, tốt nhất là uống 300cc nước mỗi ngày! Nhiều người không thích uống nước lọc và nghĩ rằng nó có vị nhạt nhẽo. Nhưng nếu bạn thay thế nó bằng các loại đồ uống có đường khác, bạn sẽ dễ tiêu thụ quá nhiều đường và gây ra vấn đề béo phì. Vì vậy, bạn có thể thử uống trà xanh thay thế. Trà ô long là một lựa chọn tốt. Nó giúp cơ thể đốt cháy calo và tiêu thụ nhiều chất béo hơn. Hơn nữa, trà ô long không chứa đường hoặc calo, do đó hoàn toàn phù hợp với những người đang muốn giảm cân.
7. Tránh thực phẩm giàu protein. Protein thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Quá trình tiêu hóa protein cần nhiều calo hơn và bản thân protein sẽ không được chuyển hóa thành chất béo và lưu trữ trong cơ thể, do đó đây là sản phẩm tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều protein, nó không chỉ gây ra tình trạng suy nhược cơ thể mà còn dẫn đến hàng loạt vấn đề bệnh tật. Chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để giảm cân và bổ sung protein hợp lý chính là chìa khóa để giảm cân!
Liệu nét mặt của tôi có thay đổi sau khi giảm cân không?
Các đường nét trên khuôn mặt của bạn sẽ không thay đổi, điều duy nhất thay đổi là khuôn mặt bạn sẽ ít thịt hơn và bạn trông khác đi.
Các đặc điểm trên khuôn mặt sẽ không thay đổi, nhưng sẽ trông ba chiều hơn so với trước.
Khuôn mặt nhỏ hơn. Các đặc điểm trên khuôn mặt rất rõ ràng. Ví dụ, nếu mỡ trên kính của bạn biến mất, kính của bạn sẽ trông tràn đầy năng lượng hơn. Nếu hai cục mỡ trên khuôn mặt biến mất, mũi của bạn cũng sẽ trông cao hơn.
